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补钙，对身体骨骼健康来说是非常重要的，大家就会在饮食中注意增加含钙的食物，生活中也会吃钙补充剂来满足自身的钙需求。 但是，你知道嘛？补钙可不能离不开维生素D。 维生素D能够影响体内的钙和磷吸收和平衡，当缺乏维生素D时，就会影响到骨骼的健康，所以，一定要注意——补充维生素D！
补钙，不能不补维生素D！ 维生素D可以提高机体对钙磷的吸收，可以促进生长和骨骼钙化促进牙齿健全，通过肠壁增加磷的吸收并通过肾小管增加磷的再吸收，防止氨基酸通过肾脏损失。 所以，少了维生素D，钙吸收就没那么好了！ 儿童体内缺乏维生素D，可能会患上佝偻病，骨骼出现畸形、骨质松软、手足抽搐，还容易出汗等症状。 成人缺乏维生素D可能会患上骨软化病、骨质疏松、手足痉挛症。
晒太阳，可以补充维生素D！ 在中波紫外线 UVB 的作用下，皮肤中 7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素 D。 如果依靠太阳补充维生素D，需要选择好晒太阳的时间段， 有两个时间段最适合晒太阳，第一个时段是上午 9 -10 时，第二个时段是下午 4-5 时。 晒太阳时，将面部和双上臂暴露于阳光下，绝大多数人每天在阳光下晒 10-20 分钟即可，儿童晒的时间短，老人晒的时间长一些，但一般都建议控制在 30 分钟内，每周 2-3 次就能让身体产生足够的维生素 D。 但在现代生活中，由于天气（阴天）、生活方式等原因，普遍缺乏日照，即使能晒够太阳，太阳中的紫外线也会影响皮肤的健康。所以获取维生素D不应该将皮肤长期暴露于阳光照射。
光靠食物，很难获取足够的维生素D 根据《中国居民膳食指南》的推荐： 18-64岁的成人每日摄入维生素D400IU，65岁的以上老年人每日摄入维生素D600IU。 而含有维生素D的食物不多，含维生素D的量也少。 比如： 1、养殖三文鱼：100-250IU/100g； 2、沙丁鱼罐头：300IU/100g； 3、金枪鱼罐头：236IU/100g； 4、香菇：100IU/100g； 5、鸡蛋：98IU/100g； 6、牛肝：48IU/100g； 7、牛奶：17IU/100g； 8、瘦牛肉：10IU/100g； 9、瘦羊肉：8IU/100g； 以上述食物为例子，成年人单纯靠食物补够维生素D，每天至少要400g香菇或10盒牛奶或400g鸡蛋等。 因此，通过日常饮食来补充足够维生素D，可能需要“大胃王”来了。
维生素D补充剂，是不错的选择 如果平时长期在室内工作，不太能晒够太阳，又很少吃高维生素D含量的食物，那可以选择的强化补充维生素D的产品，比如维生素D牛奶、奶粉，或者用补充剂，比如维生素D片、汉乐奇维生素D滴剂等。 以下人群适合： 1、 平时很少晒太阳的人； 2、 儿童、婴幼儿； 3、 孕妇及哺乳期妇女（钙加维生素D需求量大）； 4、 65岁及以上的老年人。 维生素D是脂溶性的维生素，一般都是推荐在用餐期间吃，或用餐后再吃，这样吸收效果会更好哦！ 本文来源：汉奇乐 |
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