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免责声明：以下文字，不做任何医疗建议，只对学习SAT的学员做课外信息分享。 在这篇文章中，Catherine老师会解释什么是骨盆扭转以及涉及的肌肉模式。最后，Catherine老师会列出哪些 SAT 练习对修复错位最有效。
什么是骨盆扭转？骨盆由两块髋骨、骶骨和尾骨组成。人们常常会出现骨盆向前或向后倾斜的情况（见下图）。当骨盆向前倾斜时，称为骨盆前旋或倾斜；向后倾斜时，称为骨盆后旋或倾斜。 骨盆扭转就是当一边的髋骨相对于另一边向前或向后旋转。可能一边向前，另一边向后，也可能一边向前或向后，另一边保持自然位置。慢性肌肉紧张会让骨盆保持在这种扭曲状态，影响全身的姿势、运动和肌肉紧张，通常会导致疼痛。
人们很容易将骨盆扭转和骨盆侧旋混淆，骨盆外旋是骨盆向左右转动的情况。另外，骨盆扭转也可能和骨盆侧倾混淆，就是一侧臀部高于另一侧的情况。有时候，这些姿势模式会同时出现！ 骨盆扭转可能引起或伴随以下情况：·髋部、膝盖和脚踝错位和疼痛 ·骨盆侧旋 ·功能性腿长差异（骨盆侧倾） ·腰痛和椎间盘问题 ·特发性脊柱侧弯 ·骶髂关节功能障碍和疼痛 ·髂胫束综合征 ·坐骨神经痛 ·髂腰肌综合征 ·弹响髋综合征
骨盆扭转涉及的肌肉紧张模式在骨盆一侧，髋骨前旋时，髋屈肌长期紧绷。主要的髋屈肌包括腰大肌、髂肌和股直肌，还有耻骨肌、缝匠肌和阔筋膜张肌辅助。拱起下背部的肌肉也很紧，这些腰伸肌包括腰方肌、竖脊肌群、横突间肌、棘肌和背阔肌。 在骨盆后旋一侧，腹内斜肌、腹外斜肌和腰大肌长期紧绷。这些肌肉使髋骨向后倾斜，类似站立卷腹并弯曲下背部一样。腰大肌在骨盆前旋和后旋时通常都很紧，其他肌肉决定髋部向前还是向后倾斜。 如果一侧髋部前或后倾斜，另一侧保持自然位置，那么健侧的肌肉可能也会长期紧张，因为需要稳定骨盆并补偿另一侧的旋转。
为什么我们会出现骨盆扭转？我们的肌肉运动和收缩程度是由神经系统控制的。神经系统根据我们每天坐、站、动的方式来学习使用肌肉。它会注意我们重复的姿势和动作，并逐渐让这些姿势和动作自动化，这样我们不必有意识地思考。 这种学习过程让我们可以轻松完成日常活动。不幸的是，如果我们重复不自然的姿势或动作，神经系统也会学会这些。神经系统不会辨别对我们是好是坏，它只是注意我们倾向重复的内容，并让其自动化。 导致骨盆扭转的肌肉模式可能是由重复的日常活动引起的，比如每天用同一侧背包或以相同的姿势盘腿坐。运动训练也可能引起骨盆扭转，尤其是涉及大量下肢运动和髋部屈曲的运动，如足球或舞蹈。 当神经系统学会保持肌肉紧张时，伽玛环活动会适应，反馈回路调节肌肉的紧张程度。随着时间推移，伽玛环活动适应并开始始终保持肌肉紧绷。本体感觉也会调整，使你不会意识到肌肉紧张程度的增加。神经系统逐渐开始将骨盆保持在扭曲位置时，你会感觉它好像已正确对齐。
修复骨盆扭转最有效的SAT练习下面Catherine老师列出了一级和二级课程中的练习，这些练习对于释放骨盆扭转中存在的肌肉收缩模式最有帮助。这些练习太多，无法每天练习，因此请根据你认为最受益的练习进行选择。 一级课程骨盆前后倾斜训练：这些是最基本的SAT练习，直接作用于骨盆扭转所涉及的肌肉，帮助放松并重新获得对下背部伸肌、腹肌（包括腹斜肌）和腰肌的自主控制。 背部抬高：多练习或只练习髋部向前倾斜的那一侧。比如右髋部向前倾斜，就将头转向左侧练习。 仰卧侧屈：释放腹斜肌、腰方肌和腰大肌。在两侧进行练习，如果明显不平衡，可以集中练习一侧。 侧卧卷腹和对角卷腹：这两个练习特别重要，可以独立专注于骨盆两侧的前旋和后旋。注意左右两侧的差异，并尝试向更协调的一侧学习。 髂腰肌释放：每天练习。髂腰肌可能两侧都很紧，但如果不平衡，可以集中于较紧的一侧。 髋部滑动和髋部抬高：释放并重新控制斜肌、腰方肌和腰大肌。可以独立关注每一侧，并从更协调的一侧学习。 髋部旋转：放松和重新控制髋部旋转肌，解决骨盆扭转中过度活跃的髋部屈肌。 髋关节画圈：对髋关节滑动和抬高感到适应后，可以进行这项高级运动，探索髋部在行走和跑步时的自然运动。 二级课程骨盆时钟：细致控制各个方向移动骨盆的肌肉。注意在练习中更协调和不协调的地方，并尝试从更协调的一侧学习。 本体感觉练习 1：针对骨盆前倾和后倾，注意左右两侧的差异。 本体感觉练习 2：针对骨盆侧倾，可能与骨盆扭转一起发生。 站立腘绳肌放松：放松腘绳肌和下背部，对髋部向前旋转的一侧很有帮助。 髋部CAR：两侧练习，注意差异。 股四头肌释放：股直肌是髋部屈肌之一，作用是使髋部向前倾斜。多练习或仅在髋部向前倾斜的一侧练习会有帮助。 髂胫束释放：髋部向前倾斜的一侧，髂胫束可能更紧。多练习或仅在该侧练习会有帮助。 坐姿腘绳肌放松：延长下背部和腿筋，可能多练习或仅在臀部向前倾斜的一侧练习会有帮助。 |
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