改善膝关节炎疼痛最好的方法，是通过运动及饮食等自然疗法来唤醒人体的自愈力。 运动可以增强关节周围的肌肉，减少关节承受的压力，并促进关节液的分泌，润滑关节。 适合膝关节炎患者的运动有走路、游泳、太极拳等低冲击性的活动，并要注意避免跳跃、扭转、重量训练等高冲击性或易造成伤害的动作。
在此向大家介绍5个简单动作，在家就可以轻松完成
5招膝关节保健操！
1、训练股四头肌力量：【动作】坐姿，一脚伸直，脚尖往上翘，使大腿的肌肉紧绷，维持10秒钟后小腿慢慢放下。 每一脚做10〜20次。 晨起睡醒时多做，可以让两脚更灵活。【功效】可训练膝关节周围肌肉力量，来稳定膝关节。
2、坐高椅，小腿前后晃动：【动作】坐在高椅上，两小腿离地，小腿前后晃动5分钟。【功效】透过小腿本身向下的重力来拉开膝关节间隙，活化膝关节气血，缓解膝关节紧绷状态。
3、躺拉筋凳：【动作】首先，让身体平躺在床板上（可以是床、小桌子或三张并儱的椅子），两手臂向头顶伸直，一脚置于与床板垂直的柱子（或是墙角或门 边），另一脚自然下垂并向内收。 一只脚拉筋十分钟，拉完后换另外一只脚。【功效】拉筋凳拉筋法的好处是平躺着拉筋不伤脊椎，而且可以疏通腿部后侧及腰背部膀胱经的经络。人体的能量沿着经络在脏腑与体表运行，其中膀胱经从头部、背部经过膝关节延伸到足部。 疏通膀胱经，会改善背部、腰部、膝盖的疼痛。膝关节炎的患者难以蹲下，往往是膝腘处有筋结，透过拉筋凳拉筋法，可以消除膝腘处筋结，使膝关节活动更灵活。
4、站拉筋板，双手托天：【动作】双脚站在拉筋板上，腰背挺直，腿要拉直，两手臂往上伸直，掌根在外，手指向内相对，如双手托天状。 刚开始拉筋板倾斜角度不用过大，等两腿的筋变松之后，再慢慢增加倾斜角度。 站拉筋板拉筋，一次十分钟。【功效】此法可以平衡两腿肌肉韧带的张力，对于有长短脚的人，多少有平衡调整的作用。
5、按压揉捏「髌骨周围」及「内侧皱襞」：【动作】用手指在膝关节「髌骨周围」及「内侧皱襞」做轻柔的按压揉捏。 在按压的时候，脚可以轻轻晃动，活化气血效果更好。【功效】此法可以疏通膝关节周围的经络气血，改善膝关节的慢性发炎疼痛。
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