今年夏至时间：2024年6月21日，星期五。
夏至已至，宣告着正式进入炎热的盛夏季节。
此时人们若防护不当，极易高温中暑，诱发各类疾病。
传统中医认为，夏季与心气相通，养生要牢记“养心避暑”四字诀，保护阳气，避免夏季不适。
所以，我们要注意遵循“三忌”、“三宜”和“三避”的养生原则，来保持身体的健康和稳定。
三忌
1.食忌大热，诱发心病
《黄帝内经》中讲：凡是心脏有病，愈于长夏。
如果不重视饮食习惯，就会很容易诱发心脏疾病。
特别是对于患有心脏疾病的人来说，在夏季更需要防患于未然。
古语云：“火曰炎上”。
所有具有温热、升腾特性的食物在五行中属于火。
夏至时节，特别要注意家居环境。
应避免摄入过多热性食物，同时也要注意不要穿太厚。
2.卧忌贪凉，百病损伤
《琐碎录》说：“卧不可当风。
人在经过睡眠后，对环境变化的适应能力会减弱，更容易受到寒气的侵袭。
若背部受风就会引发咳嗽，肩部受风则可能导致臂部疼痛。
在大热天，最明智的做法是，睡觉不贪凉。
若睡梦中受寒，可能导致腹痛和腹泻，或全身关节和肌肉酸痛。
这对身体来说是严重的损伤，因此要避免在有风的地方睡觉。
3.动忌大汗，徒耗阴气
《黄帝内经》中讲：“阳加于阴谓之汗。”
出汗是阳气和阴精共同参与的结果。
夏季若运动过度、出汗太多，会对身体造成伤害。
过度出汗会导致身体脱水、中暑等不良症状。
严重情况，病邪可能会通过扩张的毛孔侵入体内，对身体造成不利的影响。
02
1.宜晚睡早起
《黄帝内经》中讲：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”
夏至这天，白天最长而黑夜最短，阳气达到顶峰而阴气衰减。
在生活作息上，应当与自然界阳盛阴衰的变化保持一致。
适宜晚些入睡，以补充不足的阴气；
适宜早起床，以适应充盛的阳气。
午间可以休息半小时，这样整个夏季都能保持很好的精神状态。
2.宜多食酸咸
古语讲：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”
夏至时节，心火盛行，过旺的心火可能克制肺金。
人们容易出汗，腠理打开，因此宜多食酸味的食物。
比如桃李、小豆，以及绿豆汤、酸梅汤等，都是消暑解渴佳品。
酸味能起到收敛作用，防止过多出汗，有助于保护肌肤。
同时，在夏季的饮食中多摄取一些咸味食物，补充因大量出汗而丢失的盐分，预防过度出汗损伤心气。
3.宜情志疏泄
夏至是阳气旺盛、万物生机勃勃的时节。
我们应该适应这一季节的特点，保持精神上的活跃，避免懈怠和厌倦的心态。
心静则身安，避免虚邪的侵袭，远离疾病，安享盛夏时光。
我们要将内心的郁滞释放出来，让情绪得到宣泄。
只有这样，当秋天来临时，我们才能适时收敛和储备精力。
如果在夏天没有充分宣泄，到了秋冬季节想要进补，将无从下手。
1.避 暑
《黄帝内经》有言：“在天为热，在地为火，其性为暑。”
夏至节气，天地之气转化，对人体会造成很大损伤。
为了应对炎热天气，我们应采取一些避暑措施：
首先，避免长时间暴露在阳光下；
防止过度劳累，适当休息以保持凉爽。
在乘凉的地方要确保空气流通，避免乘凉时间过长。
其次，应多喝水，来补充体液流失。
避免因天气炎热导致身体水分缺失严重。
可以吃西瓜，喝绿茶，来消暑解渴。
要注意的是，冷饮摄入不应过量，以免引发肠胃问题。
2.避 湿
《黄帝内经》有中讲：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”
夏季，湿土当令。
由于天气多阴雨，我们应保持室内的干燥，降低湿度的影响。
在饮食方面，可以多食用一些辛辣食物，例如辣椒、大葱、绿豆、鸡肉、桃子等。
此外，湿气容易影响脾胃功能，导致脾虚的情况。
可以煮粥时加入白术、山药、薏苡仁，或者用山药、薏苡仁、白扁豆炖肉，有助于健脾开胃。
3.避 寒
《黄帝内经》中讲：“寒气流行，邪害心火。”
夏季人体的皮肤毛孔扩张，方便散热。
然而，这也使得我们更容易受到寒气侵袭，对心脏造成损伤。
在饮食方面，不要贪食凉性食物，同时睡觉时避免空调开太低。
尽管天气炎热，我们也应尊重自然规律，保持健康的养生之道。
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今日夏至，炎炎夏日味渐浓。
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作者：国文，国学生活（ID：gxsh789)，国学智慧，美好生活，弘扬中华传统文化，替往圣继绝学，为万世开太平，千万国学爱好者的聚集地！
