我不清楚你是否和我一样有过很多关于情绪管理方面的问题，这些问题曾经困扰了我很久——会因为别人无心的一句话、一个眼神，无限放大微小信号，延伸出多种多样的含义。然后自己默默承受，心情变得很惆怅。对外界保持着敏锐的洞察力，对很多事情都很上心，但也因为过于细致，很容易将问题都归结于自己。好不容易鼓起勇气和喜欢的人发信息，但内心总是小心翼翼，害怕不小心说错一句话就点燃了对方情绪，可越是如此，越觉得自己好像为了讨好别人而失去自我。经常会在脑海中演戏：他怎么这句话没有回我？是不是生气了？是不是我说错话了？是不是讨厌我了？然后让自己陷入一个负反馈闭环：理性失效，感性上头，深入反刍，自我内耗，甚至也因此经常失眠。正是因为太容易“想太多”，所以很多时候也会被误解。因此，在人际交往过程中给自己和他人增添了很多烦恼。其实，这就是高敏感所带来的强烈自卑感、安全感缺失、不自信，经常性将自我淹没。如果你和我一样，那么恭喜你，这篇文章能够帮你解决这些困扰。我本属于高敏感的那种人，小的时候，我就努力地读书，渴望进入更好的学校，努力考上重点班，期待自己可以成为父母眼中的骄傲。毕业后，我阅读更多的书，和更厉害的人学习，只是为了赚更多的钱，展示自己的优秀，展现自己的上进，从而获得外界更多的关注和赞同。练习写作的时候发现，写赚钱、工具、干货类话题时，阅读量就高。写自己，写成长话题，阅读就低。于是我就经常会觉得很矛盾，想着要不要换写作方向。因为阅读量，是写作最直观的一个数据反馈。反之，阅读量低，大脑会低落、挫败，就会觉得自己的文章没有价值，就觉得写作没有意义，就会担心自己赚不到钱，就没有动力。但如今，我可以放下这些对外表现的包袱，只追求自己想要过的人生。我不想再追求那种世俗意义上的金钱与权利的成功，因为我只想用心安顿好自己的内心，和家人过平稳安定的生活。我的这些改变，在我看来是受益于我持续写作700多天，因为写作是一个不断内观的过程。当你将想法付诸文字，就可以更清晰直观地了解到自己的思想，这个过程就是更深入了解自我的过程。人一旦对自我有了更清晰的认知，对未来的选择就会更为明确，就会知道如何脚踏实地的按照自己规划好的路线去行动，而不是盲目跟随别人的脚步，让自己患得患失。比如，过去我经常会因为别人写爆文，觉得自己很菜，于是尝试去改变自己的写作风格。但后来我发现，每个人的情况都不一样，如果我没抵住诱惑，顺应大脑，一直写这类文章，我肯定会被反向塑造，迷失自我，走上一条不知道通往哪里的路。就像自己的脚如果硬是穿到别人的鞋子，其实未必合适，甚至有可能磨出血泡，所以，还是要做好自己手里的事情，在自己擅长的方向上，继续努力，就一定会变得越来越好。对于像我这样敏感的人而言，我觉得做这6件事，能让我受益匪浅，今天分享给大家。这是一件我一开始不相信，但持续做了之后，却觉得无论如何都要坚持做的事情——冥想。我最开始认真对待这件事是因为我看了周岭老师写的《认知觉醒》这本书，周岭老师说——一些人甚至盲目求助各路“心灵导师”，花费不菲，最终也没找到解决问题的办法。事实上，你无须求助任何人，也无须花费钱物就能完成自救。开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。 周岭这段话对我挺有感触的，过去我一直没有重视冥想这件事，但观察我的榜样曾国藩先生，他就有每日静坐的习惯，他就是用这样简单的方法，让自己变成一个情绪稳定的人。那如何练习冥想呢？《认知觉醒》这本书是这样说的——你就想象你心中有七个小球，这七个小球都是可以被你训练的，我们在练习冥想的过程中，只要把自己的注意力集中在自己的呼吸上就可以了。如果哪个小球不小心走神，你就把它温柔地拉回来，正视它，接纳它，不要批判它，否则你无法做到专注。当然，这个不是一两天就可以训练出来的，我最开始的时候是从五分钟开始练，现在是10-15分钟开始练习。刚开始的时候是会很混乱的，也有可能会睡着，然后会觉得没有效果，很烦躁，没有耐心，但这就是很正常的，这需要一个过程。也可以把冥想当成一种健脑操，就像举杠铃训练自己手臂肌肉一样，用这样的方法，可能比较好理解。现在我用来练习冥想的APP是潮汐，其实用免费的功能就足够了。过去，我习惯晚上下班就会和别人聊天到很晚，有时候和别人沟通，受到某种刺激，是很容易失眠。但自从开始练习冥想，就能帮助我快速入睡， 早上醒来很多烦恼就消失了，神清气爽。所以，如果你经常因为敏感而出现失眠，内耗，不妨尝试养成冥想的习惯。
高度敏感者的心理治疗首要目标一般是爱自己。许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。在未来的工作中，我会更加关注人们的个人准则和自我感知。 就是说，无论什么时候，我们都要学会把自己的感受置顶，首先要学会爱自己。但想要做到爱自己真的不容易，我们会用心关爱一只受伤的动物，用心体贴身边的朋友，悉心照顾年迈的父母，耐心陪伴幼小的孩子。我们总是把注意力分散给身边的人，唯独不能好好关爱自己，好像自己是最无关紧要的。不妨从今天起，像关爱好朋友一样，好好地关心自己。比如给自己写一封信、抄书、看书、练字、画画、去公园散散步、吃一顿好吃的、睡个饱饱的觉等等。比如我这一期参加明白老师的感恩日记行动营，我每天坚持感恩的第一人就是自己，从自己身上找到
3 个应该感谢自己的地方，写完之后，我发现自己一天都很强。
当我们在生活中感觉到心情低落的时候，可以找到和我们同频的好友进行沟通和倾诉，这样做的好处是让自己的情绪被看见。一个人从别人那里所吸收的能量愈大，质量愈好、种类愈多、则其个人的力量愈大。假使他在社交上、精神上、道德上同他的同辈有多方面的接触，那么他一定是一个有力量的人。反之，假使他在人我之间断绝关系，那么他一定会成为一个弱者。 我记得有一次，我把自己挤压在内心很久困惑和好朋友说了一下，立马就豁然开朗了。我发现有时候将自己的缺陷讲出来，其他人也乐意把自己的故事分享出来，在别人的故事里看见自己的痕迹，是一种极大的惊喜。而且，和那些有着相同经历的人待在一起，为同样的事而感到羞耻的人待在一起，可以帮助我们内心得到解脱。这更有利于我们进行事后反思，开始为自己曾经试图隐藏的缺陷辩解，这便是帮助我们从羞耻感中解脱的开始，当我们获得了新的经历，就可以抹去曾经的伤痛。我每周慢跑3-4次左右，今年的目标是跑够300公里，今年跑了163公里。通过每天的运动让我的身体分泌更多的多巴胺和内啡肽，让我找到了对生活的掌控感，不容易焦虑，让我的皮肤和整个人的精神状态变得更好。前段时间一直下雨，无法坚持每天跑步，我就明显感觉到，自己白天容易犯困，各种焦虑感也会油然而生。但最近，我为了保证自己每天都有足够的时间去运动，所以，我逼自己养成提前写好第二天文章，并且按时发布的习惯。因为对我这种敏感的人来说，要多接近大自然，就会获得好的能量，因为户外跑步也是一种自我对话的方式，在跑步时候我可以认真聆听自己内心的声音，让自己的心力得到有效训练。而且我崇拜的偶像，村上春树先生，还有顾小北都有跑步的习惯，小北一次能跑10公里，实在太厉害了。如果你特别敏感的话，最好每天都能坚持运动，哪怕只是在家运动10分钟，日积月累，也会让自己从坚持一件小事中获得信心。而且运动会大大降低因为敏感带来的困扰，经常运动的人自我恢复能力也比较强。《蛤蟆去看心理医生》《被讨厌的勇气》《高敏感是种天赋》《钝感力》《重塑心灵》《我真的很棒》《了不起的我》因为很多时候，情绪背后是认知的问题，提升我们的认知，也会帮助高敏感体质的人走出内耗。还有句话是这样说的：你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。在书的熏陶下，你会遇见更好的自己，且更有底气、更加从容地应对人生的各种问题。读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为了思考。多读书的人，面对同样的工作，也能有不一样的心境；身处同样的家庭，也能有不一样的情调。《世界日报》上曾发表过一项研究：经常精力充沛的人会比能量不足的人的快乐感多出52%。精力由多种方面组成，其中最重要的就是饮食、运动和休息，它们是精力管理的根基。前两天因为一些事情，使我闷闷不乐，很多计划好的事都没有心力去完成，整个人处于一种很丧的状态。第二天的早起铃响之后我没动，又在床上睡了一个回笼觉，起床后整个人神采奕奕。比如以前我也盲目跟风早起过，但我后来发现睡眠不够，学习效果适得其反。现在我晚上会尽快处理完自己的事情，特别是快到10点半的截点，我所有的信息几乎都是不回复的状态。刚开始我觉得有强迫症，不回复会担心别人说什么，但我最后发现，那些都是自己设想出来的，当你有了自己的价值观，你就不会在意别人说什么。因为我知道，如果缺乏睡眠会带来很多问题，焦虑、易怒、白天状态差等等。有时候，睡眠不够，和他人说话自己就会很急，就会没有耐心。当然，这并不是情商的问题，也不是别人说话的问题，单纯就是因为自己精力不够，状态差。所以，缺乏睡眠对于一个容易敏感的人而言，更是雪上加霜。而且，敏感的人会因为内心波澜而失眠，因此，我现在和他人沟通事情，极少会在晚上，因为人的很多烦恼，其实来自人际关系。所以，对于高敏感的伙伴，我建议晚上要睡够睡好，自己的情绪更容易保持相对稳定的状态。我这段时间尝试养成一个好习惯，就是在晚上10点半左右就上床睡觉，并且在睡前会练习冥想，这样能保证我第二天有一个更好的状态。有句话很喜欢：“我的心灵告诫我，它教我不要因一个赞颂而得意，不要因一个责难而忧伤。树木春天开花夏天结果并不企盼赞颂，秋天落叶冬天凋敝并不害怕责难。”敏感不是毛病，它是独特的礼物，是一种“保持温柔”的天赋。希望有敏感体质的你，也可以和我一样，通过不断地自我修炼，让自己的内心变得更加强大。学会爱自己，才是终生浪漫的开始，也希望你依然保持这份温柔，成为更好的自己。
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