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学 天下武功 养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 1.先把两臂放下来，让它们合拢，然后手指转向上方，在胸前形成合十的姿势，可以参照图1来看。
接下来，把十个手指在胸前交叉，手心要向下，然后双手举到印堂的位置，再慢慢地把手心翻向上方，同时把两臂上举伸直，让两手的手背对着头顶。这个姿势可以看图2。
2.上半身要向左转，面向左方，与正前方形成一个90度的角。在这个过程中，两手要放在面前，两臂要围成一个圆弧的形状，左大臂要与左肩平齐，而右大臂则要与右耳平齐。两手和两臂之间需要保持一定的圆撑力。具体姿势可以参考图3。
3.使用右肋来带动右肩和右肘，把交叉在一起的双手拉到正前方的位置（注意发动力应该在右侧）。两手在正前方应该保持交叉的状态，而身体应该呈现正面站立的姿势。这个步骤可以看图4来更直观地理解。
4.交叉的双手需要向右划出一个弧线，到达身体的右侧，同时上半身也要随之向右转动，面向右方，与正前方也形成一个90度的角。这个动作可以参考图5。
5.接下来，使用左肋来带动左肩和左肘，把交叉的双手拉向前方。在这个过程中，右臂需要轻轻地配合向前推出，直到两手到达正前方的位置，并且保持与眼睛相平的高度。然后上半身恢复到原来的位置，面向前方。这个动作可以反复进行三到十八次，具体可以根据个人情况来定。这个步骤的姿势可以参考图6。
二、动作关键 这个动作里的所有运动轨迹都是弧形的，所以在练习时要避免直线动作。而且，身体的转动不是死板的规矩，而是要灵活地运用。刚开始练习的时候，要特别注意两臂围成的圆弧如何拉长和回缩，这主要是根据动作的形状来做的。等熟练了之后，就要用意念来引领气息，再用气息来引领动作。要感觉到从丹田前面开始，有一股气鼓荡到胁肋，再连到肘臂，这时候，手臂是随着身体的动作而动的。 三、功用 我们身体的两侧是少阳经脉经过的地方，这里的气比较弱，所以胁肋部的抵抗力比身体其他地方要弱一些。这个动作特别能练习如何用意念和气来鼓荡这些地方，让两肋和两臂都更加充实，变得更加坚实。这个动作的好处和铁鞭捶肋有些相似。而且，这个动作还可以用来治疗肝胆、胸肋等方面的问题。 |
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