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生活中有很多不起眼的习惯 看起来是在放松 但其实正在偷走你的健康！ 怎么做才能在放松的同时 有利于身体健康？ 这些知识一定要掌握 不少人在午饭后会感到困倦 想赶紧去睡个午觉 但这个习惯对健康不利 午饭后，胃内食物较多 肠胃蠕动加强，血液循环加快 如果此时立刻午睡 容易导致肠胃蠕动减慢 使食物难以被充分消化吸收
这样午睡更健康 饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良引起胃部不适。 午睡时长20~30分钟最佳，有助于减缓心率，保护心脏。 午睡时间不宜过晚，超过15点就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。  关灯玩手机 不少人在睡前，或者早上醒来后 都会玩一会儿手机 并且是在黑暗环境下 关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼 会导致泪液分泌减少和泪液成分改变 导致干眼症 目不转睛盯着手机时 眼睛容易感到疲劳 患近视的风险会增加
此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机 由于两眼与屏幕距离不等 屈光状态有别 可能导致双眼近视程度不同 而如果是在黑暗的环境里玩手机 瞳孔长时间放大 眼内液体循环会因此堵塞 急性闭角型青光眼就有可能找上门 而青光眼可致盲  睡前、醒来时忍不住玩手机 注意这3点 选择合适的环境：不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗中。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。 不要侧躺着看手机：侧躺着看手机既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。 尽量控制手机使用时间：睡前玩手机时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。 不少人坐着时喜欢跷二郎腿 觉得这样更舒服 还能缓解足底紧张的肌肉 但长期跷二郎腿 可能会伤害骨骼健康
跷二郎腿时，人容易弯腰驼背 造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均 时间一长 可能会加重骨盆后倾 损伤腰椎和脊柱的健康 增加下肢患静脉曲张的风险 而髋关节与膝关节 长时间处于扭曲的状态 会增加关节内部结构的压力 损伤髋关节和膝关节 对软骨结构 已有不同程度退化的中老年人来说 还会增加患骨关节炎的风险
忍不住跷二郎腿时记住这3点 不超过15分钟：每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。 常起来活动：很多人跷二郎腿的动作，已经养成了习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿就起来活动一下。 放松紧张的肌群：很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来维持平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式，放松紧张的肌肉。 专家推荐了一个 替代跷二郎腿的姿势 放松身体的同时 还能缓解骨盆压力 快来试一试↓↓ |
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