葛洪易老师教女性如何避免乳腺疾病呢？

1.定期检查和乳房自查

建议每个女性一年至少进行一次乳腺B超，了解自己的乳房健康。

事实上，门诊70%~80%的乳腺癌患者都是自检发现的。

趁着夏天衣衫薄，也请各位美女做好乳房的自检工作。观察乳房外形，查看乳房的正常弧形轮廓是否规整。有没有桔皮样的小凹点，或是有小陷窝出现，挤压时有无液体从乳头溢出。

2.夏季防晒不要忘了胸口

在炎热夏天里，女孩们都会追求尽量穿得又少又好看。

可是女性身着低胸衣物时，要特别注意胸部防晒，涂抹防晒霜时不能只惦记脸和脖子、四肢，胸口裸露部位也要一并兼顾到，以免紫外线加速乳房皮肤的老化。

不少人会有夏季皮炎，如果胸口皮肤瘙痒，最好不要使劲抓挠，尤其是乳头部位，抓破很容易引起感染，可稍微涂些药膏或是咨询医生后再处理。

3.合理饮食多吃蔬菜水果

对于女性来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。

建议女性每天最好摄入5份蔬菜水果（每份相当于150g），并且注意补充糙米、大麦米、玉米等粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。

限制高脂肪的摄入对于预防乳腺癌也非常重要。多吃水果蔬菜更可以帮助大家解决这一个难题。

4.每天运动一小时

大量的数据表明，不良生活习惯导致的肥胖等问题，与乳腺癌有密切关联。

约有70%的乳腺癌患者超重或者肥胖，每周3-5天30min以上有规律的身体活动可以降低乳腺癌的发生，同时配合低脂饮食可减少24%的乳腺癌复发率。

体育运动是帮女性呵护乳房健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里， 性价比超高 又让你练习起来毫无压力大的运动无疑就是---户外步行！

健康的膳食习惯，良好的体育锻炼习惯，保持正常体重，整体健康状态良好，这样女性的乳腺也更加健康。

5.注重胸部保养，有规律的生活

常做胸部按摩，早晚一袋燕窝乳。加强胸部血液循环，提高代谢，补充胶原蛋白。

乳房对女性的意义非同小可，关爱乳腺是对自己身体负责的最好体现。

女性的生物钟对乳腺健康极为重要，夏季天气炎热，睡眠较差，女性更应该注意作息规律，早睡早起，避免疲劳，乳腺才会更健康。

同时也要保证心情舒畅平和，心情好了吃啥吃香睡觉也香，乳房问题也就不会找上门了。