  请相信，你的焦虑并不是你的错。相反，当你感到焦虑时，你实际经历的是“战斗或逃跑”反应的激活，这是为了让你更容易逃离危险。 当任何动物面临巨大的威胁时，有两种方法可以应对它，要么逃跑，要么战斗。因此，这两种选择都要求我们的身体发挥最大作用。而身体会通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺）和交感神经系统来激发肾上腺素和皮质醇两种激素的释放，从而提升我们的机体潜能。此时，我们的身体在全面地加载进攻装备中。  一．身体如何保护我们？ 具体来说，体现在这些方面： 1.心跳加速 2.快速呼吸 3.保持警觉 4.快速分解血糖 5.手指和脚趾等肌肉中的血液减少  二．身体的所有非必要系统都会关闭 战斗或逃跑反应占用了身体的大量资源，这个过程就像你的身心因为焦虑而以100公里/小时的速度在行驶。但身体的资源是有限的，因此相应地会减少身体某些功能的使用： 1.消化变慢：当压力和焦虑让你进入“战斗或逃跑反应”时，消化过程会被抑制。这会导致你的食物消化得更慢，食欲也会降低。如果时间持续过长，可能会产生便秘，腹泻，胀气，腹胀和消化不良等负面影响。 2.身体的免疫应答会暂时减弱。这可能会带来生病的风险。 3.睡眠减少：为了提升警觉性，你的睡眠会减少。如果长时间睡眠不足，也会对身体产生不良影响。  三．如何从焦虑的沼泽中解脱？ 壹 识别想法和感受 如同以上所说，想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源。那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。 知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的，因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。 贰 接纳而不是回避 如果你可以持续地去观察你的想法时，你会发现它的规律：无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代。 所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的，随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来，当再出现一片落叶时，它也只是另一片落叶，并不是我们之前看到的落叶。  叁 针对不同焦虑使用不同的方法 如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应，这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力，慈悲心，和接纳的态度。 如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑，运动的同时进行呼吸的专注力练习，保持对身体状态的觉知。 也可以选择去做事情，焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。 肆 寻求专业帮助 可能你会发现，真正做起来仍然很难。这也并不奇怪，我们无法看到自己的盲点，我们内心中充满了各种对抗的声音。 甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到焦虑已经造成你无法正常地工作和生活，那么，这个时候可能你需要一个专业的帮助。 愿我们都能摆脱焦虑，健康生活~ END 文字来源：白 钰 排版人员：宋宇佳 我们所推送的一切，只为每一个看过的人有一个好的心情 |
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