小 满 节 气 物至于此,小得盈满 今日迎来小满节气 小满是二十四节气中第八个节气 也是上海常年平均入夏时间 (5月24日)所在的节气 热情洋溢的夏日时光正向我们走来 小满时节,天气渐热。过去一周的上海,太阳公公保持全勤,最高气温也逐渐逼近30℃。不断增长的气温,有没有阻碍你运动的热情呢? 其实,懒于运动反而容易出现倦怠、疲劳的感觉,适度的运动可以帮助身体更好地适应节气变化。今天小布就来给大家推荐一些养生运动,让大家在锻炼身体、怡养性情的同时,又可以免去高温炙烤、大汗淋漓的“痛苦”。 路亚钓 一年吸引约300万人入坑的潮流新运动——路亚钓,是通过人为操控假饵摆动,利用不同形状的假饵在水中做出不同姿态,从而诱惑鱼类攻击,将其俘获。路亚钓能减少对水源的污染,对钓者而言更是一种优雅的运动,可以锤炼心性、培养耐心、释放压力,因此也被称为“水上高尔夫”。 太极拳 太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术,具有颐养性情、强身健体等功能。晨起打一套太极拳,可以促进气血循环,疏通人体经络,对心血管疾病有一定的防治作用。 瑜伽 小满时节可以做一些伸展运动,用以唤醒身体。舒展的瑜伽体式既能达到拉伸和按摩效果,还能促进血液循环,恢复身体的活力,同时又避免了运动量过大、出汗过多、损伤元气。 保龄球 男女老少都可参加的保龄球运动,既可以锻炼大脑,还可以锻炼身体各部位的协调性,是一项非常全面的运动。运动过程中,全身104块肌肉可以得到锻炼,优雅复古又健康,安全养生还能“耍帅”,是室内有氧运动的好选择。 除了上述几种运动外,小布还要向大家推荐一种以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的传统体育项目——健身气功功法。 健身气功功法包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞、明目功(青少版、成人版)、校园五禽戏(小学版、初中版、高中版)等十一种功法。 其中八段锦在近年来尤为火爆,越来越多的年轻人爱上了这项“国潮养生运动”,今天小布邀请到了武术大咖带领大家一起练习八段锦,快来学习一下吧↓ 入门有花头 专家:张云崖 上海体育大学教授 上海市健身气功协会副会长 健身气功七段 预备式 左脚开步,与肩同宽。目视前方,舌抵上腭。调匀呼吸,意守丹田。两手外开,腹前相抱。 第一式 两手托天理三焦 两手自然下落,十指交叉。两掌向上缓慢上提,至胸前时转掌上托,目视两掌,两臂贴耳。目视前方,下颚内收,分手下落。此动作连续做三遍。 第二式 左右开弓似射雕 开左步,胸前搭腕。左手八字掌,右手龙爪似开弓,眼看左前方。缓缓移重心,开手,并步收回,目视前方。换方向再做一遍。 第三式 调理脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 开右脚,两掌自腹前向上缓缓托举至头顶上方。分手下落,两掌扶按于大腿上方。吸气起身,上体先右倾,后前俯,自右向左旋摆,摇头摆尾,缓缓回正。动作相同方向相反再做一遍。 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消 收势 专家有来头 为什么推荐习练健身气功? 习练健身气功有什么益处? 习练健身气功 有哪些需要注意的事项? 小布今天邀请到专家 为大家答疑解惑 专家:谈晨皓 上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)助理研究员、基础心理学硕士 主要研究方向为运动认知加工、特殊环境诱发认知疲劳、睡眠等疲劳恢复技术的应用 为什么推荐习练健身气功? 小满节气以后气温逐渐提升,雨水也会慢慢增多,要遵循“春夏养阳”的观点和“夜卧早起”的生活规律,注意选择适宜的运动强度并重视充足睡眠,避免过度疲劳对身体造成的负面影响。此外,在这个节气中人们容易受湿热环境逐渐加强的影响,可能更易心浮气躁,产生较大的情绪波动。这个时候可以尝试选择合适的健身活动,在强健身体的同时,主动地去调节情志,更好地利用季节的特点去促进身心健康。 健身气功就是这样一种合适的健身活动选择。气功是漫长的中华文明长河淬炼出的人类健身养生史的璀璨明珠,目前共有十一种经过挖掘、整理且审定的健身气功系列可供大众选择练习。 习练健身气功有什么益处? 健身气功对习练者的身体和心理健康都有积极的作用:在身体健康上,健身气功能够对心肺机能、下肢肌力、柔韧性和平衡能力都起到明显的改善作用;在心理健康上,健身气功能对抑郁和焦虑情绪起到明显的改善作用,有利于提升心理健康水平。 习练健身气功要求松静自然、动静相间、练养相合、循序渐进、持之以恒等,因而健身气功能较好地兼顾合适的运动强度和避免疲劳之间的平衡。同时,健身气功对于放松和自然的追求还有助于调节季节引发的情绪波动。对于情绪压力大,在湿热天气里容易冒出无名火或容易心烦意乱的人士来说,根据自己的兴趣选练一项健身气功是再合适不过的了。 习练健身气功需注意的事项 习练健身气功要注意放松和体会自然,要坚持但不要执着。在设置目标的时候不主张制定刻板的标准,而是要多关注自己身体的体验和变化,及时调整自己练习的安排。在时间的选择上要注意戒急戒躁。 在练习时不可为完成任务而“赶时间”,也不要带着脾气练功,把健身气功当成当前不良心情的“特效药”。早晚习练时还要注意气温变化,随时增减衣物。练习时和练习后要注意避风,不要贪凉。在练习健身气功以外,也要注意午休的质量和饮食上的健康,吃住坐卧结合起来才能发挥最大的功效。 运动有劲头 八段锦无需器械 不受场地限制 男女老少皆可练习 但在场地上仍应尽量选择 地势平坦、环境安静、空气新鲜 (避免风口) 温湿度适宜和安全的地方 在公园里寻找一处 舒适的空间自然地放松身心 再适合不过啦 今天小布就推荐一些口袋公园 在家门口就可以练起来! 01 锦绣花园 地址: 静安区光复路与长安路口 02 徐汇滨江公共开放空间 地址: 徐汇区龙腾大道临江公共开放空间 03 碧波园 地址: 普陀区花溪路(棠浦路—枫桥路) 04 汶绣园 地址: 虹口区汶水东路690弄 05 古美中环运动公园 地址: 闵行区虹梅路西侧,北至古龙路,南至平吉路 栏目支持:市体育局 制图:韩筠婷、朱骏悦 编辑:王一帆、朱骏悦 |
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