中等强度运动 对心脏最健康 1.中等强度的运动(跑步、快走、爬楼梯) 2.轻度运动 3.站立 4.睡眠 什么样的运动是 中等强度运动? 除了运动 这几个习惯对心脏也有益 2.合理膳食 (1)增加粗粮,减少精米精面; (2)推荐植物油,低温烹饪; (3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品; (4)蔬菜多多益善,保证适量水果; (5)推荐适量坚果、奶类; (6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 参考资料 [1]Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium.European Heart Journal, Volume 45, Issue 6, 7 February 2024, Pages 458–471, https:///10.1093/eurheartj/ehad717 [2]2023-11-10 医诺维《想要心脏健康,任何运动都行,哪怕是睡觉,都比久坐好》 [3]中国体育总局.《全民健身指南》https://www./n315/n20067006/c20324479/content.html [4]2019-08-20《饭吃八分饱 心脏会更好》 [5]中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》 [6]Jeremy A. Bigalke et al, Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021 [7]Cagigas, Maria L., Stephen M. Twigg, and Luigi Fontana. 'Ten tips for promoting cardiometabolic health and slowing cardiovascular aging.' (2024): ehad853. [8]2024-01-14中国循环杂志《改善心脏代谢10个生活秘诀!欧洲心脏杂志文章》 [9]2018-03-09 健康时报《心梗高发的十大至暗时刻》 [10]2020-09-29深圳市第三人民医院《不是段子!深圳45岁老爸辅导作业被娃气到心梗,入院抢救!》 [11]2019-08-02健康时报《心脏败给了“孤独”》 [12]2018-11-09健康时报《腰粗9厘米,心脏险三成》 [13]2013-10-24 健康时报《点揉内关一分钟能强心脏》 [14]2019-08-23 健康时报《心脏检查40岁就要开始》 来源:健康时报,审核:唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员 本期编辑:胡程远、朱田恬 |
|