  你好，亲爱的514万公众号圈友们 有很多不起眼的习惯 看起来是在放松 但其实正在偷走你的健康 比如关灯玩手机、跷二郎腿 吃完午饭就睡觉 怎么做才能在得到放松的同时 还有利于我们的身体健康呢？ 快跟着小圈一起来看看吧～ 划重点 01 关灯玩手机 轻则视疲劳，重则青光眼  李骏 北京大学第一医院 眼科 主任医师 不少人在睡前，或者早上醒来后，都会玩一会儿手机，并且是在黑暗的、不开灯的环境下，这种看似放松的行为，其实正在悄悄伤害你的健康。 当你目不转睛盯着手机的时候，眨眼次数减少，可能会导致干眼症出现。 关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，眼睛容易感到疲劳，患近视风险会增加。 此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。而如果是在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼可致盲。  睡前、醒来时忍不住玩手机 注意这3点 1.选择合适的环境： 不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。 2.不要侧躺着看手机： 否则既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。 3.尽量控制手机使用时间： 睡前玩手机的时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。在使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。  划重点 02 吃完午饭就睡觉 影响消化  杜囚鹏 北京市第一中西医结合医院 消化内科 副主任医师 不少人在吃完午饭后，都会感到困倦，就想赶紧去睡个午觉，好好休息一下，但这个习惯其实对健康不利。 午饭后，胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果此时立刻午睡，容易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物被充分消化吸收，影响消化。 这样午睡更健康 1.饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良而引起胃部不适。 2.最佳的午睡时长是20～30分钟，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。 3.午睡时间不宜过晚，超过15:00就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。    点击图片 划重点 03 跷二郎腿 对骨骼健康很不友好  陈星佐 中日友好医院 骨科 副主任医师 不少人在坐着的时候，都喜欢跷二郎腿，觉得这样坐着更舒服，还能缓解足底紧张的肌肉。但如果长期跷二郎腿，可能会伤害你骨骼的健康。 在跷二郎腿时，人容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，时间一长，可能会损伤腰椎和脊柱的健康。 而髋关节与膝关节，长时间保持扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，损伤髋关节和膝关节。对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，还会增加患骨关节炎的风险。 跷二郎腿时，腿部静脉回流受阻，静脉压力增高，会增加下肢患静脉曲张的风险。 忍不住跷二郎腿时记住这3点 1.不超过15分钟： 每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。 2.常起来活动： 很多人跷二郎腿的动作，已经养成了习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿就起来活动一下。 3.放松紧张的肌群： 很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此，需要对这些紧张的肌肉进行放松，恢复身体平衡。日常生活中，我们可以通过按摩和揉压等方式，对紧张的肌肉进行放松。 健康小贴士 1.睡前、醒来时忍不住玩手机，注意这3点： 避免处于黑暗、不要侧躺着看手机、使用手机20分钟后休息一下。 2.这样午睡更健康： 饭后半小时再午睡、最佳的午睡时长是20～30分钟、超过15:00就不要再午睡了。 3.忍不住跷二郎腿时记住这3点： 不超过15分钟、常起来活动、放松紧张的肌群。 如果你觉得有用 就把这张图转发给更多人吧~ 主编｜关芳 编辑｜石梦莉 编导｜贾如 责任编辑｜张娟娟 如果您有更多健康问题 欢迎在评论区留言 或通过我们的公众号联系我们 |
|
|
