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预防骨质疏松    青壮年预防骨质疏松，看似是个笑话，实则引人深思——骨质疏松趋于年轻化！ 什么是骨质疏松  骨质疏松是以骨量减少以及骨组织结构破坏为特征，会导致全身骨骼疼痛、容易骨折等。以前很多人认为它是一种老年病，但现在医学研究发现，骨质疏松越来越年轻化，就诊的患者中开始出现30余岁骨质疏松的女性患者。 为什么年轻人也会患骨质疏松  ①过量饮用碳酸饮料如汽水、可乐等，碳酸饮料会使骨密度下降，骨量流失严重。 ②长期吃快餐、方便面等，饮食不规律、营养不均衡，使骨头中储存的钙质不够。 ③上下班以车代步，长期久坐工作，缺乏运动、不晒太阳。  为什么女性比男性易骨质疏松  雌激素减少：一般女性35岁后骨量开始缓慢流失，到绝经期前后，由于雌激素的减少，骨量丢失加重，60岁以上的女性约1/4到1/2会发生骨质疏松。 生理特点：女性的骨架、骨质量以及总的骨量面积低于男性，女性发生骨质疏松的概率高于男性。 缺乏脂肪：很多现代女性追求“骨感美”，采取各种手段减肥，导致体内脂肪过少，而缺乏脂肪会造成雌激素的缺失，继而导致骨质疏松。 饮食习惯差：很多女生喜欢吃各种零食，且有不同程度的偏食、挑食，营养摄取不均衡，导致摄入的蛋白质、矿物质以及维生素等缺乏，这会直接影响体内钙的吸收，使骨密度降低。 缺乏运动：相对于男性来说，女性缺乏运动，也会增加骨质疏松的发生。  因此，对于那些拥有“魔鬼身材”，皮肤白皙，拒绝晒太阳，室内工作的白领们以及宅女们，更应注重对骨质疏松的预防。 怎样预防骨质疏松  预防要趁早：人在35岁左右，骨密度达到最高点，也是“峰值骨量”，随后开始流失。绝大多数人出现腰痛、腿痛、抽筋、出虚汗等一些症状时，才开始意识到要补钙。其实，当已经出现了这些症状，说明骨质疏松已不是早期。  若从年轻时就开始注重骨骼健康，则骨质疏松的发病率就会降低，哪怕患病了，症状也相对较轻，进展相对较慢，因此，预防骨质疏松必须要趁早。  有氧运动——步行 目前的研究表明：步行锻炼可以改善绝经后妇女的股骨骨密度，但如果只是单一的使用步行这一种运动方式对围绝经期和绝经后妇女的脊柱（腰背部）、腰椎、桡骨（手臂部）或全身骨密度没有显著的影响。 抗阻力量练习 负重运动（比如哑铃、深蹲跳）可刺激成骨细胞产生新骨。有研究发现绝经后妇女坚持负重运动9个月后脊椎和股骨骨密度提高了1.69%；坚持22月后腰椎骨密度增加了6.1%。 无冲击性运动 游泳或骑自行车都属于无冲击性运动，对增加下肢股骨的骨密度有好处。 联合运动（阻力+有氧运动+无冲击运动） 身体素质较好的中青年女性可以考虑采取这种形式，可以兼顾增加肌肉力量和强健骨骼，同时又保持了身体的柔韧性；比如:每周3-5次有氧运动，每次约30分钟; 每周2次抗阻力量练习，每次6-8个动作，如深蹲、负重转体、仰卧起坐等;柔韧伸展练习，以增强体力、身体平衡协调能力和掌握运动技巧为主。 注意 适合绝经后妇女预防和治疗骨质疏松症有许多不同的锻炼方式，如哑铃、步行、跑步、跳跃，甚至游泳和水上有氧运动，频率为每周2-4次。注意循序渐进，量力而为。 “护骨秘籍” 骨质疏松的预防比治疗更为重要，选择科学的饮食和生活方式可以帮助您避免或减慢骨质疏松的到来。 1. 适量的蛋白质：蛋白质可促进钙的吸收和储存，但过量也会促进钙的排泄，故而应适量供给。其中奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨中的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白，都含胶原蛋白和弹性蛋白，是合成骨基质的重要原料，大豆中的异黄酮可减少骨钙丢失，宜选用。 2. 充足的钙：含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果等，食物中的钙摄入不足时要在医生指导下适时适量补充钙剂以改善体内钙营养状况。 3. 丰富的维生素：特别是维生素D及维生素K2。机体要在维生素D的帮助下才能更好地吸收钙，日常多选择食用富含维生素D的食品如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等。而维生素K2则是起到领钙入骨的作用，人体不能合成足量的维生素K2，除了纳豆其他食物的维生素K2含量低，建议在医师指导下应用维生素K2膳食补充剂。 骨质疏松是很普遍的疾病，不仅影响形象还会降低生活质量。亚洲女性是骨质疏松的高危人群，预防骨质疏松要从年轻时开始坚持平衡的饮食、规律的运动与健康的生活习惯。必要时看医生，进行药物治疗。 愿你，有坚强的内心，也有坚强的骨骼。 预 防 骨 质 疏 松 趁 早 广医二院康复科 广州医科大学附属第二医院在本部、西院区、番禺院区分别设置康复医学科，我科现有两个独立护理单元，床位63张，治疗面积3700余㎡，物理治疗、作业治疗、语言治疗、肌肉骨骼康复治疗部、康复工程等亚专业分化完善。目前是广东省临床重点专科、国家及广东省住院医师规范化培训基地、广东省康复医学专科医师规范化培训基地，广东省康复治疗师培训基地、广州市康复医疗人员培训牵头单位、广州市康复医疗体系建设试点单位。在急重症患者超早期康复介入、糖尿病足康复治疗、作业治疗方面达到国内领先水平。 |
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