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新浪博客小无内 （1）2014-03-09 08:56:44 沉肩坠肘虽是太极拳对上肢根中节的要求，但做到也有一个从局部到整体的过程。凡一举手投足，受力后，肩部即会反射性紧张，自然上抬，需要我们时刻注意，使肩部松沉，处于放松的状态。虽说练拳多年仍不敢说已经做到，只是逐年递进： 1. 膀部的放松：意念成分多，静止状态还行，遇力后放松效果不好。 2. 明白肩与膀的关系：放松范围扩大，放松效果较前有改善。 3. 找到肩与肘的对应关系，在肩受力的情况下，不仅仅单纯放松，还要能随外界变化有序放松、变化，即旋转。 4. 体会到沉肩与立顶的关系，肩要松沉，顶却不能丢。 5. 胯放松后，找到与胯合的松，由于有胯松的配合，肩基本很少受力，放松变得容易了。 6. 身形位置正确，减少了由于常年习惯顶力引起的紧张，使肩关节进一步的放松。 7. 心静，不仅是对肩肘的放松，也是对全身放松的必要条件。 这些过程是由局部到整体，由主动到被动，从有意到自然的过程。 （2）2022-03-29 17:45:29 沉肩坠肘，我体会是坠肘沉肩。 肘定位，肘如同圆心，遥控肩、腕（圆周）。在气通的前提下，由于坠肘，导致沉肩、舒腕展指。 肘为中，似桥梁，连接着手与身。如肘不坠、漂浮不定，则劲断。是否能肘定位，也是换劲之一。 目前体会与拳论所说尚不一致，还需要进一步体会、再认识。 补充：2022-04-04 沉肩不仅仅是沉肩，而是无肩。 《逝去的武林》： 舒，如鸟的翅膀伸开。形意拳打法口诀有“舒展之下敌命亡”一句，实在不好理解，有人将“舒展”解释成“束展”，说是全身劲力的收放，也在理。 …… …… 鸟的翅膀平时都折叠着，折叠处就是翅膀的肘，鸟要起飞，得抖肘，翅膀才能展开。抖膝比较危险，因为容易失去重心，而抖肘方便、隐蔽。舒，主要是抖肘之法。 薛颠敢写出这个“舒”字，是千年少有的敞开门说门内事的人。因时代危机，国家将亡。危亡时，一个武者要向国家献利器，薛颠作《象形术》本意如此。另是薛颠预感自己会人死艺灭，象形术将亡。 …… …… 有所谓“三星齐，泰山移”之说，三星就是三节，比喻三节整合，力可移山。 李仲轩向唐维禄学拳时，唐维禄回答：“三节是不能练的，你要整个地练拳劲，脑子里不要想三节，否则陷于一处，就练不出功夫了，等练出了功夫，三节就整了。” 古拳谱上也没有让人练三节，只是让人“齐”三节。尚云祥并不是让人练根节，人身是个整体，想单练根节也不可能，只是提醒人，练拳时劲力要走（经过）根节。一个“走”字和一个“练”字，差别的确很大。 |
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