(5)Ashtanga阿斯汤加瑜伽第1序列梵文计数口令学习之:加强侧伸展式及站立腿上提式

-Namaste-

  

     很多汤粉后台经常留言想要阿斯汤加第一序列梵文计数口令课完整版，国内目前阿斯汤加老师能完整发出的版本很少，毕竟这些都是阿斯汤加教学上用的，也是阿汤培训类课程素材与教案，今天起陆续给大家在公众号逐步发出，大家可以借鉴学习。

  口令形式是以Mysore现掌门人为准。

尊重原创不易，转发请注明出处。

加强侧伸展式示范

站立腿上提式示范

阿斯汤伽瑜伽第一序列完整版口令课程

单腿前曲加强背部伸展式Parsvottanasana  (5 Vinyasa, 保持2 . 4 )

1. 吸气，右脚后撤一步，向右脚转，双手背后祈祷式，抬头伸展背部，看眉心。

2. 呼气，身体靠近右腿，看鼻尖，单腿前曲加强背部伸展式，保持呼吸5次。

3. 吸气，抬头伸展背部向上站立，向左脚转。

4. 呼气，身体靠近左腿，看鼻尖，单腿前曲加强背部伸展式，保持呼吸5次。

5. 吸气，抬头伸展背部向上站立。

   呼气，山式。

手拉脚趾单腿直立式Utthita Hasta Padangustasana  (14 Vinyasa,保持2,4,7 . 9,11,14 )

1. 吸气，抬起右腿，右手食指中指拉紧右脚大脚趾，向前伸直右腿。

2. 呼气，额头放右腿小腿，看右脚趾，手拉脚趾单腿直立式B，保持呼吸5次。

3. 吸气，手拉脚趾，伸展背部。

4. 呼气，手拉脚趾向右转，看左侧，手拉脚趾单腿直立式C，保持呼吸5次。

5. 吸气，手拉脚趾回到中间。

6. 呼气，额头放右腿小腿。

7. 吸气，伸展背部，双手叉腰，右腿抬高90度，看右脚脚趾，手拉脚趾单腿直立式D，保持呼吸5次。

   呼气，右腿放回地面。

8. 吸气，抬起左腿，左手食指中指拉紧左脚大脚趾，向前伸直左腿。

9. 呼气，额头放在左腿小腿，看左脚趾，手拉脚趾单腿直立式B，保持呼吸5次。

10. 吸气，手拉脚趾，伸展背部。

11. 呼气，手拉脚趾向左转，看右侧，手拉脚趾单腿直立式C，保持呼吸5次。

12. 吸气，手拉脚趾回到中间。

13. 呼气，额头放左腿小腿。

14. 吸气，伸展背部，双手叉腰，左腿抬高90度，看左脚脚趾，手拉脚趾单腿直立式D，保持呼吸5次

  呼气，山式。

       阿斯汤加瑜伽西安Mysore免费开放日课表。

查找地址

陕西省西安市雁塔区西影路雁影华庭

路线引导

定位搜索：雁影华庭东门      公交站搜索：市委党校

路线：地铁3号线或4号线--到大雁塔站D口出--一直走向东--到红星街路西(西安电影制片对面路口)    

*目的的旁边有工商银行，赵家烤肉，布丁酒店，源东超市,雁影造型*

途径公交：19路;34路;41路;44路;242路;400路;408路;521路;606路;701路;游6路(市委党校站)