|
 原创首发 侵权必究
□ 王宗慧 / 文 如果说爱情是一个永恒的话题，那么减肥绝对是热门话题。人们见面打招呼已经由过去的“吃了吗？”，变成现在的“哟，你这段时间可胖了啊！”“你大瘦了啊，怎么瘦的？”可见，现在生活水平提高了，物资充裕，举目望去，胖人不少，一些正常身材的人也成为被羡慕的“瘦人”了，真正的瘦人其实少之又少。成年女性，不管胖的、微胖的还是瘦的，都在喊着要减肥，大部分也都是喊喊口号而已，面对美食还是毫无招架之力，所以身材依旧。自从生了小孩后，我成了一个真正的胖人，没办法，食欲好，如果饭都不能好好吃了，活着还有什么意义？就这样一天天“破罐子破摔”，越来越胖了。 结婚前，我一米六三，体重在110斤左右，可谓是“标准身材”。生了老大之后，身材没有完全恢复，微胖，生了老二之后，我有段时间刻意减肥，瘦了二三十斤，一场病把我又打回了“原形”。前几年跑步，又瘦了下来，因为一些原因不跑步后，又反弹了。去年8月底，因为我妹妹快要结婚了，我作为重要角色，也想美美地出席她的婚礼，同时也想像妹妹和弟媳一样穿上心仪的旗袍，于是又开始了减肥，截止到今年5月，8个多月瘦了20多斤，又从胖人成了微胖人士，整个人感觉轻盈了许多。在减肥这条路上，可谓是屡战屡败，屡败屡战，生命不息，减肥不止。首先，我认为减肥需要有一个有力的动机，或者是契机。有的是健康受到了威胁，迫不得已开始减肥；有的是为了结婚，想以最美的状态出现在人生重要时刻；有的是为了美，纯粹为了遇见更美的自己；有的是热爱运动，运动的同时减肥成功。这各种各样的情况，面对的同一个问题是：减肥是一件反人性的事情，必须有强大的意志力，才有可能减肥成功，并长期保持、不反弹。 其次，我觉得是调整饮食结构。人们普遍认为减肥需要“少吃多动”，这句话说对了一部分，“吃对”比“少吃”和“多动”都重要。我们林州人勤劳、节约、俭朴，尤其是60年代以前的人，经历过缺吃少穿的岁月，长期形成的饮食习惯是吃饱就行，吃主食多，吃菜和肉蛋奶等蛋白质少，离国家提倡的营养膳食还很远。以我这段时间的经历，早餐注重营养，午餐吃饱，晚餐要早吃，吃的杂一些，如蒸老南瓜、紫薯、红薯、玉米、水煮菜、山药、红枣米粥、燕麦粥、牛奶、各种菜汤等，吃饱不吃撑。尽量饮食清淡，少油少盐，少吃碳水和糖油混合，多吃蛋白质。我平时在单位食堂吃饭，早餐和午餐照常吃，晚餐注意一些，如果有特别想吃的美食，到周末中午在家再饱餐一顿。总之，饮食方面兼顾“质”和“量”，既注意营养，又要满足自己。然后，我觉得养成良好的习惯，提高新陈代谢也很重要。随着年龄的增长，我们的新陈代谢也越来越慢，有些人会发现自己晚上不吃饭，很多天还是一点没瘦。我们每天即使一动不动，身体也有基础代谢，当你摄入的热量与平时摄入的热量相差太多时，身体感受到“闹饥荒”会自动启动保护机制，减少能量消耗，增加热量贮备，来保证身体的正常运行，很直观的反映就是，吃的少也不瘦，现在提倡保证基础代谢的同时，摄入小于消耗，有能量缺口能慢慢地瘦。通俗地说，在减肥期间，需要适量少吃，不能太少或者不吃。好的情绪能够滋养身体，坏情绪能够影响身体。尤其是减肥期间，好情绪能够促进减肥。不要因为哪天又重了几两而影响心情，丧失信心，要知道，减肥的过程是一条有波动的曲线，不是下降的直线，不能心急，欲速则不达，尤其太快减肥对身体的伤害很大，以伤害身体达到减肥的目的，本末倒置，还不如不减。总之要以好的情绪做好“长期抗战”的心理准备。减肥期间每天需要喝适量热水，最好睡前用热水泡脚，不要熬夜。促进体内循环，提高身体的新陈代谢，帮助减脂。 最后一点，运动锻炼对于减肥是有很大益处的，需要长期坚持。养成长期的运动习惯，不仅对减肥，对身体各项都是很好的，找到适合自己并能够长期坚持的运动项目，如慢跑、散步、快走、骑行等。晚上有时间我会和邻居在附近散步，边走边敲打带脉，做做扩胸运动，聊聊家常，放松心情。今年骑赛车上下班有一个多月了，一趟26里多，一天骑行50多里地，慢慢悠悠地看着路旁的青草绿树红花，一段路有一段的风景，感受着一帧帧的美景，心情变得心旷神怡，烦心事也烟消云散，每天回到家不仅不觉得累，还比以前更精力充沛了，身体也由松松垮垮变得更紧致了，以前的一些衣服又能穿上了，于是更自信、更开心，骑行上班也成了一种享受。还有腹式呼吸、臀桥、拉伸等都可以利用一些零碎的时间完成。条条大路通罗马，有的人毕生目标是去往罗马，有的人出生就在罗马。像我们想尽办法去减肥，有些人什么都不做身材却一直很好，我们到哪儿说理去？说到底，除了身体本身的因素，还是要把减肥生活化，改善生活方式，改变不良习惯，更加热爱生活，热气腾腾漂漂亮亮地过好每一天。培根曾说，健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。减肥虽好，也并非人人适合，以健康为初心，智慧减肥，快乐减肥，量力而行，循序渐进，持之以恒，拥有一个健康的身体，尽情地享受快乐人生。
|
