“疯狂就是一遍遍重复相同的事情，却期望不同的结果。” 但其实一直被自己的默认习惯影响，做着相同的事情，自然不会真正带来改变。《习惯背后的习惯》这本书，终于让我看清了自己进步缓慢的真正原因。
人的行为，大多受默认习惯影响那些不用经过思考，就能自然而然去做的事情，就是我们的默认习惯。《习惯背后的习惯》的作者在书中提到，他以前觉得压力大的时候，就会吃巧克力饼干和可乐。如果工作太忙吃不了，他就会产生不舒服、紧张、烦躁的压力感。但后来慢慢发现，进食虽然能给他带来几分钟镇静作用，但因为那些食物会让他越来越肥胖，最后就会更加焦虑。而我与作者相似的经历，就是我在感到压力大的时候，喜欢在手机上玩象棋。每次觉得压力大，我就玩象棋，但玩这个很浪费时间，白天没时间玩，只能在晚上孩子都入睡后，才掏出手机，然后开始熬夜。一熬夜，又会影响第二天的生活和工作，然后又更加焦虑，一焦虑又想继续玩，然后就进入了恶性性循环。这种生活状态一度让我非常苦恼，我曾尝试过删掉小程序、让伴侣监督等很多办法，但都没用，一不注意又会继续玩起来。后来才知道，玩象棋缓解压力早已经成为我的默认习惯，就像饿了就要吃东西一样，只要压力一出现，我就会忍不住去玩象棋。想要改变这一点，就必须要改变“玩象棋缓解压力”这个默认习惯。
改变默认习惯需要什么？比如你想记住服用维生素，你就可以将提示信号锚定在牙刷上：这种办法也被称为习惯叠加法，是开始这新习惯开始的好办法。以前我想玩象棋时，我就去看书，结果可想而知，肯定是没用。我并没有规定自己必须要做多长时间，只要做到不想做了，我就不做，绝不勉强自己。这种改变带来的好处很明显，比如让我的身体得到了放松，让我更容易进入睡眠。睡眠真的太重要了，睡眠好了，自己的状态也跟着好了，一切都好了。有研究发现，及时得到正向反馈的事情，比那些不能及时得到正向反馈，或者得到负向反馈的事情，更容易坚持下去。尤其是养成新习惯这种需要意志力的事情，更需要及时有效的奖励。
写在最后一个人的行为，40～70%都是习惯性的，习惯，所以真正决定我们过上什么生活的，很大程度取决于我们的习惯。你的习惯是有利于你变得越来越好，那么你自然就会越来越好。你的习惯是会让你越来越差的，那么你自然会越来越差。如果你想让自己越变越好，那么就要多关注自己的习惯，并有意识地去改掉那些不利于我们自己变好的习惯。《习惯背后的习惯》一书为我们提供了贴合人性，甚至切合生理、心态、脑部构造、人类发展和心理学研究的全新视角。让我们真正全面了解习惯，拆解现代人面对的各类思维困境和负面习惯。我们如果能理解习惯的运作方式，就可以重塑健康、财富、生活、事业以及幸福，成为我们想成为的人。
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