调查显示：大多数活过90岁的糖尿病患者，都在60岁戒掉了3件事

李阿姨是个爱说爱笑、热情开朗的人，退休后的生活原本应该是她人生中最惬意的时光。

可就在去年，一次例行的体检中，她被查出了患有糖尿病，这个消息像一块沉重的石头，压在了她的心头。

“糖尿病？我怎么会得这个病呢？”

李阿姨心里五味杂陈，一想到以后可能要天天打针吃药，还可能有各种并发症，她就感到无比的恐惧和不安。

是不是我太爱吃甜食了？还是运动太少了？她回想起自己经常和朋友们一起聚会，品尝各式甜点，然而却忽略了身体的警告信号。

其实，有很多糖尿病患者也会高龄，而那些活过90岁的糖尿病患者，似乎在他们60岁的时候，都做出了某些重要的生活改变。

这些改变不仅帮助他们有效控制了血糖，还让他们享受了健康长寿的生活。

那么，这些改变到底是什么？我们能否从中学到一些宝贵的经验呢？

主食吃对，血糖更稳

对于糖尿病患者来说，主食的选择至关重要，多位营养学专家普遍认为，主食的GI值（血糖生成指数）是影响血糖稳定的关键因素。

GI值越高的食物，在体内被消化吸收后引起血糖上升的速度和幅度就越大，糖尿病患者应该尽量选择低GI值的主食。

在我们常见的三大主食中，米饭、馒头和面条的GI值各不相同。

其中馒头的GI值最高，达到82，大米饭的GI值在82~90之间，而面条的GI值相对较低，为57。

这意味着，对于糖尿病患者来说，选择面条作为主食可能更有利于血糖的稳定。

米饭是最坏的主食？吃多了血糖容易飙升？

在实际饮食中，我们会发现吃米饭的人往往比吃面条的人能更好地控制血糖。

这是为什么呢？专家揭示：吃米饭时，我们通常会搭配肉、鱼、蛋、豆制品以及丰富的蔬菜

这样的荤素搭配使得菜肴的量比米饭要多，从而更容易获得相对均衡的营养。

相比之下，吃面食时，主食往往占据较大比例，而其他肉菜的搭配相对较少，这可能导致血糖的波动。

教授还建议，为了更健康地饮食，我们应该在日常饮食中适度添加全谷杂粮。

比如，吃大米的时候，可以按照一半大米一半杂粮的比例做成杂粮饭

吃面食时，面粉里可以加入20%的杂粮粉做成杂粮馒头、杂粮面或杂粮饼。

这样不仅可以降低主食的GI值，还有助于摄入更多的膳食纤维和营养素。

低血糖比血糖高更危险，别不当回事

虽然控制血糖对糖尿病患者来说至关重要，但过度严苛的血糖控制也可能带来风险。

医师提醒我们，如果控糖过于严格，可能会诱发低血糖，而低血糖对于糖尿病患者来说同样是非常危险的。

医师进一步解释道，低血糖的危害不容小觑，血糖是提供人体代谢能量的重要物质，其中90%是供应大脑需求的。

当发生低血糖时，人体会缺乏能量，导致许多代谢活动受到抑制。

如果严重的低血糖没有得到及时纠正，可能会导致永久性神经系统损伤甚至死亡。

糖尿病患者应在医生的指导下制定合理的血糖控制标准，特别是老年糖尿病患者，其控制标准可适当放宽。

如果患者患有严重的心脑血管并发症，那么空腹血糖控制在7mmol/L左右也是一个理想的状态。

此外，当血糖值降至3.9mmol/L以下时，对于服用降糖药的患者来说已属于低血糖范围；

而低于3.0mmol/L时则是严重低血糖，此时应在医生指导下适当补糖以避免危险发生。

高寿糖尿病患者早就戒掉这3个习惯了！你是不是还没改？

在我国，成年人中将近有1.4亿人患有糖尿病，并且这一数字还在不断攀升。

然而，并非所有糖尿病患者都会因此缩短寿命，我们发现许多高寿的糖尿病患者都有一些共同的生活习惯值得我们借鉴。

01、戒烟

研究表明抽烟与糖尿病的发病机制密切相关，因为吸烟会影响胰腺β细胞分泌胰岛素，从而导致糖代谢受损，戒烟对于糖尿病患者来说至关重要。

02、坚持运动

即使是最简单的身体活动也对糖尿病患者大有益处，运动可以在提高肌肉中葡萄糖载体数量的同时，减轻胰岛素抵抗并降低血糖水平。

美国糖尿病诊疗指南建议糖尿病患者每周至少进行三次以上的有氧运动，且累计时长应超过150分钟。

03、保持乐观的心态

焦虑和抑郁不仅会从多个方面影响糖尿病患者的健康，而且会导致血糖波动，保持乐观的心态对于控制血糖也非常重要。