常言道,“筋长一寸,寿延十年”。 从出生时,可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了,弯腰拉住脚背都非常困难,这说明我们的“筋”老化了。 那该怎么做才能减缓“筋”老化的速度,提高身体柔韧性,恢复年轻态呢? 下面就有请兴趣岛(原千聊特训营)太极营首席讲师李在峰,教大家一套“拉筋术”,让你练完全身舒畅。 大家好,我是李在峰。 你在生活中,是不是也遇到过四肢僵硬、疼痛,手脚发麻,驼背、脖后发紧,头晕头痛等情况? 看似常见的小问题,其实是身体在警示你:该拉拉筋了! 那是不是压压腿、做做拉伸就行了呢?其实不然,错误的拉筋不仅容易受伤,还很可能进一步加重身体的不适! 今天,我就教你3个简单的拉筋动作,筋骨舒展,气血畅通,体质强健,寿命自然长。 武当第14代太极传人李在峰亲自授课 不怕没基础,身体弱 匀称身型,滋养脊柱,舒畅身心 👇点击下图,进入官方小程序0元报名👇 腰背的筋,遍布了我们身体近一半的位置,不论是走路、转身、睡觉等再细微的动作,都需要牵扯到它。 随着长期久坐、劳累导致腰背上的经络堵塞,气血无法顺畅地流向全身,就会“不通则痛”,引发腰酸背痛、腰肌劳损等。 练习「背后七颠百病消」,则可通过按摩、拍打、抖动等方式,对腰背部的经络进行疏通,舒展僵化的筋。 ③36次后深呼吸,推腰夹臂仰头,吸气低头圆背,重复8次后再掌心搓动腰、肾36次; ④双手向外打开,掌根、下颚三点向前扑,掌心相对向下趴,手心到脚背,肩颈头完全放松; ⑤屈膝下蹲,下颌贴住身体,蹬腿吸气,掌心相对,提气捧气灌顶向外打开,重复下蹲-起立动作5次; ⑥屏住呼吸双手向外打开,旋掌,呼气双手向前,掌根相对,掌心内合,全肘呼气下沉,翻掌下按至下丹田,结手印。 🔴注意事项: 1.提气时不要耸肩,身体重心要稳; 2.后仰、下趴时不能过快或过慢,注意发力点。 有句话,“十个人,九个肩颈痛”。说明对于绝大部分人来说,肩颈酸痛是躲不过的一道坎。 当你坐久了想伸懒腰,扭脖子时,是不是感觉肩颈有点酸痛?上班久了会头晕脑胀?这都是肩颈筋缩、紧张的表现。 小病不重视,拖着拖着就会恶化成肩周炎、颈椎病,甚至导致瘫痪! 练习「青龙戏水」,在下蹲、扬头等动作下,疏通肩颈处经络,提升气血,加速毒素垃圾从筋排出,舒缓肩颈不适。 ①站直吸气,吐气下蹲,下颚回收贴住身体; ②蹬腿,脊柱一节节向上拉伸,吐气,重复3次; ③下颚收回贴住身体,下蹲,下颚前伸,上身与腿成90°,带动身体站直上身,扬头回正,重复3次。 四肢的筋,遍布在我们手脚的各个地方,它的好坏直接影响到日常生活的方方面面。 比如,有时走路总感觉脚后跟被什么牵住了,迈不动步伐;有时双手莫名发麻、手腕酸痛,连拎个菜篮子都费劲…… 练习「观天视地」,通过拉伸、牵引、转身等方式,释放四肢血管中的压力,拉开筋脉,减少四肢麻木、行动迟缓等。 ①双手交叉,屈膝下蹲,吸气向上,吐气向下,手顺腹往下,尽量探至地面; ②手往上推至头顶后扬头,吐气双手回收,眼睛直视前方; ③吸气向上拉伸,吐气向下放松,做3次; ④吸气向上拉伸,吐气并扭转身体,转至不能转为止,吸气回身,左右重复。 如果此时的你——
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