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补充蛋白质最好的食物通常包括那些含有高质量蛋白质的食品。以下是一些富含蛋白质的食物： 1. **肉类和禽类**：牛肉、猪肉、羊肉、鸡胸肉和火鸡肉等。 2. **鱼类和海鲜**：三文鱼、金枪鱼、虾、蟹和贝类。 3. **乳制品**：鸡蛋、牛奶、酸奶和奶酪。 4. **豆类和豆制品**：豆腐、豆浆、黑豆、红豆、绿豆和其他豆类。 5. **坚果和种子**：花生、杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽等。 不同食物中的蛋白质质量和含量各不相同，因此多样化的食物选择有助于获得更全面的蛋白质补充。同时，对于某些人群（如素食者或某些健康状况的人），可能需要特别注意确保摄入足够的高质量蛋白质。 |
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