|
作者／杨定一 出处／康健杂志 日期／2024-05-01 雷射光是近代物理很重要的应用，在医学、工业、科学研究甚至天文探测带来很大的突破。它能产生那么大的作用，也就是透过扩大和共振，让光的频率和相位达到一致，不会互相抵销，进而产生出最大的效果。 我在《真原医》也用雷射光的比喻来说明，身心灵的健康其实是每个细胞、组织、器官，包括心情、思考、情感和灵性的运作都能够一致，而最有效率运作的结果。 重点在于，怎么达到一致呢？ 大多数人都会跳绳，也可能参加过多人的团体跳绳。我们自己跳绳时，手、脚、身体会整合出一个步调，能够连续跳而不会被自己绊倒。团体跳绳则透过绳子带出一个共同的步调，帮助每个人在正确的瞬间一起上、一起下。如果你看过，便会发现那画面让人难忘不已，既优美、又有力量。 人体的运作如果能有一个主要的功能，像跳绳一样来带动，让各部位的运作互相加成，而不是相互抵销，我们就有机会把整体的协调找回来，同时把健康带回来。 古人很早就知道呼吸可以扮演这样关键的角色，并带出数息、观息让人净化思考和情绪，也带出各种调息和气功，让人提升元气，回复健康。 很有意思的是，1分钟4～7次的呼吸，可以和身心最稳重、最根本的频率达到共振。用呼吸带动心跳、血压、身体整体循环的起伏，让全身不费力进入一种和谐的步调。这时能量的耗损降到最低，身体运作达到最高的效率，也带来舒畅的感受。 这就是谐振，一种和谐的共振。最轻松、最不费力，却足以贯通身心，消除摩擦和障碍。 多年前，我在《重生》专辑录制了谐振式呼吸的练习，方便大家跟着磬声与鼓声的引导，熟练这种有利于身心谐振的呼吸步调，让身体舒畅，心也随之安定下来。  做这样的呼吸练习，最好的方式是把它变成享受，而不是刻苦地练功。我带领身边的朋友进行时，会请他们先动动身体，无论坐或躺，感觉舒适自在是最重要的。不用担心这么做会太随意，姿势确实会影响呼吸，但我们不需要那么严肃去规定自己、规定别人。带着享受的心情去进行，身体自然而然会找到它最适合的姿势。 轻松的享受，是练习成功的关键。
刚开始接触的朋友，可以从1分钟6次的练习开始。吸气5秒，吐气5秒。这个步调比一般习惯的呼吸慢，可以减轻身心的紧绷，但不至于慢到让人无法运作。用医学的语言来说，1分钟6次的呼吸步调，落在交感神经紧绷和副交感神经放松作用的平衡点上，让人稍微放松，而又同时维持生活和工作所需要的注意力。  有些朋友会把1分钟6次的引导录音存到手机，方便自己上下班路上练习。坐或站，是很好的练习机会。至于走路时，只要步伐不是太快，也还是可以进行。还有些朋友会把这1分钟6次的步调当作背景音来播放，即使有时因为工作忙碌、处理事情而忘了练习呼吸，但他们都体会到身体比较放松，就好像身心不知不觉已经落在这个步调上作用。 确实是如此。透过声音、透过呼吸，都在让这个稳定的步调穿透身体，而把副交感神经放松的作用带起来，让身心柔软而恢复弹性。 睡前如果能练习10或20分钟，用这样的步调进入睡眠，身心也就可以在一个稳重而和谐的基础上休息。我们不光可以睡得比较沉，隔天起来，也能体会到精神完全不同。 现代社会每个人都急，对自己、对别人的要求也高。我注意到许多年轻孩子长期处在交感神经作用比较强的状态，个性偏内向、容易紧张、比较求完美、比较谨慎，而对身心带来很大的刺激。成年人也是一样，大多数人身体都很紧绷，有些朋友甚至随时处在一种内心受伤的状态，很难舒畅起来。 对这样的朋友，谐振式呼吸是很好的陪伴。放慢呼吸的步调，轻轻慢慢吸气，缓缓柔和吐气。这种自然、深沉、有节奏和平衡的呼吸，已经在释放储存在身体肌肉深处的紧绷。 从呼吸出发，让这和谐的共振融化我们的局限，穿透障碍，直达天地。 身体舒畅，心放松了，我们的生命得到展开，智慧和爱可以浮出来。很自然，我们会懂得善待自己，善待别人，分享生命的喜悦，祝福这个世界。 这是每个人都做得到的。 |
|
|
来自： andrew1798 > 《呼吸》
