|
日常生活中，影响我们身体健康的有八个要素，我们称之为“生命八要素”。他们分别是：
健康饮食、规律运动、不吸烟、睡眠、理想的体重、理想的血脂、理想的血压、理想的血糖。
下面分别对这八个要素进行量化打分，用来评估我们的健康水平。 第一要素：健康饮食。
它要求你以均衡膳食为核心标准，多吃蔬菜水果、鱼肉、坚果、粗粮，还有以不饱和脂肪酸油类为主的脂肪，而且要注意低糖、低盐。中年饮食的评分标准，共计 16 个问题，如果你做到了其中的 15-16 项，饮食就能打到 100 分；如果只做到 3 项甚至更少，只能记为 0 分。中间还有 25 分、50 分和 80 分三档，后面附可以自测一下。 第二要素：规律运动。
如果你能保证每周进行中等强度或者高强度运动 150min 以上，记 100 分；完全没有运动的，记 0 分。中间不同的分数，分别对应着不同的运动时间，你同样可以参照后文中的表格。 第三要素，不吸烟。
吸烟是早发死亡病因中最能够被预防的一项，只要你不抽，就已经跑赢了同龄人一大截。完全不吸烟的，记 100 分；戒烟 5 年以上的，记 75 分；以此类推，如果现在就有吸烟的习惯，记 0 分。这里要注意，如果你是处于二手烟的威胁之下，还需要在原本的分数基础上再减 20 分。 第四要素：睡眠。
睡够 7-9 小时的，记 100；睡够 6-7 小时的，记 70 分；以此类推，睡不够 4 小时的直接记 0 分。这份标准我也给你展示在了后面。 第五要素：理想的体重。
这里重点评判的只有体重指数 BMI 这一项。处于 25 以下的，记为 100分；处于 25-30 之间的，记 70 分；大于 40 的则记 0 分。 第六要素：理想的血脂。
它要求你在没有降脂药物治疗的前提下，非高密度脂蛋白胆固醇的水平小于 3.4mmol/L，如果达标，记 100 分；大于等于 5.7mmol/L，则记0 分；中间还有若干档。如果你已经开始药物治疗，需要在血脂水平达到的分数上减掉 20 分。什么是非高密度脂蛋白胆固醇呢？说得简单点，就是用你体检报告上的胆固醇 TC，减去高密度脂蛋白胆固醇 HDL-C，得到的数值。 第七要素：理想的血压。
中年人的理想血压水平是 120/80mmHg，小于这个数值的，记 100 分；如果你处于 140/90mmHg 以下，只能记 50 分。我国的高血压诊断标准定在 140/90mmHg，但是中年人为了后半程的健康，更理想的血压水平确实就是120/80mmHg，如果你觉得很难达到，我们可以通过生活方式，向这个最佳血压指标努力。 第八要素：理想的血糖。
它的评价标准是你的空腹血糖和糖化血红蛋白。如果空腹血糖小于5.6mmol/L，或者糖化血红蛋白小于 5.7%，你都可以记 100 分。 这八项要素一一算下来，再做个平均，就是你生命健康的基本分了。如果能满足这 8 大要素中的5 个以上，相比那些只能满足一两个的，你能减少 80%的心血管风险、69%的中风风险，全因死亡风险也将降低 55%。如果 8 大要素的自评非常接近 100 分，说明你平时就保持着良好的生活习惯，中年健康有了最大的保障，你自然可以放心地去做你的救火队长、家庭事业中的顶梁柱。 
|
