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学 天下武功 养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 按照经文所说，握固可以拘守魂门、控制魄户，为魂魄安好门户。这是固精明目、延年益寿、白发变黑的方法。如果能整天进行握固，各种邪气和病毒就无法侵入。（握固的方法：将大拇指屈于四指之下并握住，长期坚持，就会感觉眼睛明亮有神。另有一种说法是：这样做可以让人不遭遇邪魔。） 《内解》一书中说道：人的体液中，一是精，二是唾液，三是泪，四是鼻涕，五是汗液，六是尿液，这些都会损耗人的身体。只是损耗的程度有轻有重。如果人能整天不流鼻涕、不吐唾液，而是经常漱口并将口中的唾液咽下；或者经常含一颗枣核并咽下其产生的津液，这样可以使人爱惜身体内的气并生出更多的津液，这是非常重要的养生方法。（注意这里是指咽下枣核产生的津液，而不是咽下枣核本身。）每天早晨应该上下牙齿相叩三十六次，如果能叩到三百次则更好，这样可以使牙齿坚固、不疼痛。然后用舌头搅动口中的唾液，等唾液满口后咽下，重复三次。接着摩擦双手的少阳经络使其发热，并用热手热敷双眼，重复二十八次后停止，这样可以使眼睛明亮。每天早晨起床时，用双手捏住两耳并向上提拉，直到感觉耳朵发热，重复二十八次后停止，这样可以使人不耳聋。然后再上下牙齿相叩，漱玉泉并咽下三口唾液，缩鼻闭气，用右手从头上牵拉左耳二十七次，再用左手从头上牵拉右耳二十七次后停止，这样可以延长寿命并保持听力。接着再用手向上牵拉两鬓的头发十七次，然后用手将全部头发向上提拉十七次，这样可以使人气血通畅、头发不白。 又有一种方法是摩擦双手使其发热，然后用热手摩擦面部，从上到下，这样可以驱除邪气，使人的面部有光泽。还有一种方法是摩擦双手使其发热，然后像打雷一样快速地摩擦身体，从上到下，这被称为“干浴”。这种方法可以让人更好地抵御风寒，缓解因时气热引起的头痛，并能祛除各种疾病。在夜晚准备睡觉时，可以常用双手摩擦身体，这也被称为“干浴”，可以预防风邪。坐直后，用左手托住头部，仰头，右手尽力向上托举，同时身体和手一起振动三次，然后再用右手托头振动三次，这样可以消除人的困意。 清晨日出前，面向南方坐直，双手托天，尽力振动三次，这样可以使人的面部有光泽。早晨起床后，在梳洗之前，坐直，用左手握住右手放在左膝上，然后前后尽力拉伸左膝三次；再用右手握住左手放在右膝上，前后拉伸右膝三次。接下来，两手交叉，向前尽力推三次。然后两手交叉放在胸前，两肘向前尽力伸展三次。接着伸直左臂，弯曲右臂，像是挽起一斛五斗重物的姿势，并尽力而为，换右臂挽起也是如此。然后用右手撑地，左手向上托起，尽力而为，再换左手撑地右手托起也是一样。之后两手握拳向前各击打二十一次。再握拳用左手尽力向背上拉伸并握指三次，右手也这样做，这样可以治疗背部、肩膊、臂肘的疲劳，经常做效果更好。 早晨起床后，可以转一转身体，然后拿一根长柱杖放在腋下，左脚垂在床前，慢慢地、尽力地拉伸左脚五七次，右脚也这样做。这样可以治疗脚气疼痛、闷胀，以及腰肾间的冷气、冷痹，还能治疗膝盖和脚部的寒冷。每天早晚拉伸三次，效果更佳。注意不要吃得太饱，也不要忍小便。如果没有杖，只要让所拉伸的脚不着地，用手扶一个东西也可以。 早晚用梳子梳头一千次，可以很好地去除头风，使人的头发不变白。梳头完毕后，用盐花和生麻油搓头顶，效果会更好。如果有神明膏来搓头顶那就更好了。每次想要漱口洗脸时，先叩齿一百六十次，然后随着津液的产生就咽下去。完毕后用水漱口，再用盐末擦牙。之后含一口微酸的清浆漱口。最后用盐汤洗眼睛，洗完后闭上眼睛用冷水洗脸，但一定不要让冷水进入眼睛。这种方法可以使牙齿坚固干净，眼睛明亮无泪，永远不会有龋齿。早晨洗脸漱口后，可以咽一两口冷水，这样可以使人心境明净，消除胸中的烦热。 谯国的华佗善于养生，他的弟子广陵的吴普和彭城的樊阿都跟随他学习。华佗告诉吴普说：“人的身体应该得到适当的运动，但不应过度疲劳。只要人体经常活动，那么食物就会容易消化，血脉也会保持畅通，疾病也就不会产生了。这就像门的转轴部分由于经常转动而不会腐朽一样。古时的神仙以及汉代时有位叫君倩的道士，他们都做一种叫做导引的锻炼方法，模仿熊的攀爬、鸱鸟的回顾，活动腰部和身体的各个关节，以求达到长寿的目的。我有一套方法，叫做五禽戏：第一种是虎戏，第二种是鹿戏，第三种是熊戏，第四种是猿戏，第五种是鸟戏。这些不仅可以用来防治疾病，还可以使腿脚灵便。平时可以用来做导引，如果身体感到不舒服，就起来做其中一种禽兽的模仿动作，直到身体出了微汗就停下来。然后用粉扑在身上，这样身体就会感到轻便，而且食欲也会增加。吴普按照这个方法锻炼，九十多岁时，仍然耳聪目明，牙齿坚固完整，吃饭还像年轻人一样。 虎戏的做法是：四肢着地，身体前屈三次，然后向后伸展两次，同时伸长腰部，抬起一只脚，抬头仰望天空，然后再四肢着地，像这样前后各做七次。鹿戏的做法是：四肢着地，伸长脖子向后看，向左看三次，向右看两次，同时左右脚各伸缩三次或两次。熊戏的做法是：身体仰卧，两手抱着膝盖下的部位，抬头，身体向左、右各滚动七次。然后蹲在地上，用手掌在地上支撑身体。猿戏的做法是：攀着东西悬空身体，像猿猴一样伸缩身体，上下各做七次。然后用脚勾着东西使身体悬空，左右各做七次。再用手勾着东西，身体倒悬，同时做按头的动作，各做七次。鸟戏的做法是：站立，两脚分开与肩同宽，两臂上举，同时抬起一只脚，做扬眉、瞪眼的动作，像这样各做十四次。然后坐下，伸直两脚，用手挽着脚趾，同时伸缩两臂各做七次。做五禽戏时要用力去做，以出汗为限度。出汗后，用粉扑在身上，这样可以消除食积，增强体力，防治各种疾病。如果能长期坚持，一定能够延年益寿。 还有一种方法，就是安静地坐着，在吃饭之前，自己给自己做按摩。具体方法是：两手交叉，伸直手臂和大腿，活动身体的各个经脉，这样做可以像服汤药一样有效。然后正坐，仰头呼出体内的浊气，这样饮食过量或醉酒造成的饱胀感就会立刻消失。如果在夏天做这个方法，还会让人感到凉爽，不会觉得热。 |
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