会睡觉胜过吃补药！2个方法，让你更易入睡！

常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”

国学大师南怀瑾说：养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余的皆是辅助。

睡眠，与我们的健康息息相关。然而现今，不管是年轻人、还是中老年人，很多人都自觉晚上睡不好。

据统计，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍。

在这里，教给大家一个小妙招。揉开手腕上的一条筋。

这条“筋”在哪里呢？

伸出手，手心向上，在你小拇指一侧的手腕，腕横纹上一寸处仔细摸（太胖的，肉厚的可能摸不到），你会摸到一条“筋”。

在这条筋的桡侧缘，有一个穴位，叫做通里穴。揉此穴，可以很好的改善睡眠。

为什么呢？

通里穴，是手少阴心经上的“络穴”，是手少阴心经和手太阳小肠经联络的“枢纽”所在，它的“通”字，当通畅和沟通讲。“里”，当邻里、表里讲。通里穴，意思就是沟通表里二经，令经气畅通无阻之意。

心为阳脏，属阳中之阳，特别容易生成虚火、热邪。将它和小肠搭配，通过小肠的分清泌浊来帮助心“泻火”。心和小肠搭配，就是一套我们身体里天然的“泻火”装置。

通里穴，无疑就是启动这套“泻火装置”的扳机，有清泻心火、清平心中虚热的作用。所以，这个通里穴就有助眠的作用。

心阴不足时，会有虚热。失眠、睡不好，多梦早醒或入睡困难，不一而足，同时心里面特别烦，越睡不着越闹心。同时手足心发热，口渴咽干，还可能盗汗，舌红，或者舌尖红，舌苔少，舌头疼痛。这个时候，适用通里穴清热除烦，养阴宁心。

心血不足时，也会有虚热、虚烦之象。这种人，睡眠质量不好，失眠多梦，或者早醒，或者一宿只能入睡一次，醒来就再难睡去。同时，心烦、心悸、健忘，身体疲倦，精神疲惫。面色有些黄，舌淡苔白。这种人，也适合用通里穴安神助眠。

痰火扰心时，也会虚烦失眠。恶梦纷纭，易惊醒，心中躁动不安，饮食减少、头痛面红，眼睛发红，小便炽热而性情急躁，腹部胀满。舌红绛，舌苔少活黄腻。这种状态，也特别适合用通里穴来调治，清心安神、除烦宁志。

当然，失眠的原因不止这三种，但是总体来说利用通里穴，可行清心安神去热之效，对上述的失眠，的确是有调治作用。尤其是心中烦乱、面腮发红的失眠者，效果更好。

现代社会中，劳力者少而劳心者多，工作的一天，也是大脑持续运转的一天，下班又继续刷短视频、追剧、或是沉浸游戏世界，我们的大脑、思维很难停得下来。

又由于我们真的“很累”，于是以求舒适为其目的的各种现代化设施应运而生，我们安享于这现代化的一切便利，我们便又“惰其四肢”。

“劳心”与“惰其四肢”相合，便就造成了“上盛下虚”的趋势，这种状态下，上下不能很好交通，很多人患失眠便是在所难免。

池国栋老师教授混元桩

阳积于上而不下，大脑持续运转，导致人们思绪纷呈不能自已，进而心悸、心慌，或者是浅睡眠而且梦境纷扰，疲惫不堪。

那么站桩是如何对失眠产生改善的呢？其机理离不开八个字——阴升阳降、上下交通。站桩的上松有利于上面的阳降，而下紧则有利于下面的阴升，于是便促进了阴升阳降、上下交通。

通过站桩，我们上身的松（尤其是双肩的松、下沉），使大脑中的浊气与气血随之下沉，从而使大脑纷乱的思绪得以休止，同时下肢的紧又促使清新的气血上升，补充上部的消耗，完成一个循环。

当身体发热汗出时，毛窍打开，身体通透更有利于降（敛藏）的进行。需要说明的是，这个升降循环没有先后，而是同时进行，一站桩便会自然促进。

从站桩的外形上看，我们对下肢要求较多，即是对整个下肢的肌肉的锻炼也要求较高（这是初级阶段），中医认为，“脾主肌肉”，所以站桩的人，常常最先改善的就是脾胃。

而脾胃是人体上下交通的枢纽，脾胃功能若是改善，会促使人体上下交通更为顺畅，自然“阳降阴升”更为顺利，而这，无疑是能促进睡眠的。