再谈情绪与身心健康

01

情绪影响健康

也许你听到过这样一则信息：在2002年，有一对英国老夫妇，妻子罹患乳癌，先生有严重的心脏病，医生向夫妻俩表示，他们都活不了几个月。夫妻俩在伤心之余，列出死前要做的50件事，然后乘坐豪华游轮到世界各地旅行，一年半下来，总共花了4万英镑。然而，令人惊讶的是，这对老夫妇回到英国后到医院检查，竟发现妻子的乳癌已经痊愈，而先生的心脏病也稳定了。

与之相反的是，澳大利亚昆士兰州医学研究所的研究者，历时20年，通过研究2978名参与者的生活取向测试、寿命及死亡原因。

结果发现：对未来感到悲观、失望的人，比相对乐观的人平均早死两年；悲观还与心血管疾病、中风等疾病呈直接相关。

从历史上来看，医学总是把所有人分成两大类：

或是有身体疾患，那要去看医生；

或者有精神问题，去看心理医生。

更客观的判断应该是：把人视为一个整体，而不是两个独立个体的一半。健康的身体和愉快正常的心态互为因果，缺一不可。

而情绪能影响健康，甚至改变健康，它是打开健康之门的“钥匙”。

02

不要忽视情绪的惊人力量  

我行医几十年来，强烈感受到情绪与疾病之间的密切关联。

患者表面上呈现出的生理疾病症状，如果深挖下去，常常和他们的心理压力或纠结有关，当患者把内心深处的纠结点讲出来、情绪得到舒缓之后，很多生理上的疾病就会变得相对容易治疗，有时甚至还会不药而愈。

影响身心健康的原因数不胜数，有些比较明显。

比如，如果白天不好好进食可能会情绪不佳；运动可能会让人更有活力。

可能还有其他一些不太直截了当的互动在发生。

例如，压力和抑郁能够让免疫系统更脆弱，免疫脆弱会让人更容易生病。

情绪障碍也与罹患心脏病几率增加有关。

因此，它是一种双向机制：即如果身体健康受影响，也会影响精神健康；反之亦然。

另外，通过对癌症病人做心理调查时有数据显示，有克制、压抑、不满和悲愤等情绪的人更容易发生癌症。

以下数据可能更会

令人震惊

75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由过度的情绪引起。

在食管癌病人中，有56%的人在病前就有忧愁和急躁等消极情绪。

情绪急躁者占癌症病人的69%，并且在患癌前半年有过重大精神创伤。

个性急躁者占癌症病人的65%。

发病前半年有过重大精神创伤者占52%。

癌症病人病前有明显的不良心理因素影响者高达76%，而患一般疾病的人却只占32%。

而且如果以受到精神刺激强度来比较，癌症组病人所受到的精神刺激强度比一般病人要强。

临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对健康有害，甚至会引起疾病。

有研究指出

几乎所有的疾病，都与情绪有关。目前临床医学已经证明的就达200多种，覆盖了几乎所有的常见疾病。90%以上的人，都会遭受情绪对身体器官的攻击。

03

内心痛苦转化为躯体痛苦

病从口入，人人皆知，但病由心生，却一直被人们所忽视。

世界卫生组织指出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会三方面的完满状态。”焦虑、抑郁、压抑、愤怒、沮丧……强烈而持久的负面情绪经过大脑的信息整合和传递，引起神经内分泌的变化，导致神经功能紊乱和激素异常，从而对身体的各个系统都可能造成影响。

说情绪攻击身体有些严重了，但会影响身体健康却是千真万确的。

04

父母，请在孩子面前控制自己的情绪

父母在孩子面前要控制自己的情绪，因为你那种突然间一下子爆发出来的情绪，那种失控的情绪，会影响到你的孩子，也会影响整个家庭氛围。即使后面你意识到这个问题，跟孩子说再多的对不起都没有用，表面上看孩子默不作声，其实很多情绪已经在他们心里慢慢滋长了。

为什么这么说呢？

古话说言传身教，你的一言一行，一举一动，其实都会传达给孩子，并长期影响着孩子。你会很明显地发现，孩子小时候是怎么被对待的，TA大了就会怎么对待别人。

比如父母情绪不稳定，动不动就大吼大叫甚至动手，孩子很难不处于紧张和恐惧中，长大以后很容易参照父母的方式处理问题，甚至缺乏对世界最起码的信任感和安全感；

反之，如果父母情绪平和友善，孩子的幸福感会更强，看待世界的感受也更加宽容，情商也会更高。

05

如何管理情绪？

首先，情绪需要合理宣泄。

情绪既然是健全心理中不可缺少的一面，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以宣泄。

● 心中有了不平之事，可以向组织和领导汇报，向周围同志或亲友倾诉，并接受他人的批评，通过自己感情的充分表露而从外界得到的反馈。

● 或者与人闹了矛盾，开诚布公地与对方坦诚沟通，消除误会，不让怒气积压在心中。

● 实在不行，在至亲好友面前痛哭流涕，述说自己的委屈与痛苦，得到安慰和同情，心里就会舒缓很多。

● 痛哭本身作为纯真的感情爆发，是人的一种保护性反应，是释放积聚能量用于排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。就好比洪水暴涨，水库即将决堤，打开溢洪道，便可避免一场灭顶之灾。

情绪应该宣泄，但宣泄必须合理。有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采取违反道德和法制的攻击行动，这种直接发泄，往往会导致不良后果。

其次，情绪需要适当控制

对正常情绪应当宣泄，对不良情绪则要控制。

要控制情绪，首先必须承认某种情绪的存在；

其次，要弄清产生该项情绪的原因；

最后，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去解决它或是躲开它。这些都不失为控制情绪的明智选择。

拿破仑说过，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。为了自己的身心健康，请重视自己的情绪。