防晒做不对，一“夏”老三岁

防晒是夏天永恒的话题，防晒不只是防晒黑，更是防止长期的紫外线照射引发皮肤光老化等慢性效应。夏天已经到来，你是否做好防晒的准备了呢？

今天，就让我们一起来科普一下防晒的小知识吧！

紫外线的四宗罪

导致皮肤老化的所有外源性因素中，紫外线的“贡献”是最大的，皮肤的老化甚至就直接被称为“光老化”。紫外线对皮肤可以造成如下伤害：

晒伤：如果不采取任何防晒措施，一般黄种人在强烈的阳光下暴露15分钟左右皮肤就会被晒红，再继续晒，会灼痛，甚至脱皮。

晒老：紫外线会使肌肤的胶原和弹性蛋白分解变性，使皮肤角质层异常增厚、色素增多，皮肤弹性下降、水分流失，粗糙、暗淡、长出细纹。

晒黑：位于表皮底层的黑色素细胞感受到紫外线后，会加速分泌黑色素，导致肤色变黑。

光敏反应：部分人对紫外线敏感度高，被紫外线照射后可能会发生急性反应，出现起疹、红斑、渗出、瘙痒等症状。

认识紫外线

紫外线（UV，ultraviolet）根据波长可划分为UVA、UVB、UVC。

UVA为长波紫外线，波长320-400nm，穿透力最强，可达真皮层，是皮肤老化元凶，也是晒黑皮肤的首要因素。玻璃、薄布无法完全阻隔。

UVB为中波紫外线，波长280-320nm，可以达到基底层，主要会晒伤、晒红皮肤。可以被玻璃阻挡。

UVC为短波紫外线，波长小于280nm，会被大气中的臭氧层阻挡。人工UVC主要用于医院紫外线灯消毒。

黄种人对UVA敏感，更容易晒黑，不易晒伤；白种人对UVB更敏感，更易晒伤，但不易晒黑。出门前打开手机天气app查看紫外线指数，当紫外线指数≥3时，需要防晒。

防晒ABC原则

A：Avoid，避免晒。

B：Block，有遮挡。

C：Cream，防晒霜。

在A、B不能满足防晒需求的时候，使用C补充。

A：避免晒

最好的防晒，是不被晒到。尽量避开每天中午12点至下午2点的时间段在阳光下活动，必须外出活动时选择阴凉的地方行走或停留。

B：硬防晒

所谓硬防晒是指以伞、帽子、墨镜、衣物等硬件来遮挡紫外线的防晒方法。如何选择硬防晒呢？

伞的选择：一把好的防晒伞，需要看标签上的UPF值（产品防紫外线的性能）。通常UPF值越高，紫外线防护效果越好，一般专业防晒伞标准是UPF>40且UVA透过率<5%。内里以黑色为佳，不宜采用银色、金色，因为身体所受紫外线一部分来自于地面反射，伞内里的金色、银色会将地面反射上来的紫外线反射到面部。

帽子的选择：帽子够大，内里最好是暗色的，布料透气但不能透光，最好选择有帽顶和帽檐的，因为头发及头皮也需要防晒。

墨镜的选择：以带有特殊涂层的聚碳酸酯镜片为佳，尺寸越大越好。

防晒衣的选择：选择防晒衣时，最好能够看到可信的测试报告，在确定防晒力的基础上，再选择颜色、款式。如果不确定防晒效果，还不如穿着不透光的棉织物。

C：防晒霜

在必要时涂防晒霜。在没有紫外线的情况下，或者有紫外线但做好了以上防护的时候，是可以不用擦防晒霜的。

如果有不想裹得太严实、野外训练、海滩游泳等情况，硬防晒不足以防护或者不方便使用硬防晒时，必须涂抹防晒霜，而且要使用足够的量。

防晒霜怎么选比较好？

根据肤质选防晒，油皮选清爽轻薄的，干皮选滋润的，敏感肌人群尽量选择无刺激成分的产品。

其次认准产品包装上的2个数值：

SPF值:衡量防护UVB能力的数值，就是防止晒伤的能力。

SPF>15，能滤掉至少93%的UVB

SPF>30，能滤掉至少95%的UVB

SPF>50，能滤掉至少98%的UVB

PA值:防护UVA的能力，就是防止晒黑的能力。如果不涂任何防晒，把人晒黑需要1倍的时间，那么--

PA+:需要2-4倍时间

PA++:需要 4-8倍的时间

PA+++:需要8倍以上时间

防晒数值不是越高越好，数值越高可能对皮肤的刺激越强。日常活动建议选择SPF30以上，PA++的防晒霜，出门前15-30分钟使用；如果是在海边、高原或露天游泳等长时间暴露于紫外线的情况下，建议选择SPF50，PA+++的防水型防晒霜。脸部防晒一般需要一元硬币大小，或者挤出来两条手指长度的量，均匀涂抹并至少每2小时补涂一次。

关于防晒的几个关键问题

室内需要防晒吗？

在室内不需要采取特别的防晒措施，除非是以下几种情况：长时间坐在被阳光直射到的位置；距离窗口1.5米以内；没有窗帘、防紫外线镀膜等其他遮蔽设施。

对着电脑需要防晒吗？

不需要防晒。因为液晶电脑屏幕的紫外线辐射量是0，对着电脑皮肤容易变得干燥、暗沉，主要原因可能是热辐射导致皮肤失水速度加快，而不是紫外线或者电磁辐射。

阴天、多云天需要防晒吗？

同样需要防晒。阴天的紫外线强度可达晴天的20%-30%，多云天则高达50%左右，尤其是UVA的强度都处于较高水平，对皮肤会造成伤害。

防晒霜需要卸妆吗？

多数防晒霜无需卸妆，使用洗面奶就可以清洁干净。减少卸妆次数，避免过度清洁，可以保护皮肤屏障。但如果使用了超强防水的防晒产品，则需要卸妆以避免防晒成分残留。

拆封后一年的防晒霜还能用吗？

这个担忧的原因主要是担心存放过程中防晒剂的稳定性。有研究显示，现在的防晒霜配方与成分的稳定性是有保障的，在保证剂型稳定的情况下，不用担心拆封后一年失效的问题。但是，是否可以使用，还取决于微生物指标是否仍然合格。一般来说，一瓶30-50ml的防晒霜如果每天使用，两个月左右可以用完。如果你总是担心一年连一瓶防晒霜都用不完，是否要检讨一下自己是不是在没有其他防晒措施的时候认真涂了防晒霜呢？

日光并非一无是处，适当接受日光照射也有好处。日光中的UVB可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收和转化，缺乏日光照射的儿童容易因缺钙而生佝偻病。但是，合成维生素D的任务可以在保证肌肤不被晒伤的情况下交给四肢完成，不一定由脸去完成。

防晒做不对，一“夏”老三岁。防晒是最基础、直接、有效、简单的护肤方法！

来源：西部战区总医院