【原】减肥第1步：把胃饿小，你减肥做对了吗？

在上一次的文章《减肥，就不能正常吃饭了吗？》（点击蓝字可阅读）中，我收到了许多姐妹们的留言与反馈。大家纷纷分享了自己的瘦身经验，这些宝贵的心得让我受益匪浅。在此，我要感谢每一位分享经验的朋友。

其中一位姐妹的留言特别引人注目：“我的经验是，首先要通过减少饮食量来缩小胃的容量。虽然听起来有点极端，但核心在于健康和少量饮食。记住，少吃很重要。这样做一段时间后，你会发现自己逐渐瘦下来。即使偶尔放纵，体重也不会反弹太多，控制一下就能恢复正常。因为胃口变小了，再吃多也会觉得不舒服，自然就不会经常暴饮暴食了。”

这段话让我深有同感。肥胖的主要原因之一就是胃口过大，而这种胃口的大小是后天形成的。刚出生时，大家的胃大小几乎是一样的。然而，胃具有很强的弹性和收缩性。如果我们后天吃得过多，胃就会被撑大。一旦胃被撑大，我们就需要更多的食物来填满它，才能感到满足。吃进胃里的食物如果过多，身体无法消耗的热量就会转化为脂肪，导致肥胖。

如何健康地缩小胃容量

要健康地缩小胃容量，可以从以下四点入手：

1.逐步减少食量：不要一下子减少太多的食量，而是逐渐减少。这样可以让胃慢慢适应较少的食物量，避免产生强烈的饥饿感和暴饮暴食的冲动。

2.选择低热量高纤维的食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等低热量高纤维的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，还能促进消化，帮助控制体重。

3.多餐少量：每天分成多餐，每餐吃少量的食物。这样可以避免过度饥饿，同时也能防止胃被撑大。

4.注意饮食结构：确保饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例合理。蛋白质可以增加饱腹感，碳水化合物提供能量，健康脂肪则有助于维持身体功能。

一天减胃健康饮食推荐：

以下是一个适合减肥期间的健康饮食方案，保证营养均衡：

• 早餐：一碗燕麦粥，加上一些蓝莓和杏仁，配一杯无糖豆浆。

• 上午加餐：一个苹果或一个香蕉。

• 午餐：一份鸡胸肉沙拉，配上各种新鲜蔬菜，如西红柿、黄瓜、胡萝卜，加上少量橄榄油和柠檬汁。

• 下午加餐：一小把坚果，如杏仁或核桃。

• 晚餐：清蒸鱼配上蒸蔬菜，如西兰花和胡萝卜，再加一小碗糙米饭。

• 晚间小食：一杯低脂酸奶，配上一些切片水果。

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适用人群及注意事项

这个减肥方法适合那些希望通过健康饮食减肥的人群，尤其是胃口较大、容易暴饮暴食的人。同时，也适用于那些希望通过调整饮食习惯来达到长期减重效果的人。

在实施过程中，要注意以下几点：

1.不要过度节食：过度节食会导致身体缺乏必要的营养，反而不利于健康。

2.保持规律运动：饮食控制和规律运动相结合，减肥效果会更加显著。

3.保持心理健康：减肥过程中要保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

4.定期监测体重：定期称体重，记录体重变化，及时调整饮食计划。

总之，健康减肥的第一步是通过科学的方法缩小胃的容量。只要坚持健康的饮食习惯和规律的生活方式，我们每个人都可以拥有健康的体型和愉快的生活。希望正在减肥的姐妹们能够坚持下去，早日达到理想的体重目标。

我是豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了： 吃错坚果真的胖10斤！内附不长胖的正确吃法。

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