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运动有益于健康专题：
生命在于运动 苟芽山童 先讲两个故事： 在挪威，人们出海捕沙丁鱼，并销往世界各地。但沙丁鱼在运送过程中极易死亡。挪威人在船仓里放上几条鲶鱼。全身黏滑的鲶鱼极其好动，搅得沙丁鱼也跟看乱窜。结果，当渔民们满载而归后，沙丁鱼们都仍然活着。这就是著名的鲶鱼效应。 在一处森林公园里，人们放养一群鹿，这里水草丰盛，没有天敌，鹿们幽闲自在地生活那里。可几年后人们发现，鹿群数量在减少，体格也不健壮。经有些人提议,人们又往公园里放几条狼。两年过去了，鹿群中的鹿没有减少，反而增多了。鹿的体格也健壮起来。这是因为有了狼而迫使鹿们要不断地奔跑运动的缘故。 人会怎样呢？在巴西圣保罗，70％的人久坐工作，无事者则终日坐着看电视。结果，肥胖者、糖屎病、心血管病等明显增多了。世界卫生组织的资科表明：久坐少动的生活方式是全球引起死亡和残疾的10大主因之一。在我国，肥胖儿童萝比10年前20年前大大增加。这可能导致成年后肥胖、糖屎病、高血反压、冠心病、痛风等后果；青少年则出现肺活量、速度、耐力、暴发力部明显不足的机能体能下降；而40岁就开始发胖，肺活量明显减少、力量素质下降，更表明国民体质在衰退。生活改善了，体质却差了，这都是缺乏运动造成的。 这一切都从正反两方面说明：生命在于运动，运动有益健康。
运动对于人体健康都有哪些好处呢?我们可以通过运动对于人体不同组织、器官的有益影响来进一步了解。 心血管：维持或增加心肌的氧供应，增加心肌收缩力和心脏的输出量，预防或延缓冠状动脉硬化，增加侧枝循环，故能直接改善心机血液灌注及分布，减少皿中儿茶酚胺的含量，使心肌耗氧量下降。使血中高密度脂蛋白及脂肪酶增加，减少动脉硬化的机会。 呼吸系统：使呼吸加深加快，肺通气通血量成倍增加，血氧浓度上升。保持胸廓活动幅度，呼吸肌的张力和肺组织的弹性。全身各组织细胞的内呼吸得到强化。可较有效地预防上呼吸道感染、肺炎、支气管炎、肺气肿等。 大脑：神经系统能够协调内环境，使肌体适应外环境。在动力中，运动中枢加强了主动兴奋，而语言、思维、书写等其它中枢也随之主动兴奋，精神、情绪得到相对调节。因供血改善，脑细胞新陈代谢增强。丘脑与脑垂体功能的增强，也强代了内分泌功能。因此，运动对于神经系统的良性影响，还同时惠及全身。 动动系统：不言而喻，运动给人体的运动系统（骨骼、肌肉、关节）带来的好处更能为人们所理解。运动使得骨骼、肌肉的负荷增加，供血量也增加，使得骨密度与韧性得以维持。运动负荷促使钙盐在骨中沉着，避免钙的逸出，从机时使骨萎缩、骨质疏松及骨退行性变得以避免或延缓。运动能促使肌糖元、用蛋白合成，保持肌肉壮实与良好的张力，增强收缩力。使人健壮有力，外形健美，令人有一个良好的身材，而且其外形与肌力的老化可以推迟10到20年。运动还使得关节更加灵活、协调，关节滑囊与韧带推迟老化。 其它：运动能消耗脂肪，减少脂肪的过量堆积，消除肥胖。这可不仅仅让你有一个苗条的身材而已。消除了多余的脂肪，可以减少胆固醇在血管沉积，改善动脉弹性，预防或改善动脉硬化。运动还能维持和增强肌体的潜能和储备功能。运动对于人的心理也同样有着良性的影响。简单地讲，运动可让人当时就获得一份好心情。其实任何一种体力活动，都会让你感觉良好。运动可以使人增强信心，增强自我尊重和成就感。与其他人共同参与一项运动，更能让人获得好心情。因为大家都是为了健身和共同的兴趣爱好而投入进来，没有任何功利主义的杂念，因而此时的人际交往是能让人产生轻松愉悦的感觉的。 有道是“生命在于运动”。让我们借助奥运东风，为了强健自己的体魄，运动起来啊。 (每页:40*40=1600格,仿宋GB2312，10.5号)
跳绳、踢毽子 苟芽山童 运动有益于健康,什么样的运动简便易行、要求条件不高又有趣而让人乐于施行呢？我们想到了跳绳与踢毽子这两项活动。 这两项活动都是极好的运动。首先，对于器材、场地的要求不高，一根绳索或一只毽子，巴掌大的一块地方，而且可以在室内，风雨无阻。其次，简单易学，特别是小孩子学起来极快。不过虽说简单，却也有不少花样，令人饶有兴趣。一个人可以玩，一群人也可以玩。 我们先来看看踢毽子，一般常见的玩法有：踢、盘、拐、跳、跷、kuán、剪等,可以用一条腿单独连续单向做，也可左右交替做。 踢：一腿立地，另一腿用脚向内侧踢，毽子上飞后腿可落地；毽子上飞后腿不落地而连续踢者为又一种踢法，难度高些。
拐：用脚向外侧反踢。用左腿或右腿单独连续踢，或左右交替踢。 跳：单脚撑地跳起，一腿大腿上抬小腿下垂，另一腿从大腿下伸至对侧向上踢，整个动作在空中完成，两腿均不沾地。 跷：同上，但跳起后一腿在上并向前伸直，另一腿从其下伸至对侧向上踢。 kuán:与跳近似，但一腿大腿上抬小腿也向后抬，足根紧贴臂部，另一腿从小腿下伸至对侧向上踢，其难度高于跳。 剪：如同跷，跳起后一腿在上并向前伸直，但另一腿也伸直与其相交并从其下斜伸至对侧以脚面向上踢，也是整个动作在空中完成。因两腿伸直相交如剪刀故名。此法难度更大，因两腿均向前伸直，弹踢后不易回收立稳，若要作连续剪的动作就更难了。 除此外，还有很多其他的踢法。 跳绳也有各种花样的。可以单腿跳、双腿跳、两腿一前一后如同走路一样地跳；两手在身体两侧甩动绳索、在胸前交叉甩绳；单人跳、双人跳、多人跳等等，不一而足。 几乎每个人都会跳绳，但您可知道正确的跳绳方法呢？以下方法可供你参考： 单人跳： 一、选绳：绳子的重量要合适，太重太轻都摇不起来。若稍嫌轻了，可在绳子中间裹一些布条来加重，使能方便摇动。但不要缀以金属物以免自伤伤人。两手握住绳子两端，通常以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 二、摇绳：先将绳子置于身后近脚跟处，摇时两臂靠近身体两侧，稍外展，以手腕发力带动双臂在体侧做画圆动作，使绳子从地经身后向上向下，从跳起的双脚下过去到身后如此一周一周地回旋往返。从前向后摇绳子则方向相反而已。速度可先慢后快，直到绳索旋转如风。 三、跳绳：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，脚部易受伤，且脑部易受到震动。当跃起在空中时，体态要自然弯曲，呼吸要自然有节奏。总之，虽在运动之中， 四、停绳：向前摇时，一脚伸出，脚跟著地脚掌翘起使绳停在脚掌下；向后摇时则一脚后出，脚掌著地脚跟离地使绳停在脚底。 多人跳，由别人摇绳，跳绳者要学会进绳出绳，才能顺利地进入跳绳活动，与摇绳者配合，也与同时跳的人协调。 一、进绳：当靠近身边的一绳向上绕至即将到头顶时，迅速由斜前方跳进绳配合绕绳速度跳跃。 二、出绳：跳过最后一次绳后，立即由斜前方出绳。长绳内交叉的跳进、跳出绳技术较难，必须多做反覆练习，才能体会要领。由于使用两条绳，其速度无形加快，因此须判断进出绳的时机。
骨质的主要成分是成骨细胞和钙盐。跳绳、踢毽子时，脊柱、下肢的骨骼反复受到撞击，从而加速骨组织的血液循环，促进成骨细胞分化，保留和储存钙离子。经常进行重力刺激，有利于促进骨质的改造和重建，骨小梁沿应力线的排列密度会逐渐增大，增强骨质的坚韧性，对于预防骨质疏松有一定的作用。这也符合“用进废退”的原理。长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。跳绳、踢毽子时，脊椎各关节有节、有度地屈伸运动，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。跳绳、踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人的肩周炎，也有较好的防治作用。 人体血液流动不仅取决于心脏的泵血和动脉的弹性，骨骼肌的舒缩也起着很大的作用。下肢离心脏最远，跳绳、踢毽子时，下肢肌肉的舒缩对血液流动起到明显的促进作用，骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族易罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。跳绳、踢毽子是一种有氧运动，此时机体组织器官尤其是骨骼肌需要有大量的血液与氧气的供应。经常跳绳、踢毽子，全身血液循环加快，回心血液量增多，必然会增强心脏的排血功能和肺的换气功能。 跳绳、踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢、跳的动作，技术到位，动作准确，才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。何况跳绳、踢毽子也有其娱乐功能，魅力十足。特别是多人同时参与时，不仅个人要心到、眼到、手到、脚到，要反应灵敏，动作迅速，还要心领神会，相互配合。且其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落、一根绳索的上下飞舞。有效地防治了“亚健康”状态。这对于学习紧张的中、小学生，对于终日伏案的上班族，都是既有益又有趣的一项健身活动。 虽然跳绳、踢毽子是一项既有益又有趣的健身活动，但不小心也很容易受伤，有人提出跳绳时要注意以下事项，讲得不错（踢毽子也一样），附寄于此： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女跳绳时宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳踢毽子前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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