补钙不补维生素D，你的钙可能白补了！

我们经常提起补钙的重要性，但是很多人并不知道维生素D在补钙的过程中扮演了怎样的角色。那么维生素D和补钙有什么关系呢？患者该如何合理补充维生素D呢？

1、什么是维生素D？

维生素D是一种关键的脂溶性维生素，主要在维持钙和磷的代谢平衡中扮演重要角色。与钙相关的主要有两种形式的维生素D：维生素D2和维生素D3，它们都能在肝脏和肾脏中被转化成活性形式的维生素D，这是一种影响钙、磷代谢的激素前体。【整理摘编：时英平】

在正常的维生素D和钙的摄入下，维生素D帮助钙在骨骼中沉积，支持骨骼发育和健康。更具体地说，维生素D的活性形态能增强小肠粘膜对钙的吸收效率，从而促进钙在骨骼中的沉积，有助于维持骨骼强度和整体健康。

2、维生素D可以自身合成吗？

维生素D不仅可以通过食物摄入，还可以在阳光照射下由皮肤自身合成。这也就是为什么维生素D有时被称为“阳光维生素”。

3、维生素D和钙的关系

维生素D的主要生物学功能是促进肠道对钙的吸收，帮助形成和维护健康的骨骼。没有足够的维生素D，即使摄入了足够的钙，身体也无法有效利用，可能导致骨质疏松症等问题。

4、维生素D的主要来源

阳光：适量晒太阳可以促进皮肤生成维生素D。

食物：如富含维生素D的鱼类、鱼肝油、牛奶和谷物。

补充剂：对于无法获得足够阳光或食物来源的人群，可以服用维生素D补充剂。

5、哪些人群要补充维生素D

老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力减弱。

缺乏阳光暴露的人群：长期室内工作者、居住在冬天较长的地区的居民。

婴儿、幼儿、青少年：可通过适当户外活动、维生素补充剂、食物来补充维生素D。

6、维生素D补充的合理量？

建议的日摄入量因年龄、性别、生活环境等因素而异。一般成年人建议每日摄入400-800IU维生素D，详细情况需资讯医生。

孕妇，推荐400IU/天，但如果孕妇有维生素D缺乏高危风险，有理由使用4000IU/天，对于其他的孕妇，不要超过1500-2000IU/天。

对于2岁以下的婴幼儿推荐补充400IU/天，不论是母乳还是配方粉喂养。也有专家协会认为，大于1岁的儿童每天补充600IU的维生素D，直到2岁。

一般大于2岁的孩子，维生素D的补充量根据孩子户外运动及饮食情况调整，没有具体推荐量。

7、补充维生素D的注意事项

人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成，虽然乳类、蛋黄、肉类也有维生素D，但是含量较少，所以仅靠食物是很难摄取足够的维生素D。尤其是对于很少接触到阳光的人群，可以适量服用维生素D补充剂。

目前不建议刻意通过晒太阳来补充维生素D。但是适当的户外运动，对心情及身体素质都有很好的帮助。如果机体需要补充钙的话，优先通过调整饮食结构来补充。当然缺乏比较严重，就需要额外补充钙剂，但在补钙的同时，一定要注意维生素D的补充。

（本文内容仅供专业人士参考，药品请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用）