少林内功·大金刚气功

'大金刚气功'是少林大金刚拳内功法中较重要的气功练习法。它以八大金刚的动势和姿态为基础，结合'意气相合、气力通达'的气功法而组成八种动作的练习，所以又称为'金刚气功八势'。少林大金刚拳主张'禅修'，通过内功法的锻炼，达到内外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，为拳法技击服务。同时又可使人体经络顺通，气随意行，气督血驰，气力通达。此功法简单易学，神形兼修，效果显著。

（一）基本姿势

1.预备势（金刚顶立势）

两腮平行开立，脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内。目视正前方（图1)。

【要点】

①身体端正，收腹、含胸，提裆（提收会阴穴）、沉肩、松臂，头颈正直，下颜内收，舌抵上颚，扣齿闭唇，鼻呼鼻吸。

②两脚站立要稳实，脚趾抓地。

③思想集中，意守两脚下的涌泉穴。

2.调息（金刚伏虎势）

①两臂同时外旋，两手呈八字掌，由体两侧向上抬至与肩平，肘部略沉，掌心朝上；两眼漠视前方（图2）。

②上动不停，两臂屈肘同时向上、向内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（间距约5厘米），两眼漠视前方（图3）。

③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前徐徐向下按压，两腿随势半瞎成马步。来自“武宗Kungfu”公众号·两掌按至小腹前，两臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下，掌指相对，两眼漠视前方（图4）。

【要点】

①两臂的动作应连贯、圆活、松缓、自然。肩臂沉松，肘部放松随势而屈，两掌心内含，腕部不可用力。

②两腿下蹲成马步与下按掌应同时完成。

③两臂抬至头预时，要深深吸气，而石随着两掌下按而缓缓呼气。两臂上抬时，意念随势由两脚涌泉穴沿两腿后侧上升，经昆仑、承山、委中、环跳各穴至腰后命门穴，再沿体后督脉顺脊椎上升至颈后的大椎穴，经风府穴至头顶百会穴。·来自“武宗Kungfu”公众号·随两掌下按，意念由百会穴、上星穴经面部至喉下的天突穴，再沿体前任脉降至丹田。

3.撞掌（力推山门势）

①两臂略外旋向前伸出，同时向上、向内屈肘屈腕成立掌，分别置于两肩前，指端朝上，两掌心相对，中间相距约30厘米，小指一侧朝前，肘端下垂；眼漠视前方（图5）。

②两掌同时略外旋，向正前方推（撞）出，沉肩，腕部屈立，掌心内含朝前，指端朝上，高与眼平，中间相距约20厘米，力达掌心。两肘略屈沉，目视正前方（图6）。

【要点】

①沿体前向上屈肘成立掌时，速度要徐缓，肘部弯曲略小于九十度，同时配合吸气。

②两掌同时用力向前平行推出时，动作要迅速、劲猛，马步保持不动。在撞推的瞬间，背部略向后撑，同时配合呼气（用鼻喷气），使力量的发挥稳正通达，并产生震抖之劲。

③同时脚跟略抬起，使内气震撼，上下贯通。

④意念在静止过程中，由丹田引向会阴穴，向后沿督脉上升，经长强穴、命门穴至大椎穴，然后随动分别由两肩通过肩颗穴，顺臂直达双乎的劳宫穴，并同时贯至十指端，然后向前猛力撞出，随之将气由掌心发至无限远。

4.向前双冲拳（拳打南山势）

①两掌以腕为轴，外旋约一百八十度，掌心朝上，两掌间相距约20厘米。两肘略屈，目视双掌（图7）。

②两掌用力抓握成拳，屈肘徐徐收至腰间，拳心朝上；目视前方（图8）。

③两拳同时由腰间向体前冲出，肘部挺直，高与肩平，两拳成平行，拳心朝下，力达拳面，中间相距约26厘米；目视前方（图9）。

【要点】

①两掌外旋抓握成拳收至腰间的动作要连贯，速度要徐缓。同时吸气。

②双冲拳时要迅速、有力，做到沉肩、挺肘、含胸、收腹、立腰、坐胯，同时呼气。

③随双掌外旋、抓拳，意念由无限远收入劳宫穴。双拳冲出时，意守劳宫穴。

5.向侧双冲拳（金刚抖威势）

①两拳迅速地用力收至腰间，拳心朝下；目视前方（图10）。

②两拳同时向体两侧平冲，高与肩平，拳心朝上，力达拳面；肘部挺直；目视前方。（图11）

【要点】

①两拳收至腰间要用力，肘部夹紧，同时吸气。

②两拳向体侧冲出要迅速、猛烈，并保持身体端正，腕部挺直，肩部松沉，脚趾抓地，同时配合呼气。

③意念注守劳宫穴。

6.栽拳（力坠千斤势）

①两臂外旋屈肘，两拳抬至头两侧，拳高与眉齐，肘端下垂，拳心朝内，拳面朝上；目视右拳（图12）。

②两拳继续向内屈合，置于胸前，拳心朝下，两拳间距约25厘米，两肘平行；目视右侧（图13）。

③两拳经胸前同时用力向下栽落于两胯侧，肘部挺直，拳心朝后，头向左转；目视左侧（图14）。

【要点】

①两臂屈至胸前时，动作要柔和轻缓，同时配合吸气。

②两拳猛力下栽时，动作要迅速，干净利落。来自“武宗Kungfu”公众号·头颈向上顶悬并左转，同时配合呼气。

③整个动作要连贯一致，中间不停顿，做到不僵不滞，迅猛力沉。意念仍注守两劳宫穴。

7.双拳上撞（金刚托塔势）

两臂外旋，屈肘向上用力缓慢抬至头两侧，两肘弯曲约九十度，两拳平行，拳心朝内；目视右拳（图15）。

【要点】

①两拳由胯侧向上拧旋上举时，要保持臂部肌肉紧张，双拳紧握得微有抖动感，同时做较深长的吸气。

②意念注守两手心劳宫穴。

8.双按掌（金刚伏虎势）

①两拳同时变八字掌，分别向头顶上方合拢，腕部随之内合，掌心朝下，指尖相对（两手中指间相距约10厘米）；目视正前方（图16）。

②两掌按至胸前，指尖相对，掌心朝下；目视正前方（图17）。

③两掌继续下按，同时身体随之缓缓立起，膝挺直，头向上顶，两掌分置于腹前，掌型不变，肘略屈；目视前方（图18）。

【要点】

①两掌向头顶上方合拢时，动作要轻缓，手指要放松。意念由劳宫穴引向中指端的中冲穴，随势向头顶百会穴贯入。

②随双掌下按至腹前，意念由百会穴向下沿体前任脉直达丹田。·来自“武宗Kungfu”公众号·意守丹田5至10分钟后，引气顺两腿内侧，经膝下阴酸泉、三阴交穴降至脚心涌泉穴。意守片刻后即可收功。

③双掌沿体前向下按压时，臂部肌肉要充分放松，掌心内含，膝部随势缓缓挺直，用鼻缓缓呼气。

④肩部松沉，收腹含胸，收臀立腰，胸趾抓地，足心含空。整个动作要连贯一致、上下协调、稳重轻缓。呼吸要深长而柔和，精神内敛、沉静自然。

9.收势

左脚向右脚靠拢成立正姿势，两掌随势由腹前收至体侧；目视前方（图19）。

（二）练功要领

1.练习大金刚气功时，要时刻注意要领，姿势、意念、呼吸、节奏要掌握正确，尤其在初学时要按照循序渐进的原则进行。

2.全套动作要做到松紧适中，力求自然舒展，刚柔分明，内外相合。功法中除发力过程需要迅疾力猛以外，其它动势都宜缓慢。在冲拳、栽拳、推掌发力时，可适当配合发声（可发'嗨'、'嘿'音）。

3.练功时间的长短，可因人而异。由于大金刚气功动作简单，效果明显，所以可以根据自身感觉多练习几遍。一次练功控制在半小时内为宜，每天早晨、下午或晚间练习均可。

4.在练功过程中，由于气机发动，周身血液循环加快，所以全身或局部发热、出汗均属正常现象，但要防止出汗过多而耗气。

5.练功过程中精神要集中，不受外界的任何干扰，情绪要稳定、乐观。过饥、过饱、过度疲劳时不宜练功。练功环境要清洁、安静，空气新鲜。

6.大金刚气功在马步姿势上特别讲究头正身直、涵胸收腹、肩背顺展、松腰沉胯、展膝扣足。要避免出现气涵上浮、气短拳慢、上重下轻、飘然无根的偏差。