做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《自我升级的大脑》[美] 伊丽莎白·里克 P153-P162
我们要想大脑更聪明，就要了解自己的大脑，需要从整体上观察其不平衡之处，包括最强和最弱的点。作者提出的心智能力的“锯齿状差异”(jaggedness)很值得学习，锯齿状差异：指的是个体在不同心智能力上的强弱差异。这种差异可以帮助我们识别瓶颈，即那些阻碍我们发挥其他能力的部分。“双重特殊生”(twice exceptional)：指的是那些在某些领域表现出色，而在其他领域存在明显弱点的个体。他们可能被贴上“天资聪颖”和“心智有特殊需求”的双重标签。如果某个能力是完成任务所必需的，而个体在这方面表现不佳，那么这就是一个瓶颈。解决瓶颈可以解锁之前未展现的能力。- 测量锯齿状差异和瓶颈：通过评估不同心智能力领域的得分，可以确定个体的锯齿状差异水平。如果最高分和最低分之间差异很大，说明存在锯齿状差异。
- 注意力的重要性：注意力是影响其他心智能力的常见瓶颈，特别是对儿童、抑郁症患者、焦虑症患者等群体。
- 心智能力的“横摆差异”(wobble)：描述的是同一心智能力在不同时间的强弱变化。这种差异可以指示出潜在的瓶颈区域。
- 生物钟对横摆差异的影响：不同的生物钟类型（如“早起者”和“夜猫子”）会导致精神状态在一天中不同时刻的巨大变化。
- 年龄、经验和健康状况对横摆差异的影响：小孩、老年人和健康状况不佳者通常受横摆差异的影响更大。
经验对横摆差异的影响：经验不足的个体在完成任务时，其所需时间的预估差异较大，随着经验的累积，这种差异会减少。
通过这段的学习，我们可以看出，差异是可以通过后天的努力或成长进行弥补的，天生很重要，但改变也是可能的。
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