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生活中我们可以发现，大多数人的处事准则就是一个字“快”，走路快、说话快、工作处理快、吃饭快，做一切事情都要争分夺秒。不仅如此，有些人群，在养生方面也是如此钟爱于一些“剧烈”的运动；如，快速转头、下蹲运动、长时间跳舞、甩肩锻炼等。觉得这种运动相较于一般运动，带来的养生效果肯定会更好一点。 然而，事实却并未如此，身体有属于自己的一些养生规律的，在进入老年阶段，快速地运动有的时候并不能给我们的身体带来好处，反而会导致伤害，尤其是老年人在剧烈运动的过程中有可能会出现身体消耗过多，身体无法承受，从而出现过度疲劳，从而诱发老年疾病。那么，对于老年人来说，最好的养生方式则是“慢点、懒点”；适当的养护身体，减缓身体的衰老速度，而不是加速身体的劳碌。 所以，今天我不谈勤奋，而是谈“懒”！这里的“懒”不是指整体无所事事、好吃懒做，而是指一种对健康的认知、一种对生活的态度和习惯，甚至能让你越“懒”越健康，越“懒”越长寿。哪些“懒”习惯能让人们长寿健康？ 1.“懒”得外出吃饭 偶尔在外面吃饭改变口味，对身体没有伤害。但外面的饭菜属于高油、高盐、高糖，同时也存在一定的卫生问题。频繁在外吃饭，易引起“三高”及肥胖等危害。没有特殊情况下尽量在家做饭吃，卫生又营养丰富，花最少的钱让身体更健康。2021年发表在《营养与饮食学会杂志》上的一项研究发现，与几乎不在外就餐的人相比，每天≥2顿在外就餐，全因死亡率增加49%，心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67%。 看了这组数据之后令人心里咯噔一下，曾经大家都梦想着天天下馆子吃好的，结果很可能是过了嘴瘾丢了健康。震惊之余，大家应该更多的关注饮食健康，在现今快节奏的生活中，餐饮行业也加快了烹饪的节奏以满足社会大众的需要，节约成本的预制菜，提高味蕾感受的“科技与狠活”，增加视觉刺激的各类色彩添加剂，以及高油、高温、高压等烹饪手段的过度使用，不可避免的造成了饮食的二次污染，让曾经的珍馐美味渐渐变成了“慢性毒药”。关于预制菜，在我们这个行业有个说法：你吃的饭菜可能是一年前的甚至是数年前就做好了的。当餐饮慢慢失去“以人为本”的核心思想，而变得急功近利的时候，失去的将是我们最宝贵的、不可逆的健康。 另外，渴时喝水要小口。老年人心脏功能普遍不如年轻人，大量和快速地喝水，会迅速增加心脏的容量负荷，瞬间增加心肌耗氧，导致心脏负担骤然加重。一些严重冠心病患者的心脏供血不充分，可能导致急性心肌缺血，甚至诱发急性心肌梗死。因此，老人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。 2.“懒”得管子女 勤劳是中国的传统美德，但进入老年期后要学会“偷懒”，不要太勤快，这样才能保证身心愉悦和长寿。不建议包揽全家的所有家务事，俗话说儿孙自有儿孙福，不要太多的关注儿女的生活，学会放手。中国有句老话：人生如尺，必须有度；感情如面，最忌越界。再亲的关系，也不能失了尺度；再好的感情，也经不起过度消耗。身为父母，有的话不必再多说，有的事更无须过多干涉，孩子终归有自己的路要走。 俄罗斯作家邦达列夫曾说：“人类的一切痛苦根源，都源于缺乏边界感。”人与人之间，不管是什么关系，一旦超越了应有的界限，就容易产生矛盾。即使是住在一个屋檐下的家人，也不能忽视这个规则。儿女成家后，都有属于自己的小日子，吵吵闹闹是日常小事，磕磕绊绊是婚姻常态。身为父母，不能越了界限，更不要随意掺和，否则激化了矛盾，家就散了。保持分寸，留有距离，亲疏有度，才是一个家庭最舒服的状态。父母有父母的天地，子女有子女的幸福，关心而不越界，家人自然和和美美。 人到晚年，该沉默时不要多言，该退场时不要强留，才是真正的大智慧。请记住，家庭和睦，比什么都重要。俗话说得好：“亲人之间，保持一碗汤的距离。煲好一碗汤送过去，汤的温度喝起来刚刚好。离得太近容易烫，离得太远凉得快，唯有刚刚好，彼此才能舒服。” 3.“懒”得计较 人生不如意十有八九，难免会遇到形形色色的人和事，偶尔发生摩擦是正常的情况。但有的人好胜心很强，必须分出高低，这样无形中增加心理负担，影响人与人之间的交际。要有一颗包容的心，不能因为小事而斤斤计较。一个不失原则、不计得失的人，他一定是心存善念、胸怀博大、志存高远、温良宽和的人。因有善念而慈悲，因有原则而自强。心存善念，种下善因，最终收获的必是善果；坚持原则，选择忍让，最后迎来的必是幸福。 老子说过：大智若愚，大巧若拙。真正聪明的人往往都懂得厚道，不计较一时的得失，因为他们懂得，越付出越拥有，越是与人方便，自己的福报会越来越多。在这个世界上，其实有很多事情是我们无法选择，即使很无奈，还是要去接受，还是要去面对。即使有很多事情，我们看不顺眼，但也没办法，依然要去做，因为我们都是在忙碌中讨生活的人，为生活低头，为现实低头。 在人际关系里，最可贵的莫过于相互之间的不计较，最难得的是有容人容事的大格局。很多时候，赢得眼前不算赢，赢得内心长久的安宁和踏实，才是真正的赢。一个人越是计较，他的人生的路也就越来越窄，这就是古训：爱出者爱返，福往者福来所揭示的人生道理。因为，没有人愿意和计较的人做朋友，以一颗宽容之心待人，别人也会以同样的心待你。虽然，人不可有傲心，但必须有傲骨。哪怕你是一个再老实的人，也永远保护好自己的尊严，在有辱尊严的事情上，绝对不能退让。 当一个人敢于直面生活中的难题，不计较过去的得失，也不担心未来的变数，清醒地活在当下的时候，他就拥有了重要的力量。因为，世间万物，有舍才有得。如果放弃名利，就会收获淡然；如果放弃杂念，就会收获坦荡；如果放弃仇恨，就会收获快乐；如果放弃过去，就会收获成长。其实，人生就是一个不断选择、不断放弃的过程。只有把烦恼踩在脚下，把明媚装在心里，凡事看淡一些，不去计较、不去苛求，当一切尘埃落定，往日的喧嚣归于平静时，我们才会真正地懂得：放弃也是一种选择，失去也是一种收获。 拥有不计较的智慧，才不会被琐事缠身，专注于提升自己，变得越来越强大。当遇到那些有失公允的事情，绝对不能退让，因为你的退让只会让别人得寸进尺。我们愿意真诚地对待别人，可是请不要让你的真诚成为别人利用你的把柄。一个聪明的人，有生活智慧的人，会有所不为，只计较对自己最重要的东西，并且知道在什么时候，该计较什么，不该计较什么，有取有舍，收放自如。 一个人过得好不好，就看他是否能看开事情。凡事懂得放下，不强求，不计较，知足常乐，是一个人最大的福气。以欢喜心过生活，以温柔心除挂碍。凡事看淡，看轻，看开一些，不牵挂，不计较，学会取舍，懂得放下，就是最好的人生。做个简简单单的人挺好，不想太多，不计较，不强求，顺其自然，开开心心的珍惜当下，活好每一天。放宽心，唯有我们内心不计较得失，那么我们的人生就会过的顺遂！
4.起床“懒一懒” 懒洋洋的躺在床上，把双腿稍微翘起来，此姿势非常舒适，而且能防止静脉曲张。晚上躺在床上时，尽量把双腿垫高，这样能放松腿部肌肉，消除水肿。另外，一部分人早晨醒来后会立马叠被子，虽然很整洁，但会使得大量螨虫生长。经过一晚上睡眠，被子上会有湿气和汗液，叠上被子后，高温潮湿环境正适合螨虫生长。因此起床后要把被子反过来，平铺好，大约半小时之后再叠上被子。 刚睡醒时警觉性和认知能力降低、感知和运动能力下降、情绪调节能力未被唤醒，所以很多人会有“起床气”。而且如果闹钟响后一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等症状，对于高血压患者甚至可能引发心血管突发疾病方面的意外。赖会儿床，能给心血管系统一个逐渐适应的过程，也是给全身的肌肉和关节一个苏醒的信号。起身后，还可以试着在床上坐一会儿，活动一下四肢、脖颈和关节，让身体进入工作状态，觉得反应正常了再慢慢下床。 另外，冬天是各类心脑血管疾病的高发期，尤其是在12月次年2月的最冷的三个月，在凌晨5点至早晨9点的时间段，如果起床过猛，身体的血液供应不上，有可能造成体位性低血压，心慌，晕厥等症状。醒来以后，可以先不急着起床，而是伸个懒腰，在床沿边上坐一会儿，活动一下脖颈、四肢、腰部和手腕、脚腕，对唤醒身体机能和精神状态都有好处。 5.“懒”得发怒 人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。若过度克制或压制不良的情绪，一直闷在心里，久而久之产生心理问题。因此要“懒”得发怒，合理的宣泄不良情绪，如运动唱歌或和他人倾诉等。大多数长寿的老人是很少有负面情绪的，他们通常都保持乐观的心态，遇事冷静，不急躁。因为对于他们来说，人到老年，什么样的事，什么样的人也都见到过了，要是动不动就生气，是很没有必要的。 而正是因为这种心态，也让他们更容易长寿，因为俗话说得好“气大伤身”，经常让自己的情绪处于一个不稳定的状态，不仅影响别人，还会让自己的精神过度紧张，诱发心脑血管疾病；此外经常生气容易对肝脏造成损伤的，导致肝功能异常，还会导致血压突然升高，增加脑出血的可能。 生命短暂，匆忙地走完一生，所有的生命终点站都是死亡，这是亘古不变的自然规律，但我们可以让生命尽情燃烧，活得坦荡安然。想要将日子过好，必须要保持内心的澄静，不要为了无关紧要的事情生闲气。《不气歌》中写道：“人活一世不容易，难得就是不生气。万事怎能都如意，做到不气要牢记。为点小事常动气，回头一想又何必。他人气我我不气，气出病来无人替。” 生气，就是拿别人的错误来惩罚自己，尤其是一些无关紧要的闲气。余生可贵，首先要关爱自己，善待自己，从不生闲气开始，保持心情愉悦，才是最顶级的养生，才能让后半生活得自在。《卫生宝鉴》中讲到：“心乱则百病生，心静则万病息。”生气，等于慢性自杀，情绪不好，所有的养生都是徒劳。生气伤身，怒气伤肝，如今社会竞争这么大，先保命，再奋斗，生活才有无限可能。 有句话说得好：“人生的许多痛苦，都源自盲目的生气。”人生苦短，千万别让坏脾气，阻挡了你的好运气。生命如水，光阴似箭，遇到烦心事，应该让自己冷静下来，用海水般宽阔的胸怀去包容和看淡，才是明智的选择。曾有人问：“一个人成熟的标志是什么？”有一个高赞的回答是：“遇事则静，恼时不争，怒时不言，败时不丧，乱时不决。” 人生是一场修行，修得是一颗清清静静的心。冲动是魔鬼，爱生气，就是跟自己过不去，失去健康的同时，也失去了快乐和祥和。看过这么一句话：“人生最大的敌人，不是别人，而是自己；人生最大的胜利，不是制敌，而是克己。”我们管不住事情的发展，但可以管住自己，控制自己的情绪。将好心情置顶，少点内耗，多点和解，对他人宽容，也是对自己宽容，忘掉别人的过错，忘掉琐碎的烦心事，以清净心看世界，以欢喜心过生活！ 6.运动时偷个“懒” 运动能提高身体的免疫力以及抗病能力，是一种非常好的养生方法。但是，60岁以后身体机能逐渐退化，器官也慢慢地衰竭，通过运动来达到养生效果的话，需要控制好运动的时间、频率、强度。毕竟老年人和年轻人的体质是不可同日而言，老年人的肌肉力量、平衡性、稳定性随着年龄的增长都出现了下降，在运动中有可能出现摔倒、跌倒等导致骨折。因此，老年人在运动中一定要适当的“懒”一点，要选择轻缓的适合自己的运动，运动要采取循序渐进的方式，不要盲目的提高运动量。一般来说适合老年人的运动有慢跑、快走、太极拳等。 另外，待太阳升起再晨练。有调查显示，约40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。同时，这一时段脑卒中的发生率是其他时段的3~4倍。有清晨高血压的患者，颈动脉粥样硬化的风险会增高；对慢性肾病患者来说，还可能加重肾功能损伤。因此，建议把锻炼安排在太阳出来以后。 运动后别立即喝水。运动及刚运动结束时，心脏高速运转，处于相对高负荷状态。此时立即饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，同时也会增加心脏负荷，诱发心脏疾病，严重者可能导致猝死。运动后应先稍休息再喝水，将水含在口中一会儿，湿润咽喉和口腔后再慢慢喝下。 7.“懒”得摆弄电子设备 社会已经进入了网络时代，老年人在不知不觉当中，也加入了低头族的行列，对电子设备的依赖越来越强，有事没事的时候，手里头都拿着一部手机，总觉得心里有放不下的事儿，总是时不时的就拿起手机看一眼，因为手机的屏幕比较小，长时间在看手机，会对眼睛造成伤害。这个时候要学会放下，学会偷“懒”儿，“懒”得去摆弄电子设备，既避免了电子设备的辐射，又保护了你的眼睛，把多余空闲的时间，用在和老朋友们聊聊天儿，跳跳舞，聚聚会，时间长了，会觉得心情开朗，身体自然而然也就好了。 手机的蓝光是自然光的组成部分，具有较高的能量，穿透力也较强。长期暴露在这种高能量光下，毫无疑问会对机体产生伤害。俄勒冈州立大学的Jaga Giebultowicz团队就曾对蓝光的“杀伤力”进行了细致解答，相关工作发表在Nature子刊《npj aging》。在这项实验中，他们采用了一种蓝色LED灯（这种蓝色LED灯类似于手机和平板电脑等设备发出的蓝光），令果蝇接受每日12小时的蓝光照射，以观察可能产生的不良反应。令人惊讶的是，他们发现每天暴露在12小时蓝光下的果蝇不仅会发生视网膜和大脑神经元受损，还存在明显的运动能力受损，以致于很难在围栏墙壁上进行爬行。 不仅如此，长时间的蓝光暴露使得果蝇的睡眠和昼夜节律紊乱，体内应激保护基因会在光照条件下进行高表达，大大缩短了果蝇的寿命，加速其衰老。并且以上蓝光伤害并不会因为果蝇视觉受损、无法感光而“高抬贵手”。没想到小小的电子屏幕杀伤性竟如此之强，研究人员不由得倒吸一口凉气。那么，这种蓝光伤害会受什么因素影响呢，为搞清这一问题，研究人员进行了更为深入的探究。功夫不负有心人，在三年后的《npj aging》上他们再次宣布：蓝光危害具有年龄依赖性，即随着年龄的增长，其对生物体施加的破坏性影响将进一步恶化。 8.进入室内前“懒一懒” 环境温度变化巨大时，可能会引起血管剧烈变化。从炎热的户外到温度太低的室内，血管急剧收缩，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血压、冠心病等心脑血管疾病，更易诱发急性心肌梗死。老人从空调房中走到炎热的室外，血管急速扩张导致破裂，也是同样的道理。因此，无论冬季制热还是夏季制冷，建议空调温度与室外温度相差5~8℃即可。若室内外温差过大不可避免，应先在温度“过渡区”，如门口、阴凉处等位置稍稍停留，给身体调节、缓冲的时间。 |
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