一定要告诉爸妈：预防骨质疏松要做这4件事

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3:10 预防骨质疏松要做到这四点 来自39健康网

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沈洁 教授

南方医科大学第三附属医院

内分泌科主任

最近天气阴冷，不少老人会觉得腰酸背痛，许多人认为这仅仅是劳累，或是衰老的正常表现。

其实，老人如果经常腰酸腿痛、突然抽筋、驼背或身高变矮、容易跌倒，甚至受一点力就骨折，一定不能大意，这都可能是骨质疏松的前兆。

如何确定是否患有骨质疏松？

老人可以到医院进行骨密度检查，特别是有过骨折、身体偏瘦、绝经早、钙摄入不足、慢性腹泻、家族有骨质疏松病史、缺乏运动、吸烟酗酒、喝咖啡多，或者使用口服类固醇激素3个月以上的老人。

骨密度检查有超声检查和双能X线骨密度仪检查，前者简便易行，但准确度稍低，可作为体检筛查；后者可信度最高，是判断骨密度的金标准。

一旦确诊，老人应在医生指导下进行治疗，这样有助预防骨折的发生。

单靠补钙治骨质疏松不靠谱

许多人认为只吃钙片补钙，就能治疗骨质疏松，这个观点是错误的！

服用钙片和维生素D仅仅只是基础治疗，对于已经患有明显骨质疏松的老人来说，这远远不够，还需要在医生的指导下进行系统的药物治疗。

骨质疏松如何预防

1

运动

有骨质疏松高危因素的人群要特别注意调整生活方式，多运动。

2

注意饮食

食物摄取是一个重要的方面，包括进食蘑菇、鱼肝油等，但这只占人体需要的10%左右；其余的90%，要依靠自身皮肤合成。

3

晒太阳

经常参与户外活动，适当接受日光沐浴，可以有效降低骨质疏松发病率，让脊梁更加坚挺。晒太阳时要暴露40%以上的皮肤，涂防晒霜、打伞都是无效的。

4

补充维生素D

很多老年人新陈代谢基本处于负平衡阶段，对维生素D的转化能力也逐渐下降，此时应在医生的指导下，补充活性维生素D，以促进钙质吸收。