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各位跑友好，我是小慢。 健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。 跑步要想跑得好，科学锻炼不可少！ 正确的跑步技术非常的重要，能够帮助你在省力的同时还能提升跑步效率，让我们每一次的跑步训练都更加舒适。 最重要的是能够最大程度来降低身体受伤的几率！ 那么今天小慢就给大家简单的讲一下跑圈公认的省力“核心跑法”技巧，其实就是3个字“拔、提、送”。 展开来讲，就是三个环节，叫：拔躯干、提重心、送核心。
01 跑步前，我们要把身体的脊柱和骨处保持在一个中立的位置上，也就是我们从身体的头部到脚部保持一条直线。 这种直线的稳定可以很好的支撑上身，当你跑起来的时候，去找那种脚落地时身体仍处于一条直线的感觉。 这里面有两点要格外注意： 1、腰背要挺直，避免上身前倾； 当你逐渐找到这种感觉的时候，跑起来就会非常的舒服，还能有助于提升氧气的利用效率。 只要你找到这个点之后，实施拔躯干你就会发现跑步的稳定性在显著提高，能够帮助更好的完成训练计划。
02 也就是提重心的时候，髋部带动小腿起来做提拉运动，重心一般处在骨盆的区域。 做个简单的比喻，你可以把你的盆腔比喻成一个盆子，盆子的上面有一碗水，我们要做的就是将这碗水提起来，不要让它掉下去，保持高重心。 如果你的重心沉下去了，那么这碗水就会洒掉，一旦洒掉，全身的力量可能就会集中到下肢，给下肢造成了压力。 这个时候跑步落地自然就变得重了，跑起来就会费劲了。
所以，提重心的目的就是通过核心力量来保持平衡，让迈出的每一步都能很流畅不拖拉。 提重心的同时，大家可以注意下这两点： 1、收紧小腹，促进核心提高重心处于高位； 2、收紧臀肌，会有效把身体向上支撑起来。 提重心的主要目的就是不要让重心下沉，不要让骨盆区域的“那碗水”洒掉，要让其一直处于高位状态。
03 就是把核心送出去，第一步首先要做的就是找到正确的发力，也就是先要找到核心的位置。 那么核心一般在身体的哪个地方呢？ 肚挤下方差不多一拳的位置，当你正要迈出第一步的时候，就要将这个位置的重心轻轻的向前推送，从而带动身体前倾。 身体前倾的同时你的脚就会把核心送出去，这样脚落地后再拉起来，就是这样的重复这个动作，相当于是用你的重心带动脚向前。 简单点说，就是：核心先动，脚再动。 这样每次落脚点都会处于我们身体中心的正下方位置，跑起来后不仅能够优化步幅，还能帮助你省下不少力。 这里面也需要注意一点，就是避免在核心发力带动身体的那一刻，不要过度前倾，不然极其容易引起左右脚的不协调，从而乱了节奏。
以上的“拔、提、送”这种核心跑法，在目前看来，对跑圈的跑友们帮助都是非常大的。 但是想要充分的掌握，平时在训练中还是要多去练，多去掌握到那个点。 虽然我们都是大众跑者，健康第一，速度第二，可当你能够掌握这些跑步技巧的时候，你会发现跑步真的很轻松。
这就是为什么一直要提倡科学跑步的原因，在提升跑步经济性的同时，还是要多学学一些大家公认的跑法。 希望此篇文章对你有所帮助，也希望这些技巧能够为你带去更好的跑步体验。 |
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