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减肥的人要知道，什么能做什么不能做，避开减肥误区，养成一些好习惯，可以让你持续瘦下来。减肥路上做到2个要，3个坚持，3个禁忌，这是快速掉秤的秘诀所在。 首先，要谈的两个要： 1、要合理健康饮食：我们要做到清淡饮食，减少油脂和糖分的摄入，同时确保膳食中的营养均衡，多吃蔬菜、水果，控制主食摄入量，补充优质蛋白，才能让身体更高效运转。 2、要多喝水：我们要学会主动多喝水，不要口渴了才喝水量。每天喝8-10杯温开水，代替各种含糖饮料跟酒精，不爱喝水的人可以喝茶、枸杞水都可以。 其次，三个坚持则是： 1、坚持规律作息：不要熬夜过劳，保证每天7-8小时睡眠时间，规律作息有助于调节内分泌，促进新陈代谢； 2、坚持定时定量饮食：三餐要规律，做到定时定量饮食可以避免暴饮暴食，饭吃八分饱可以缩小胃容量。 3、坚持健身运动：运动不要三天打鱼两天晒网，而要保持耐心，每天锻炼40分钟以上，一周保持3-4次左右，我们可以从自己有兴趣的运动入手，力量结合有氧的最好的选择。 最后，三个禁忌则是： 1、不要贪吃零食：各种薯片、辣条、巧克力、糖果等零食的热量非常高，而贪吃零食容易让热量摄入超标，影响减肥效果； 2、不要过度节食：减肥不是让你饿肚子，而是要吃够基础代谢值。过度节食则可能导致身体营养不良，肌肉流失，损害健康； 3、不要盲目跟风减肥方法：盲目跟风减肥方法，比如催吐、减肥药、代餐等方法，则可能因不适合自己的体质而适得其反。 |
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