2个比散步还简单的动作！保护血管、强健腰腿，赶紧练起来~

金苹果6 2024-05-28 发布于北京

展开全文

01

在现代忙碌的生活节奏中，我们常常为各种生活压力所困扰，身体的不适也日益显现，长时间的坐姿工作、缺乏运动，这些现代生活方式不仅带来了身心的疲惫，还可能引发各类健康问题，从古至今，中医养生之道中就有许多简单而有效的保健方法，在这些方法中，有两个异常简单却极其有效的动作：踮脚与抖腿。

02

踮脚

踮脚，这一看似普通的小动作，实际上是一种能够带来多种健康益处的古老养生方法，它的起源甚至可以追溯到几百年前，一直是传统健康养生法中的一部分。

踮脚的多重益处

1.预防血液循环系统疾病：踮脚能够促进腿部血液向心脏回流，对抗长时间久坐带来的静脉压力增高，有效预防血栓和静脉曲张。

2.预防和缓解痔疮：通过踮脚能够间接促使肛门区域肌肉得到锻炼，改善局部血液循环，达到预防甚至缓解痔疮的效果。

3.减轻身体疲劳：通过促进腿部的血液循环，踮脚可以有效缓解由于长时间站立或坐着导致的腿部肌肉疲劳和痛感。

4.改善体态并缓解腰背痛：长期坚持踮脚不仅可以帮助改善身体姿势，对坐办公室的上班族来说，还能预防和减轻久坐带来的腰背部不适。

5.保护心脏健康：踮脚时小腿肌肉的运动可增加心脏负荷，适当锻炼心脏，有助于维护心脏健康。

6.面色更好：改善血液循环，使得面部及皮肤血液供应充足，人看起来更加容光焕发。

7.小腿肌肉增强：此动作可有效锻炼小腿肌肉，增加下肢力量，对提升体育活动的表现有积极影响。

8.预防跟腱断裂：踮脚可使跟腱处于紧绷状态，逐渐增强其力量与耐力，预防运动时的跟腱伤害。

03

踮脚时要牢记4点

1.递进性增加难度：如果你是刚开始尝试踮脚练习，应当注意不要急于求成，一开始可以选择简单的踮脚动作，频率和强度都不宜过大，随着练习的积累，你可以逐步增加持续时间和重复的次数，以此来提高脚部和小腿肌肉的力量。

2.保持稳定的身体姿势：进行踮脚锻炼时，保持恰当的身体姿势非常关键，确保身体直立，重心平衡，脊柱应保持中立位，双脚分担身体重量，避免在踮脚时身体摇晃或过度弯曲，以免产生意外伤害。

3.选择合适的环境与鞋子：执行踮脚运动时，穿着舒适且有支撑性的运动鞋是非常重要的，另外，环境也需考虑，尽量在平坦且防滑的地面上进行锻炼，避免在不稳定或湿滑的地面上踮脚，减少不必要的安全风险。

4.合理安排休息时间：踮脚虽然是一项较为简单的活动，但也不可忽视肌肉和腱的恢复需求，在踮脚练习之后，适当的休息和恢复对于避免脚部和腿部肌肉过度疲劳非常必要，如果感受到不适或疼痛，应及时调整锻炼强度，必要时可通过适当的伸展和按摩来帮助肌肉放松。

通过遵守以上四个要点，踮脚练习将更加安全有效，同时也更有助于达到预期的健康效果。

04

抖腿

抖腿经常被认为是不礼貌或无聊时的习惯动作，然而这种看似无意识的小动作，在一些科研中显示出不可忽视的健康益处。抖腿是血管健康的助推器，美国密苏里大学的研究表明，抖腿能有效地降低静坐时血栓的风险，对心脑血管疾病具有一定的预防作用。

科学抖腿不是无目的或紧张焦虑时的连续性动作，而是一种有意识的、节奏性的轻微腿部运动，它的正确实践是在长时间坐着后，有选择地进行，以促进血液循环并缓解肌肉紧张，重要的是把握抖腿的时间和强度，避免过度导致肌肉疲劳或其他不适，简而言之，抖腿应该是一个有控制、适度的活动，旨在通过促进下肢血液回流以达到一定的健康保护作用。