葛洪易老师给大家几个夏季乳腺预防的建议

良好的饮食习惯

夏季建议清淡饮食，不宜暴饮暴食，不宜食用过凉食物。过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易加重乳房的肿胀感；油炸食物和糖类含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。

保持愉悦的心情

夏季闷热，很多人容易滋生焦虑、烦躁的情绪。保持乐观放松的心态，对于乳房的健康非常重要。其实古人对于夏季的养生也是很有讲究的，不妨学习下。在《素问·四气调神大论》中有提到：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

适量运动

保持健康体重。正常人健康体重指数是18.5至25，过低或过高都不好。体重指数计算公式是：体重(公斤)除以身高的平方。整个成人期体重超重应该限制在5公斤以内。

定期自检

女性在每次月经后的2天至3天时可以进行一次自我触摸检查，35岁以下的女性应定期做高频彩超检查，35岁以上的女性则应做钼靶X线检查。对于检查的频率，35岁以上的女性至少要达到一年一次。