吃什么安神助眠

一般含褪黑素或者色氨酸比较多的食物有安神助眠作用，如温牛奶、核桃、大枣等。

1.睡前半小时喝杯热牛奶、新鲜果汁、蜂蜜水等均有助于睡眠；

2.含天然褪黑素较多的食物有：海带、黑豆、黑米、黑芝麻等，还有动物内脏，茄子、海参、菠菜等。

3.含色氨酸比较多的食物有核桃、小米、葵花籽、大枣等，睡觉前也可以适当吃一点。

睡眠不好是多方面的因素综合作用的结果，要改善睡眠，除了饮食以外，睡前还可以洗个热水澡、或者用热水泡脚，听听轻音乐，把房间的光线调暗一点，营造一种安静舒适的睡觉环境，使整个人全身心的放松下来。

长期出现失眠、难以自我调节时，建议及时前往医院就诊。