最全面的「经络拍打操」，从头到脚拍一遍，疏通全身经络，越拍越年轻！

动作1:

• 保持自然站姿，双手向上屈肘

• 十指分开，配合呼吸

• 用指尖的力量轻轻敲打头顶

• 拍打15秒为一次，重复拍打3-5次

拍打好处：头顶有百会穴，经常用指尖拍打可以刺激百会穴，同时滋养头皮，预防血栓！

动作2:

• 保持站姿，头部转向右侧
• 右手握空拳轻轻拍打颈部左侧
• 注意力量一定要轻
• 每边拍打约20秒左右
• 可以增加1-2次的拍打次数

动作好处：颈部两侧也有经络穿行回输头部，每天轻轻拍打颈部两侧，不仅可以让颈部肌肉放松，同时还可以让气血上循头部，让脸部气血更好。

动作3:

• 双手轻拍颈椎后侧，注意力量很轻

• 如果有颈椎疾病的人就不适合拍打了

• 可以改用用指关节轻轻上下刮

• 重复拍打30秒

动作好处：经常拍打能促进血液循环，缓解颈椎增生，能预防颈椎退化及血管堵塞。

动作4:

• 保持自然站立，双手握成空拳

• 交替拍打锁骨两端靠近腋窝位置

• 力量适中，重复拍打30次

动作好处：这个位置是手太阴肺经循行的位置，经常拍打这个位置可以帮助疏通肺经、养肺、止咳、化痰等好处。

动作5:

• 保持站姿，左手向前伸直

• 掌心朝上，右手握成空拳

• 从右手掌的位置偏内侧的方向

• 向上拍打至大臂内侧

• 每次拍打10次，每边拍打5-6组

动作好处：这个位置也是手太阴肺经的位置，经常拍打可以疏通肺经，止咳宣肺。

动作6:

• 保持站姿，双手十指分开

• 配合呼吸，双手十指相互触碰

• 重复练习30次

动作好处：中医认为十指和十个脚趾与五脏六腑紧密相关，经常做这个动作可以强健脏腑功能。

动作7:

• 双手握成空拳，拳窝相对

• 相互碰撞，重复碰撞30次

动作好处：拳眼位置有后溪穴，经常这样拳眼互碰撞，可以舒筋活络、缓解疲劳、补精益气。

动作8:

• 双手向前伸直，握成空拳

• 拳眼相对，互相碰撞30次

动作好处：拳眼靠近大鱼际，这样碰撞可以刺激鱼际穴，清肺火的同时还能帮助睡眠。

动作9:

• 双手握成空心掌

• 在肋骨两侧偏下方一点拍打30次左右

• 注意吃饱饭之后不拍，空腹拍打。

动作好处：肋骨下方两侧有京门穴，经常拍打可以护肝胆，去寒湿。

动作10:

• 右手向上伸直，左手握空掌

• 拍打右侧腋窝，腋窝有极泉穴

• 拍打20次，换另外一侧继续拍打

动作好处：腋窝这里有心经，极泉穴，经常拍打可以疏通心经，护心肝，同时疏通腋窝和乳腺淋巴，增加血液循环。

动作11:

• 双手屈肘放在后背

• 在下背部两侧上下搓揉或者空掌拍打

• 来回拍打/搓揉50次

• 力量不需要过大，感觉到背部变热

动作好处：下背部是肾的位置，这里穴位也很多，例如：肾腧穴，经常拍打/搓揉可以补肾气、疏通膀胱经。

动作12:

• 双手握成空拳，拍打两侧臀部外侧

• 尤其对于女性要经常拍打

• 骨盆外侧就是臀肌

• 盆腔里面有子宫、膀胱、卵巢、输卵管

• 每次拍打50次

动作好处：臀部外侧还有环跳穴，经常拍打这个位置还可以放松久坐带来的臀部肌肉紧张，同时加速盆腔血液循环。

动作13:

• 双腿分开约50公分

• 吸气，身体微微俯身

• 双手握成空拳依次从

• 大腿后侧向下拍打到小腿后侧

• 每次20次为一组，重复练习5组

动作好处：大腿后侧是膀胱经的位置，经常拍打可以疏通膀胱经，帮助身体排毒祛湿。

动作14:

• 身体微微俯身
• 下半身微微屈髋屈膝
• 双手握成空拳
• 分别拍打膝盖前侧、后侧
• 每个位置拍打20次

动作好处：膝盖窝后侧是委中穴的位置，而且膝盖前侧是没有血液循环的，经常拍打膝盖后侧，可以刺激委中穴，这个位置主治腰背疼痛，疏通背部膀胱经。

动作15:

• 站姿，右腿向前迈步

• 身体微微俯身，然后屈右膝

• 双手握成空拳拍打小腿肚子两侧

• 重复拍打20次，换另外一侧腿继续

动作好处：拍打小腿肚子两侧可以强健心脏，加强小腿血液回流心脏，有保护心脏的好处。

以上这套经络拍打操每天早上醒来，花十五分钟拍打全身，帮助气血循环，每天坚持哟！

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