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手搭头腰身侧弯 坐在椅子上，坐正，双脚打开 自然落地。左手越过头顶搭在右部头顶处，不用力。左边手肘打开，与头脸保持在一个平面上。右手臂自然下垂。放松 腰身，缓缓缓缓腰身向右侧弯，右手在头上不要用力，跟随，想象身体像一摊泥放松，保持住一会。臀部不起来，感受身体拉伸感。慢慢回，身体打开自然放松，让身体平衡，站起来松松。不断试探侧弯几次，一次次放低。侧弯中可做两次深呼深吸。换另一侧。 手掌上推 腰臀音乐一？？？？ 会阴收住，身体向上拉。保持中脉收紧，其他身体都是自由的， 手掌打开，手心轮朝向天空，手掌与胳膊垂直，手肘用力上推带动身体，左手向右边的方向上推胳膊收回，身体回来；右手向左边的方向上推，收回身体回正。 会拉伸腰臀，腋下身体都会被拉伸。会拉到手三阴，心经拉开， 手背靠手背手肘并拢上推 收腰通三焦 坐椅子上，两腿并住靠拢。两手掌打开，竖起超前，推出去，手掌慢慢翻转，掌面对面部，再 翻转手背靠手背。 手背靠手背，不能分开，两个大手指向外，手肘靠手肘。眼睛看着手尖，手背向上，身体腰臀配合手臂，手指到胸口时，停一下感受。上去，放掉，再上去... 提肛收臀 胸腔打开，后背放松，身体全然放松。注意力在腰臀 这个通中焦收腰。 (做这个时自己容易虚） |
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