少林真传金刚拳

金刚掌是少林秘传绝技,内养浩然之气，外练神风铁骨，以意引气，气入丹田后清气内转周流全身。

少林金刚拳为少林寺六大门拳术之首，是少林拳劳中的精华套路。此拳具有朴实无华、刚健有力、招法多变、严密紧凑的特点

第一阶段,练习直踢腿、殚腿、侧踢腿、跳步。每天早晨练习半小时至1小时为宜，须练习2个月左右。

第二阶段:除继续练习以上动作外，再加练弓步、马步、仆步、虚步、歌步、丁步、独立步、冲拳、推拳等。

每天早晨练习1个半小时，须练习3个月左右。

第三阶段:除继续练习以上动作外,再加练二起脚、旋风脚、前后扫腿、翻身、滚身、翻跳等。每天早晨练习两个半小时。为了增加耐力，在练习前须跑步15分钟。

第四阶段:每天除练习基本功以外，可以加套路练习,

每天掌握10个左右的动作，十天便可学会一路拳。

然后再请武术老师帮助指教一下,纠正不正确的姿势。

学会第一路以后，要坚持练习4个月，再学第二路，不要进度太快。

学会十个套路后，还要继续反复练习。

第五阶段:除每天练习以上套路外，再结合练习金刚延寿功、金刚固体功,特别是要练好硬气功(如打沙袋、砍木人等)和轻气功(如戴铁瓦、吊沙袋、穿沙衣，挟沙袋等),做到以气壮力，才能登高跳远，滚垅爬坡，行走如飞。

第六阶段:综合练习。即基本功，套路、延寿功、固体功、气功等相结合，有顺序地坚持练习。

1.早晨4点钟起床至6点半，先跑跑步，再练基本功,然后练习硬气功、轻气功、延寿功、固体法，冉练习套路。

本功呼吸方法大多采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时先将嘴微微帐开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把响并小，再缓缓吸入新鲜空气，以意引气至丹田，同时从鼻中级缓呼出气体。呼吸一定要做到缓、匀，深、长。呼尽吸足。

一、达摩练气

1.预备势

面向南方，左脚向左开步，两脚相距与肩同宽,两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠时，全身放松,两眼平视，自然呼吸。

2.养气桩

由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴(两乳连线之中点)平齐时翻掌,向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸1次。继而双掌向外上画圆，上举超过头顶，掌心相对，然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸1次。闭目，微收会阴,意守丹田10分钟后，双掌缓慢分开垂于体侧。

3.浑元桩

在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓慢上提至胸前腹中穴，然后双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字，掌心向上。

接着，大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状.双肘微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开，做吐纳呼吸1次。

悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。意念头顶蓝天、脚踏大地、背靠高山、怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

收功

双掌沿弧形上托举过头顶，掌心相对;然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。

注意事项

1.练功前应喝点白开水，饭前饭后半小时内不宜练功。

2.应选择空气新鲜流畅的环境，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。

3.练功时，身心要放松，要用意而不用力。

4.练功初期须节制房事3个月。

5.早晚各练1遍。平时须适度练习沙袋，木桩等外功作为辅助。