防治糖尿病，这两种运动方法最有效，推荐给你！

慢跑、快走作为防治糖尿病最有效的运动疗法，既可让糖尿病病友减少用药和减轻药物的不良反应，又可减轻糖尿病病友的经济负担。

无论你是否有糖尿病，都建议你坚持运动，体弱者定能逐渐健壮，健康者肯定更加健康，糖尿病病友可以提高生活质量，且更加健康长寿。

慢跑、快走看似简单，要达到理想效果，里面的门道还是很多的。

快走健身的4个关键

速度：快走时，尽最大努力，提高步速，每分钟走的具体步数，因人而异。

姿势：挺胸收腹，迈开大步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力。

行走时，按脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出。

强度：微微出汗。

时间：20～30分钟，以日行6000～10000步为佳。

慢跑健身的4个关键

慢跑：你的心率到达（220-年龄）×65%至（220-年龄）×75%的区间，就属于慢跑了。

姿势：慢跑时上臂和前臂应弯曲成90 度左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地要轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用力，有节奏地向前奔跑。

强度：微微出汗。

时间：掌握在20-30分钟。

如果你的身体还不习惯慢跑，可以循序渐进地增加慢跑的时间，如刚开始跑走结合，慢跑10分钟，6周后增加至慢跑14分钟，逐渐增加慢跑的时间。

慢跑、快走的注意事项

1.慢跑、快走前一定要热身，运动后也不要马上停下来。

开始运动前先慢走5分钟热热身，使心脏和肌肉做好工作的准备；热身后再做伸展运动，增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤的机会。

运动后慢慢地停下来，可以选择慢走，直至心率恢复至正常状态，然后再做拉伸运动。

2.每周至少运动5天，每天30分钟左右。

3.如果搭配抗阻运动。

如深蹲、臀桥、哑铃操、弹力带操等，降糖、健身效果更佳。

4.餐后30-90分钟运动。

慢跑、快走虽是一种单一运动形式，却是药物、食物和心理疗法无法取代的。

今天你快走或慢跑了吗？

欢迎有快走或慢跑经验的糖友分享你的运动经验，等你哦！