好睡眠也靠吃！失不失眠就看今晚～
豆果美食西餐烘焙
2016-02-17 14:44
最近春节假期，大家一定是多多“享受”了假期的每一天。现在不少伙伴已经开始上班，那么我们来快速调节一下生活规律吧～～ 曾有研究建议“晚上七点以后不宜进食”，但这对上班族和很多忙碌的人来说是很难实现的一件事。 虽然明知太晚吃饭会长胖，对胃也不好，但不吃对身体更不好。那么，有什么方法能吃得更健康一些呢？在临睡前，又有哪些食物对身体健康可以吃，又有哪些食物对身体不好，我们需要避开呢？跟着嫣嫣酱一起来看看吧~ 睡前不宜吃的食物
重口油腻的食物大多都含盐度过高，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为如果摄入过多盐分，容易出现睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。
吃甜点是每个女人最爱的事情，甜蜜的口感总能让人感到幸福。不过甜食虽好吃，却很容易让人发胖。晚上食用，血糖很快会升高，对视网膜、肾脏及末梢神经都会有伤害。 除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
柑橘类水果虽然维C含量高，但口感较酸，睡前吃太多容易导致反酸。 睡前最好不要喝橙汁或青苹果汁。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
有俗话说：“早上吃姜赛参汤;晚上吃姜如砒霜。”生姜味辛性温，容易刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃就不太好了，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。 睡前宜吃的食物
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，不过最好不要喝太多哦。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常好。
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
下面嫣嫣酱为大家准备了几份睡前吃食，健康美味还不易长胖哟～～ 牛奶玉米汁
做法 1. 先把玉米放入锅中煮熟备用。 2. 煮熟的玉米过凉水之后再把玉米粒掰下来。 （如图先把玉米这样掰，然后就很容易全部弄下来了。）
3. 掰好的玉米粒会有一些玉米须在上面，用清水洗净后沥干水分备用。 4. 纯牛奶一袋。 5. 然后把玉米粒倒进料理机，牛奶也倒进料理机，在放入2勺白糖。启动一分钟即可。 6. 玉米汁做好了，开喝吧！ 小米南瓜糊
做法 1. 准备食材 2. 小米大米洗净淘去泥沙。 3. 南瓜去皮切成小丁。 4. 将米类和南瓜放入豆浆机中。 5. 加入1000毫升的水。 6. 启动豆浆机的米糊程序，完成就可以喝啦！ 核桃燕麦豆浆
做法 1. 核桃25克，黄豆70克，核桃三颗，红枣三颗。 2. 黄豆提前一夜浸泡，红枣去核，燕麦洗干净，核桃去壳。 3. 把红枣和核桃切小倒入豆浆机，加水至900Ml。 4. 启动倍浓五谷程序。 5. 程序结束后，加入适量砂糖即可。 黄帝内经有云“胃不合则卧不安”，睡眠对身体是最重要的，看完今天咱们这篇睡前饮食宜忌，对你有帮助吗？不如今晚就给自己做一杯暖暖的热饮喝吧~ |
|
|
