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所在栏目：养生堂视频 养生堂2024视频全集 本页提供2024年5月10日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王锴、张维维。主题是《膝关节如何“省着用”》。主要介绍上楼梯时，膝关节超过脚尖是正确姿势吗，中西医护理团队强强联合，为您的膝关节“保驾护航”等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 人老腿先老，膝关节的结构复杂，越复杂的关节越容易受损伤，而且它大约担负了人体86%的重量，所以膝关节比我们想象中更脆弱。 接下来这个30秒的小测试，可以帮我们判断您的膝盖状态如何，大家可以跟着做一做。
双手交叠放在胸前，重复起立、坐下的动作，如果30秒内，能完成18个以上，说明膝盖状态优秀，完成12~18个说明膝盖状态良好。 我们每天都会进行走路、上下楼梯、起、坐这些动作，但是我们今天学到了，就在这些平常的动作当中，隐藏着不伤膝关节的秘诀，可是绝大多数人都不会做！ 要想省着用膝关节，给力的“膝关节稳定器”和“膝关节助力器”必不可少。
王主任告诉我们，即便软骨已经磨损了，也可以通过“膝关节稳定器”代偿软骨的功能，它就像是一个天然的护膝。 它就是我们大腿前方的肌肉-肱四头肌，从大腿一直到髌骨，具有非常重要的作用。 它是膝关节的动力装置，想要站得直、走得快，都得靠它；
肱四头肌还是一个稳定装置，这块肌肉力量强，走路才能稳； 肱四头肌还是关节的缓冲装置，当我们走路、上下楼梯时，地面会对我们的膝关节产生冲击力，都靠它来卸掉这份压力，保护关节。 正确上下楼梯方法 专家告诉了我们上下楼梯时常出现的误区，看看您都中招了吗？接下来，专家就会教您，怎么“省着用”膝关节。 ①上楼梯膝关节超过脚尖 膝关节超过脚尖，会使膝盖压力变大，加速膝盖前方髌骨关节的磨损。 正确的上楼梯方法是，脚尖尽量顶住前面的台阶，让脚尖处于膝盖之后，减少膝盖所承受的压力。 ②膝盖内扣 上楼梯时，如果膝关节内扣，膝盖会产生一个旋转的剪切力，对关节软骨和半月板都会造成损伤。 正确的做法是膝盖摆正朝前，不要偏向外侧也不要偏向内侧。 ③身体挺得过直 我们平常都习惯了“挺胸抬头”，但上楼梯的时候，背挺得太直却不是什么好事情。 正确的做法是身体前倾，屈髋，这样可以使臀部上提，让肱四头肌和臀部肌肉一起发力，减轻膝关节的受力。 ④下楼梯时整个脚掌着地 如果下楼梯时整个脚掌着地，会增加后腿的压力。正确的方法是脚尖向下绷，前脚掌着地。 自测“助力器”状态 在给大家揭秘膝盖的“助力器”是什么之前，大家可以一起再做一下下面这个测试，看看您的“助力器”状态如何。 面对面放两把椅子，坐在其中一把椅子上，双手交叠放在胸前，连续坐起三次。 如果椅子被膝盖顶开了，就说明您的“助力器”出现了问题。 臀大肌、臀中肌 膝关节的“助力器”指的就是髋关节的周围的肌肉，也就是臀部的臀大肌、臀中肌，虽然看似和膝关节离得远，没什么关联，但作用同样重要。 我们直立行走时，下肢相当于一个链条，这个链条上某个节点出现了问题，还会影响邻近的关节。而髋关节不仅起到负重的作用，还是连接躯干和下肢的关节，承担着承上启下的作用。 因此，如果髋关节附近的肌肉出了问题，不仅仅是髋关节会受影响，还会影响膝关节的稳定性以及下肢的动线。 正确走路方法 随着年龄增长，这些肌肉就会产生退化。但王主任还特别提醒，除了自然老化，不良的生活习惯也会导致臀肌力量不足。 就比如我们这种“上班族”，长期久坐，一直处于屈髋的状态，后面的肌肉一直处于拉伸的状态，就像弹簧拉伸久了会失去弹性一样，肌肉也会，还会导致肌肉炎症。 但大家也别担心，只要掌握了正确方法，日常走路的时候就能锻炼到这个膝关节的“助力器”。 走路时，膝关节不要绷得太直，而是要保持一定的弯曲程度，这样可以缓冲地面对膝关节的反作用力。 走路时需脚摆正朝前，如果走路外八字或者内八字，长此以往，就会磨损关节软骨。 不过，很多不正确的姿势其实是症状所影响的，这类情况称为。如果您已经出现了严重的膝关节疼痛，该如何缓解疼痛呢？ 竹罐疗法 王主任那里有一个中医好方法：专门为膝关节特制的竹罐疗法。 将加热、浸过药水的竹罐吸附在关节穴位或疼痛处5分钟左右，可以缓解不适。 一个疗程需做10次，没有糖尿病或感知障碍的患者，可以隔一天做一次，后续医生会根据患者的具体情况来调整。不过这个方法要在医生的专业指导下进行。 关节问题这样缓解 中医护理团队还带来了“免费的止疼药”，可以帮助缓解膝关节疼痛，我们在家就能做。 这类关节问题，可以按按下面这两个膝关节止痛穴。 膝眼 膝关节处有两个明显的凹陷，这里就叫膝眼，用两指揉按内、外膝眼3~5分钟即可。 阳陵泉穴 阳陵泉在腿的外侧，从腘窝（膝盖后面）往前方摸，能摸到一个凸起的小骨头，在小骨头的前下方有一个凹陷，就是阳陵泉。同样也是用手指按揉3~5分钟。 当膝盖无法弯曲时，可以按揉下面这两个“解锁关节”的急救穴——鹤顶穴和委中穴。 鹤顶穴 腿伸直之后，髌骨的最上方叫为髌底，在髌底的上方有个小凹陷，就是鹤顶穴，按揉3~5分钟，要注意不能搓着揉，否则容易损伤髌骨。 委中穴 委中穴在腘窝横纹处的中点处，点按、按揉此处即可缓解症状。 还要提醒大家，按摩穴位时，力道要均匀、柔和，还要长期坚持。 针对怕冷型关节炎的关节问题，可以用一个药包热敷，材料特别简单。
图：中药热奄包 组成： 吴茱萸200克，粗盐200克，也就是吴茱萸和粗盐的比例为1:1。吴茱萸具有温经散寒、通络止痛的作用。 方法： ①将吴茱萸和粗盐倒入无纺布袋（或者透气性好的棉布缝成一个开口的布袋）中； ②再用一块冷水打湿的毛巾，拧到不滴水的程度，包住药袋； ③放入微波炉中用中高火热2分钟，热完第一次后翻个面再热2分钟，即可放在膝关节处热敷15~20分钟。 注意事项： 如果一天热敷2次，热奄包可以使用5~7天。 此外，热奄包加热完后有一股芳香味道，如果再次使用加热，吴茱萸没有散发出芳香，说明已经失去药效了。 专家出诊信息： 王锴：北京大学人民医院西直门院区：周二下午、周三上午专家门诊；周日下午特需门诊； 张维维：中国中医科学院广安门医院4号楼2层中医适宜技术门诊（中医护理门诊）：周一至周五出诊治疗。 https://item.btime.com/25ear8anc0h93vesnl4rohv941p 20240511养生堂视频和笔记:王锴,张维维,中药热奄包,委中穴,鹤顶穴 |
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