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拳谱 一、 太极起势 二、 揽雀尾 三、 单鞭 四、 提手上势 五、 白鹤亮翅 六、 搂膝拗步（3-9个） 七、 手挥琵琶 八、 倒撵猴（3-9个）九、 斜飞势 十、 云手（3-9个） 十一、野马分鬃（3-9个） 十二、揽雀尾 十三、太极收势 适合人群： 初级入门学员集体表演者年龄偏大者专注基本功练习者 建议时长 A：3-5分钟（工间休息、表演、比赛）（搂膝拗步、倒撵猴、云手、野马分鬃重复动作可做1遍） B：8-15分钟（工间休息）（搂膝拗步、倒撵猴、云手、野马分鬃重复动作可做3-7遍） C：20-30分钟（热身及筑基操练）（搂膝拗步、倒撵猴、云手、野马分鬃重复动作可做9-15遍） 练习侧重点 初学者：专注脚下步法和蹬撑练习，学会控制四肢的协调性及体重的虚实变化。注重自己身体与空间方位之间的关系。专注胯的固定与灵活，逐渐找到劲力的传导。 筑基者：专注身体劲力的松沉与传导，劲力由足而腿、由胯而腰、由腰而脊，由脊而指稍，阳面（背面）上而阴面下（体前），往复折叠。专注八种劲别的变化和衔接。例如揽雀尾的掤捋挤按的往复运动；又如左掤的左挤肘靠、白鹤亮翅接提手的右挤肘靠与野马分鬃的左右挤肘靠的关联性；专注练习不变与变的关系。 最后发现，太极拳变得是招，不变的是中定劲。在我看来，每招每式不是异，而是同。 
杨大卫，感恩太极大学堂校长，传统杨氏太极拳和陈氏太极拳传承人。北京大学文化人类学硕士。曾获得教育部高等人文社科出版资助，出版太极拳研究专著，从文化人类学的视角对太极拳的历史、身体技术及文化基因进行描述。 师从太极拳名家扎西、田秋信、梅墨生及叶问之子叶准先生。 曾获得北京市太极拳比赛三连冠，第三届世界传统武术锦标赛太极拳和太极剑第一名。全国首届武术运动大会杨氏太极拳第一名。 曾任北京武术院业余武术教练、北京大学陈式太极拳协会会长。西藏自治区武术协会创始人兼副秘书长。 感恩太极大学堂创办于2015年，以培养知识结构完善、文化理论与修身实践相结合的太极拳优秀传承人为目标，以线下培训、在线教育、文化产品、公益讲堂为核心，每年线下培训千余人、线上传播百万余人的发展速度，成为太极拳培训机构中的佼佼者，并在海内外设立了95个分支机构，辐射6万余太极拳爱好者。2018年感恩太极大学堂被世界太极拳网及三亚南山太极文化节评为世界太极拳十佳培训机构。 回看大卫老师系列课程，请点击下面蓝字，一点即开
教学系列 [抖音教学]大卫老师教杨氏太极拳85式:起势到揽雀尾(试播) [抖音教学]大卫老师传统杨氏太极拳85式: 单鞭(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 提手上势(试运行)
[抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 白鹤亮翅(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 左搂膝拗步、左右搂膝拗步(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 进步搬拦捶(试运行)
[抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 如封似闭(试运行)
[抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 十字手(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式:抱虎归山(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 肘底看捶(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 倒撵猴(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 斜飞式(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 海底针(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 扇通背(试运行) [抖音教学]大卫老师85式太极拳: 翻身撇身捶(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏85式太极拳: 云手(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 云手、高探马(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 左右分脚(试运行)
[抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 左蹬脚(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏85式太极拳: 进步栽捶(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏85式太极拳: 左右打虎(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏85式太极拳: 双峰贯耳(试运行) [抖音教学]大卫老师讲解85式:野马分鬃(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏85式太极拳: 玉女穿梭 [抖音教学]大卫老师杨氏85式太极拳：单鞭下势、金鸡独立 [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 金鸡独立 [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 白蛇吐信(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式:高探马带穿掌(试运行)
[抖音教学]大卫老师杨氏85式: 十字腿、指裆捶、上步揽雀尾(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式:上步七星(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式:退步跨虎(试运行) [抖音教学]大卫老师杨氏太极拳85式: 转身双摆莲(试运行) [抖音教学](收藏版)大卫老师讲解杨氏85式太极拳:弯弓射虎(试运行) [线下教学]大卫老师:掤劲定义是什么？怎么懂动长功夫？(一)
[线下教学]大卫老师: '捋”的概念是什么？常见的错误有这几点(二)
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大卫讲座系列 [大卫公益讲座]太极拳的内功究竟是什么？(一) [大卫公益讲座]太极拳的内、外有什么区分?怎样把拳往内打？(二) [大卫讲座]①练拳时劲力传导与意识咋配合②意念训练的三个层次(三) [大卫讲座]太极拳的呼吸要不要专门训练？怎样训练？(四)
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[大卫讲座]太极拳怎样放松?什么是太极拳的真松？(十)
[大卫讲座]太极的“圆和掤劲'咋练.什么是捋?练拳大椎咋有痛？(收藏版) [大卫讲座]小白学拳怎样选择拳的流派，怎样入门？
[大卫讲座]初学拳先学动作还是理论或基本功？啥时能入门(二) [大卫讲座]小白问: 练太极会不会伤膝盖(三) [大卫讲座]你会的太极拳套路越多.走的弯路会越多！不信?(四) [大卫讲座]美女小卫老师:五法四例提高你对太极拳的认知！
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[大卫讲座]什么是太极拳的内功？怎样去练？
标准示范 [标准示范]大卫老师演练杨氏太极筑基十三势(口令版) [标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第一段讲解(1)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第二段讲解(2)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第二段示范讲解(三)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第二段讲解(四)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第二段讲解(五)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(六)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(七)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(八)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(九)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(十)
[标准示范]大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(十一)
[标准示范](收藏版)大卫老师杨氏85式太极拳第三段讲解(十二)
[标准示范]大卫老师口令版85式:蹬分脚.栽捶.打虎.贯耳…十字手(三)
[标准示范]大卫老师口令版85式第四小段
[教练示范]传统杨氏太极拳海边沙滩精彩演练 [标准示范]大卫老师口令版85式第五小段
[标准示范]大卫老师85式口令版第六段(收藏版)
[大卫精讲](29)“高扫腿”右蹬脚怎接搬拦捶“拳眼对肚脐” [大卫精讲]（41）传统杨氏拳85式教学完整版（起势一收势）
[大卫公益](64)转身摆莲怎样做稳“腰胯带腿.用脚去找手” [大卫解惑](40)新一阶前怎样准备.想做太极教练需过哪些关卡？ [大卫解惑](43)太极拳练什么.怎样练？听了脑洞大开！ [大卫解惑](44)习拳中膝盖为什么有痛.原因在这里
[大卫解惑](45)掤劲怎样“沒有方向感”？什么是“捋要轻”
[大卫解惑](46)练太极拳能长寿吗？
[大卫解惑](47)十三势之八种劲别在拳架里的表现和用法(一.二) [大卫解惑](48)太极八法在拳架的表现和用法(三.四採挒肘靠)
[大卫解惑](49)太极拳“掤劲”是什么？怎么做长功夫
[大卫解惑](50)太极拳“开胯”怎样做
[大卫解惑](51)练好太极剑的“五字诀”与“核心八字”
[校长解惑](52)命门何在？行拳时怎做'收尾闾撑命门'
[校长解惑](53)太极拳的整劲是什么？是脚或是胯发力？
[校长解惑](54)太极拳势的呼吸方式、节奏体悟
[校长解惑](55)站桩与静坐问答现埸
[校长解惑](56)器械对太极拳功力提升有重要作用
[校长解惑](57)太极拳重心移动时究竟谁为主动？
[基础功法](40)学拳必知什么是“神”
[基础功法](41)舒展热身功法第一动讲解示范
[基础功法](42)舒展热身功法第二动
[基础功法](43)舒展热身怎样开肩背(三)
[基础功法](44)欲气劲达指稍. 必得活腕舒指(四)
[基础功法](45)云手“上下掤採.前后对拉.左右蹬撑”跟着学起来
[基础功法](46)传统杨式太极拳筑基十三式(讲解)
[基础功法]（47）大卫校长揽雀尾、单鞭、云手口令版示范 [基础功法](48)大卫校长下势、金鸡独立、倒撵猴口令版示范 [基础功法](49)大卫校长单鞭接续玉女穿梭口令版示范
[基础功法](50)大卫校长高探马、左右分脚精准示范
[基础功法](51)大卫校长下势、金鸡独立口令版示范 [太极功法](52)功力内藏的太极小棒教学图解
[基础功法]（53）“下势”难度最高之“拱桥”做法示范、作用细解
[基础功法]（54）太极拳筑基热身功法跟学版（附音乐口令）
[干货分享](11)如封似闭“一穿二格三旋腕”七要领解析
[干货分享](12)十字手怎样“四个点形成一弹簧”做出“钻翻劲”
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[干货分享](15)倒撵猴、斜飞式要点与“撤步莫亮掌”纠错
[85干货](16)斜飞式怎样撑开肩胛做“劲力延伸” [干货分享](17)64式海底针怎样做“跟步按掌收左胯” [85干货分享](18)“扇通背”示范、口诀分解、易错处纠正
明师解惑
[明师解惑](1)什么是太极拳基本功、避免关节损伤
[明师解惑](2)太极拳“松”和“气沉丹田〞的认知与误区
[明师解惑](3)太极拳“气沉丹田〞的描述
[明师解惑](4)太极拳怎样才能“形正则气顺〞
[明师解惑](5)练拳时怎样把握“松.紧”之度 [明师解惑](6)怎样理解“丹田”， 能否“拳道结缘”炼丹田
[明师解惑](7)拳中怎样练逆腹式、顺腹式呼吸
[明师解惑](8)太极拳什么是“用意不用力”，强调是什么
[明师解惑]（9）杨氏拳之掌型怎么做正确；练拳目的是什么
[明师解惑]（10）太极拳的生命观与养生实践（一）
[明师解惑]（11）太极拳为何对人体健康有好处（二）
[明师解惑]（12）太极“拳与操”的根本区别（初学者必知）
[明师解惑]（13）太极拳三种呼吸方式与丹田开合
[明师解惑]（14）老师教85拳架不同，怎样去学与明理
[明师解惑]（15）练拳不伤膝盖必须要注意的三项 [明师解惑]（16）在练拳中如何掌握三种呼吸法
[明师解惑]（17）怎样培养练拳专注力，其特点与长寿关系
[明师解惑]（18）85太极拳一次到底练多长时间有效果
[明师解惑]（19）拳架对否与锻炼效果；怎样练出“内劲”
[明师解惑]（20）“抄手”什么劲别，怎样掌握“劲的三个概念”运行
[明师解惑]（21）养生四桩站多久最好，五状态怎调整
[明师解惑]（22）传统杨氏太极拳与八段锦同练的方法建议
[明师解惑]（23）怎样向不同拳架的老师学拳
[明师解惑]（24）什么是“阴阳〞；怎样“松沉下去反弹上来”（示例揽雀尾、起势）
[明师解惑]（25）练拳为什么对身体好（如扎西老师）关键在哪
[明师解惑]（26）练通大小周天对身体有什么好处
[明师解惑]（27）练拳松沉时头怎么往上领？拳理是什么？
[明师解惑] （28）练拳怎样不伤膝盖的具体方法和技巧
[明师解惑]（29）85式杨氏拳需“命门后撑”的动作有哪些
[明师解惑] （30）太极拳如何去悟
[明师解惑]（31）站桩与练拳有什么关系，切记五大项 [明师解惑]（32）太极拳“弸”劲、“捋”劲是什么，你真的懂吗
[明师解惑]（33）太极能练成“冻龄状态、抗衰老”之密 [明师解惑]（34）学好太极拳三项重点之重，“怎样找个好老师〞
[明师解惑]（35）国套与传统的根本区别；怎样练不伤膝三大建议
[明师解惑]（36）“太极热身功夫〞现场全套跟学版 [明师解惑]（37）能做到这些要领，就能把气血灌到梢节
[明师解惑]（38）太极拳四个“阴阳点”的开合你掌握吗 [明师解惑]（39）野马分鬃“不要往回缩”，“挤肘靠很关键”
[明师解惑]（40）玉女穿梭“实腿胯送虚腿胯”、“把脚扣到正北”的诀窍
[明师解惑]（41）揽雀尾按掌三大错误纠正“胯与肘”的关联
[明师解惑]（42）胯的“外旋里收”与太极步练习方法 [明师解惑]（43）搂膝拗步“四步曲〞口诀分解跟学版
[明师解惑]（44）杨氏85太极“起势”最经典示范解析 [明师解惑]（45）最难学的揽雀尾，找对方法有技巧 [明师解惑]（46）揽雀尾的劲力结构；怎样做到“腕胯同旋、肘尖拽膀尖〞 [明师解惑]（47）揽雀尾挤势怎做“斜进正出、旋转穿透力”劲点 [明师解惑]（48）提手上势“为什么要坐掌”.“横破竖”抱鱼怎样做 [明师解惑]（49）白鹤亮翅细节几多，怎做“落脚蹬穿托”
[明师解惑]（50）一个动作教你防狼朮
[明师解惑]（51）教你搂膝拗步里面的开肩开胯与掤劲
[明师解惑]（52）野马分鬃怎样“把气球撑开” [明师解惑]（53）搂膝拗步怎做“三虚抱一实〞、“尾骨推送”
[明师解惑]（54）退步跨虎接续摆莲怎样避免“拧麻花”
[明师解惑]（55）双峰贯耳“不扣脚，可以这样打〞'
[明师解惑]（56）肘底看捶的“捶”为什么不在肘下
[明师解惑]（57）练拳想出功夫“要从套路中跳出来〞
[明师解惑]（58）杨氏拳怎做好胯的“外旋里收”而不夾胯
换势精讲 [換势精讲]（1）“双按掌转单鞭”的“坡掌、实扣”等内功体验
[第二届国际太极科学论坛]杨大卫发言视频 [精彩演示]大卫校长和高手们合练杨氏太极拳 [太极风采]正脉传承父子强强联演杨氏太极拳欣赏 [感恩太极大学堂]新冠感染后太极运动处方 [信息发布]感恩太极大学堂全年课程安排 [精彩展示]大卫校长领练85式第一段(近距离美感) [太极风采]感恩太极大学堂陕西咸阳展旗精彩 江西铜鼓千名拳友雨中静听杨大卫校长讲拳法 [精彩示范]感恩太极大学堂杨大卫校长传统杨氏13刀 杨大卫校长8月与您相约蓬莱仙境山东烟台练太极 国庆节一起相约江苏常州练太极 10月13日，流动教学最后一站相约武汉 [精彩示范]招起势落风云动，28无声胜有声（大卫校长演练） 月圆人生五圆拳，明月千里共婵娟
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