少林十趟弹腿

少林十趟弹腿是少林武术的初级套路，也是演练少林武功基础功夫的基本动作，主要习练步法、冲拳、转体和基本腿法，是初学少林武术的必修功法。

少林十趟弹腿是少林武术的初级套路，也是演练少林武功基础功夫的基本动作，主要习练步法、冲拳、转体和基本腿法，是初学少林武术的必修功法。

第一趟

预备势 两足开立，成小八字步，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方。

(1)抱拳提膝 两掌向胸前交会，再由外往内划弧，然后变拳抱于腰间，同时抬左腿提膝，目视前方。

(2)转身弹腿 右脚碾地，抬左腿随身左转90度向前弹蹬，两拳随身抖肘环撩，目视前方。。

(3)弓步三冲 拳左腿下落于右腿前，成左弓步，同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

接上动作，弓步不变，左拳向前冲击，拳心向下，同时右拳由前向外向后划弧，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左拳。

上动不停，弓步不变，右拳由后向前冲击，拳心向下；同时左拳由前向外划弧，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

(4)撇肘崩拳 左弓步不变，左拳不动，右拳由前向外反腕屈肘崩拳，拳心向里，目视右拳。

(5)卧肘弹腿 两脚碾地，体右转180度，左脚不动，抬左腿向前提膝；同时两拳由外向内屈肘抖拳，上体稍向前屈，目视前方。

两肘拳势不变，左脚向后一步落地，体左转180度，抬右腿向前弹踢，目视右脚。

(6)左右冲拳 右脚向前落一步，左脚向前迈一步屈膝，右腿发直，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳抱于腰间，目视左拳。

上动不停，右脚向前迈一步，屈膝成右弓步，右拳向前冲击，左拳抱于腰间，目视右拳。

(7)撩拳翻捶 右弓步不变，左拳向外撩拳，然后由外向内旋肘翻捶，拳心向里，右拳由前向外往内划弧，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左拳。

第二趟

(8)转身冲拳 左脚向前上一步，两脚碾地，体向右转180度，左脚向前上一步，使两腿成左弓步；同时右奉随身向前冲击，拳心向下，左拳屈肘抱于腰间，拳心向上，目视右拳。

(9)崩肘打拳 右脚向前一步成右弓步，同时，左拳向前屈肘由左向右崩打；右拳向外撩，然后变掌再由外向内拍击左前臂，目视左肘。

接上动作，右弓步不变，左拳由内向外向前往下劈打，右掌变拳抱于腰间，目视前方。

(10)卧肘弹腿 右腿不动，抬左腿向前弹踢，同时左拳由下向上向前屈肘冲拳，右拳抱于腰间，目视前方。

(11)弓步冲拳 左脚下落于右脚前，右脚向前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间。目视右拳。

(12)撩拳崩捶 左脚向前一步成左弓步，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，左拳由后向前由内向外屈肘崩捶，拳心向里，目视左拳。

(13)拍肘栽捶 左弓步不变，左拳向前变肘由右向左摆打，同时右拳变掌由左向左拍击左肘前臂(响亮)，目视右肘。

接上动作，左弓步不变，右肘变拳，由上向下栽击，拳心向后，左掌变拳抱于腰间，目视前方

(14)提膝卧肘 左脚不动，抬右腿向前提膝；同时右拳由下向上抖腕卧肘，拳心向里，左拳抱于腰间

(15)弓步冲拳 右脚下落于左脚前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳向下，左拳向外撩打，然后抱于腰间，目视右拳

第三趟

(16)转身冲拳 两脚碾地，体向左转180度，成左弓步；同时左拳随身向前冲击，拳心向下，右拳随身向外撩打，然后抱于腰间，目视左拳。

 

(17)转掌缠腕 两脚不动，左弓步变爲岔步，两拳变掌，交腕(左手在上)向反向磨掌缠腕。

(18)弹腿卧肘抬右脚向前弹踢；同时两掌变拳，右拳向外撩打，然后向前屈肘亮拳，拳心向里，左拳抱于腰间，目视右拳。

(19)弓步冲拳 右脚下落于左脚前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

(20)藏捶弹腿 抬左腿向前提膝，同时右拳由前向后屈肘吊捶，左拳变掌由左向右拍打右手背腕，目视前方。

上动不停，右脚不动，左脚不落地向前弹腿；同时左掌变拳，在胸与右拳环弧，然后由内向外撩打，再屈肘抱于腰间，目视前方。

(21)左右冲拳 左脚下落右脚前一步，使两腿成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳。

上动不停，抬右脚向前上一步，成右弓步；同时右拳向前微上方冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

(22)弓步劈拳 两脚不动，弓步不变，右拳由前上方向下沉肘劈拳，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

第四趟

(23)转身冲拳 抬左腿向前上一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步；同时右拳随身向前冲击，拳心向下，左拳随身向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

(24)全蹲双钻捶 右脚不动，抬左脚前上与右脚并步，然后两腿全蹲屈膝成歇步；同时两拳随身由上向下钻击，拳心向下，目视两拳。

(25)云拳缠腕 起身，两脚成并步；同时两拳由下向外向上往内屈肘插腕冲拳。接上动作，两脚不动，两拳变掌，向反向转掌缠腕，目视两掌。

(26)提膝弹腿 右腿不动，抬左腿向前提膝；同时两掌由上向下撩臂插掌，两掌相对。

接上动作，右脚立地，左脚不落地向前弹踢；同时两掌变拳由内向外撩打，然后左拳向前屈肘抖拳，拳心向里，右拳屈肘抱于腰间，目视两拳。

(27)弓步冲拳 左脚下落于右脚前一步，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视左拳。

(28)歇步钻拳 抬右脚向前上一步，与左脚并步，两腿全蹲成歇步；同时两拳在胸前划弧，然后由上向下钻击，拳心向下，目视两拳。

(29)双风贯耳 起身，使两脚成并步，两拳由下向外向上划弧，然后向前合搫，高与肩平，拳心相对，目视两拳。

(30)磨掌缠腕 两腿不动，两拳变掌由左向右磨掌缠腕。

(31)提膝转拳 抬右腿向前提膝，左拳屈肘右摆，右拳变掌，向右侧下撩打，目视右侧。

接上动作，以左脚爲轴，右脚不落地随身体向左转90度，转身后右掌变拳，左拳变掌与右拳在胸前下方合击，目视前方。

(32)弓步冲拳 右脚下落右侧一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左掌向外撩打，然后变拳，抱于腰间，目视右拳。

第五趟

(33)转身冲拳 两脚碾地，体向左转180度，使两腿成左弓步；同时左拳随身向前冲击，拳心向下，右拳向内屈肘抱于腰间，目视左拳。

(34)提膝卧肘 以左脚爲轴，抬右腿随体左转90度向右侧提膝；同时两拳由外向内屈肘抖腕亮拳，目视右侧。

(35)弓步冲拳 右腿向右落一步，两脚碾地，体向右转90度，成右弓步；同时右拳向右冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

(36)提膝圈拳 右脚不动，抬左腿向前提膝；同时两拳由外向内在胸前下方抖肘圈拳，拳心向里，目视前方。

(37)弓步冲拳 左脚下落于右脚前一步，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视左拳。

接上动作，抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

(38)弹腿抱拳 右脚不动，抬左腿向前弹踢；同时两拳屈肘抱于腰间，目视左脚。

(39)弓步冲拳 左脚下落于右脚前一步，右脚前上成右弓步，左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳。

第六趟

(40)左右冲拳 左脚前上一步，两脚碾地，体向右转180度，成右弓步；同时右拳前冲，拳心向下，左拳随身向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

接上动作，右弓步不变，左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后屈肘向内抱于腰间，目视左拳。

(41)卧肘弹腿 右脚不动，抬左腿向前弹踢；同时左拳由前向内抖肘亮拳，拳高于肩平，拳心向里，右拳抱于腰间，目视左拳。

(42)左右冲拳 左脚落地成左弓步；左拳向内划弧，然后向前冲击，拳心向下，右拳抱于腰间，目视左拳。

接上动作，左弓步不变，右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

(43)弹腿抱拳 左脚不动，抬右腿向前弹踢，然后落地成右弓步，同时右拳向外撩打，左拳仍抱于腰间目视前方。

(44)弓步撩拳 两脚向前踮跳一步，成右弓步；同时右拳向外前方撩打，拳心向下，左拳抱于腰间，目视右拳。

(45)上步冲拳 抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步；同时右拳由前反臂屈肘亮拳，左拳抱于腰间。

接上动作，左弓步不变，左拳向前撩打，拳心向下，右拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视左拳。

(46)斜形 左弓步不变，右拳向前，左拳向后；同时展臂，体向左稍转，身向左斜，目视前方。

第七趟

(47)提膝卧肘 两脚碾地，体向右转180度，抬右腿提膝；同时右拳随身向内屈肘，左拳由外向内屈肘抖拳，目视前方。

(48)弓步冲拳 右脚下落于左脚前一步，成右弓步，同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

(49)提膝冲拳 以右脚爲抽，体向右转90度，抬左脚向左侧提膝；同时右拳由内向外划弧，然后拳架头上右侧，拳心向前，左拳由外向内屈肘横击，拳心向里，目视左侧。

(50)弓步冲拳 左脚下落左侧一步，两脚碾地，体向左转90度，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳由上向下向内屈对抱于腰间，目视左拳。

(51)双栽拳 左弓步不变，左拳向外向下再反向上往前划弧；右拳由后往前划弧；同时由上向下方栽击，拳心向下，目视两拳。

(52)抖肘抱拳 抬右脚向前上一步；同时两拳向上撩打，然后抖肘抱拳，目视前方。

(53)弓步滚肘 抬左脚前上成左弓步；同时左拳由外向内屈肘由左向右摆，右拳变掌抓推左掌，上体稍向前倾，目视前方。

(54)上步冲拳 抬右脚前上成右弓步；同时右掌变拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

第八趟

(55)转身冲拳 抬左脚前上一步，两脚碾地，体向右转180度，成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

(56)弓步摆肘 弓步不动，左拳向前冲击，右拳变肘，然后由外向内摆，臂肘夹肋，抱于腰间，目视前方。

接上动作，右弓步不变，伸右肘绕拳，拳心向上，左拳外撩打，然后向前斜劈打，目视右拳。

(57)弹腿架肘以右脚爲轴，抬左腿随体右转45度向前弹踢，目视两拳，、屈肘抖拳，目视左拳。

(58)冲栽崩拳 左脚下落右脚前一步，成左弓步，出左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳。

接上动作，两脚不动，右拳不变，左拳由前向下栽击，拳心向后，目视前方。

上动不停，两脚不动，右拳不变，左拳由下向上屈肘崩击，拳心向内，目视左掌。

(59)跳步冲拳 抬右脚向前踮跳一步，左脚落于右脚前，再抬右脚向前溜地前踢，右拳向前冲击，然后屈肘抖拳，左拳抱于腰间，目视右拳。

接上动作，右脚向前落一步，使两腿成大岔步，同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抖拳，目视右拳。

上动不停，抬左脚前上成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳。

第九趟

(60)转身冲拳抬右脚向前上一步，两脚碾地，体向左转180度，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳屈肘抱于腰间，目视左拳。

(61)掠掌格肘左弓步不变，左拳变掌向前斜撩劈，掌心向内，右拳屈肘抱于腰间。

接上动作，右拳变肘向前推格，拳心向里，左掌由外向内拍击右手腕，目视前方。

(62)提膝抖肘左脚不动，抬右腿向前提膝；同时两拳由外向内抖肘抱拳，目第-七卷初级拳赖路视前方。

(63)弹腿冲拳右脚不落地向前弹踢。

接上动作，右脚落地于左脚前一步，成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳。

(64)跳步劈拳抬两脚向前踮跳一步，右脚落左脚前；同时右拳随身向前下方劈打，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

(65)内拍脚右脚不动，抬左脚向右摆踢；同时右拳变掌由右向左拍打左脚内侧，左拳屈肘抱于腰间，目视前方。

(66)左右冲拳左脚下落于右脚前一步，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右掌变拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳。

接上动作，左弓步不变，右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳。

第十趟

(67)转身斜形两脚碾地，体向右转180度，成右弓步；同时两拳随身向前后展臂冲拳，左拳在前，右拳在后，拳心向下，目视左拳。

接上动作，右弓步不变，两拳同时抖臂屈肘，目视左拳。

(68)弹腿抖肘抬左脚向前弹踢；同时两拳随身向胸两侧抖肘亮拳，目视左脚。

(69)顺步侧拳左脚下落右脚前一步，抬右脚前上成右弓步；同时两拳在胸前环弧，然后两侧展臂冲击，拳心向强，目视右拳。

(70)弹腿肘拳两脚碾地，体向右转90度，抬脚向前上一步，然后上体左转45度，右拳屈肘抖拳，目视右拳。

接上动作，抬右脚向右侧弹踢。

(71)弓步撩拳右脚下落左脚前一步，使两腿成岔式步；同时右拳由内向外撩击，拳心向内，左拳由后向前向右屈肘拦击，目视右拳。

(72)马步架拳以左脚爲轴，抬右脚随体转向左270度，转身后两腿屈膝半蹲成马步，同时左拳由内向外划弧，然后上架头上左侧前方，拳心向里，右拳向前砸击，目视前方。

接上动作，以右脚爲轴，抬左脚随体右转180度，转身后两腿成马步；同时右拳随身上架头上右侧前方、拳心向前，左拳由上向下向内栽擎，拳心向里，目视前方。

收势收右脚向内与左脚并步；同时两拳变掌，右掌由上向外向下划弧，左掌由下向外向上，再向内向下划弧，两臂下垂，掌附于大腿外侧，掌心向里，身胸挺直，目视前方。