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梵文计数+中文口令 Garbha Pindasana 中文意思：胎儿式 中文谐音：噶巴 拼搭萨呐 16个vinyasa Kukkutasana 中文意思：公鸡式 中文谐音：库克库它萨呐 16个vinyasa 两个序列都是在盘莲花的基础上进行练习，非常相似，但是对于髋的灵活度有很高的要求，如果你膝盖不好，或者还没有准备，谨慎练习。 一开始先把拜日式A的前面六个动作做一遍 samasthitih 中文意思：垂直站立 中文谐音：萨玛斯蒂替
准备 呼气 ekam 中文意思：梵文计数1 中文谐音：诶看恩
吸气，手臂上举 dve 中文意思：梵文计数2 中文谐音：朵瑞
呼气，前屈 trini 中文意思：梵文计数3 中文谐音：催您
吸气，抬头 catvari 中文意思：梵文计数4 中文谐音：恰特瓦瑞
呼气，进入斜板 继续呼气，进入四柱 panca 中文意思：梵文计数5 中文谐音：盘恰
吸气，进入上犬 sat 中文意思：梵文计数6 中文谐音：沙尔特
呼气，进入下犬 sapta 中文意思：梵文计数7 中文谐音：虾喷塌
吸气向前穿越，进入dandasana（手杖式） 呼气，放松双腿 放松骨盆，骨盆后倾 进入padmasana（盘莲花） astau 中文意思：梵文计数8 中文谐音：阿西投
右臂穿过大腿和小腿中间 左臂穿过大腿和小腿中间 屈手肘，手捧脸颊，脊柱延展 停留5次呼吸 最后一次呼气低头 保持脊柱屈曲 nava 中文意思：梵文计数9 中文谐音：拿瓦
呼气向后倒 然后像球一样在地面滚动 绕着垫子滚动，滚动8次之后 直接回正，手撑地 直接衔接kukkutasana 公鸡式 nava 中文意思：梵文计数9 中文谐音：拿瓦
伸展脊柱和手臂 停留5次呼吸 呼气，从手臂上滑落下来 抽出双手 dasa 中文意思：梵文计数10 中文谐音：大虾
吸气，向上提起臀部和双腿 ekadasa 中文意思：梵文计数11 中文谐音：诶卡大虾
呼气，斜板进入四柱 dvadasa 中文意思：梵文计数12 中文谐音：逗哇大虾
吸气，上犬 trayodasa 中文意思：梵文计数13 中文谐音：出哟大虾
呼气，下犬 chaturdasa 中文意思：梵文计数14 中文谐音：恰特乌大虾
吸气，向前跳，半前屈 pancadasa 中文意思：梵文计数15 中文谐音：盘恰大虾
呼气，深入前屈 sodasa 中文意思：梵文计数16 中文谐音：搜大虾
吸气，起身，手臂上举 end |
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