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瑜伽 修身 修心 龟式，梵文名称Kurmasana，“Kurma”意思即是"乌龟“，这个体式是用来献给宇宙的守护者、毗湿奴Visnu的乌龟化身。在一场灾难中，毗湿奴化作一只巨龟潜入海底，帮助众神与魔鬼一起搅动乳海，从而找回了丢失的宝物。  睡龟式，梵文名称Supta Kurmasana，是在龟式的基础上双脚在脖颈后侧交叉，双手穿过大腿在背后捆绑，被认为是阿斯汤加第一序列最难的体式之一，也有说法认为睡龟式就是初级序列的高峰体式，前面所有的站立体式和坐立体式练习，都是为最终完成睡龟式而热身的。 
在龟式中，由于髋关节的能力不同，双腿打开的角度受限，做到的位置会有所差别，所以我们可能看到好多的版本，腿下方与身体的连接部位可能是在小臂、大臂、肩膀。从外形上看，如果在小臂和大臂，就想是坐角式开髋的体式中把手臂塞在了腿下面一样，更多的是髋外展的能力；但如果你的目标是睡龟式，就需要最终完成在肩膀位置，要求到更多的髋屈能力。 从下犬式向前跳，在双手支撑稳定及臀部落地到龟式的一系列过程中，大腿内后侧从与大臂接触的一瞬间开始，就要启动内夹的力量，并一直保持到进入龟式后，这个内夹的力量是保持体式稳定收紧核心的有力辅助。 03 进入龟式保持大臂内旋 在臀部落地身体重心慢慢靠向地面的过程中，手臂要尽可能内旋，帮助肩膀头旋转向前向下，手臂内侧可以舒展的伸展开来手掌心压地，避免肩的位置过高与双腿的重力形成对抗，造成身体的伤害， 无论是在龟式还是睡龟式中，虽然腿的位置让身体会不自觉地弓背，还是要找到胸腔或下巴找地面的感觉，避免用力低头；在进入体式后，也要通过呼吸来延展脊柱，慢慢让上身舒展开来，呼吸要尽可能放松和平稳有力。 在龟式或睡龟式中身体都是处于捆绑状态，如果髋关节的柔韧性不够、或者肩膀的灵活性欠缺，都会表现在体式中的过度用力，所以建议练习阶段时最终的体式先尝试再进入，而不是直接进入费力的维持，如果有难度，应尽快退出体式。 06 捆绑只是体式中的顺势而为 虽然在龟式中要做到最后的捆绑，但并不是通过捆绑的练习来精进体式。首先需要的还是深入的开髋和开肩，让髋关节的外旋和屈伸更自如、可以轻松的让脚来到肩膀的上方，这时候的捆绑通过简单的辅助就可以完成；双手的捆绑也是同样的，在双腿可以让身体打包成最小的单元时，肩关节可以做足够的内旋，双手也就自然可以捆绑住了。  (kino老师关于龟式的体式讲解) （kino老师关于睡龟式的体式讲解） 体式总结 从上一个体式双脚交叉支撑式开始，不只是考验髋关节的灵活度，体式的转换、尤其是手支撑过程中利用核心的上提完成的腿位变化，其实相对于单个的体式来说是更大的难点，从睡龟式慢慢上提身体、双手支撑开双脚的缠绕、慢慢转换到鹤禅式，在跳跃中稳定，在转换中灵活和流畅，如何更完美地展示和表达流动体式中身体的轻盈和自如，才是后期练习中的更需要关注和加强的能力。
睡龟式是在阿斯汤加练习中最难的体式之一，无论是开始的站立体式，还是后来的坐立体式，都是一步步的开髋练习，睡龟式是髋关节在一系列体式练习后的最终检验体式，所以如果做不到完全不需要气馁，瑜伽的练习就是体式的解锁和更难体式的探索过程，睡龟式与之前解锁的所有体式一样，只是练习中的一个过程而已，继续练习会有更多的惊喜和收获。 |
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