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如果说人体是一座发电厂，那么血糖就是用来发电的。血糖是人体的一种体能来源，充足的糖分能够维持身体各个器官的正常运转，但若是血糖分泌过多，会引起疾病，例如高血糖。  空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果血糖值高于这一范围，即为高血糖。引起血糖升高的原因有以下几个：1.胰岛β细胞分泌的胰岛素量不足；2.胰岛α细胞分泌的胰高血糖素增多；3.肝糖原的生成增多；4.骨骼肌对葡萄糖的利用减少；5.肠促胰素效应减弱；6.脑细胞神经递质功能障碍；7.脂肪脂解作用增强； 在日常生活中，糖友们会按时测血糖，其实血糖在不同时间段，血糖值也是不同的，如果把人比作一个发电厂，那血糖就是用来发电的煤炭，关乎着人的每一次心跳和呼吸，通常情况下，血糖会在一定范围内保持动态波动，一旦血糖波动较大，或超过一定范围值，那糖尿病的风险就会大大提高。据统计，我国每3个人中就有1个“糖尿病前期”，每10个人中就有1个人患糖尿病，这个数值这几年甚至增长更快，说明高血糖、糖尿病已经成为当前很普遍且难根治的疾病之一，接下来，小编带你走进糖尿病，看看血糖24小时运作和走势； 血糖的24小时走势血糖波动总体规律：餐前血糖低，餐后血糖升高；健康人可以通过神经内分泌系统，将血糖控制在2-3mmol/L，血糖的最高点出现在三餐后的半小时到一小时内，最低点出现在夜间凌晨的三点左右；假设我们早上7点吃早餐，那么我们的血糖走势大致如下： 清晨血糖健康人的空腹血糖为3.9-6.1mmol/L，如果早晨空腹大量运动，容易发生低血糖，而糖尿病患者发生低血糖的概率更是远高于普通人；如果高血糖的危害是以年计算的，那么低血糖的危害则是以秒计算的：这是因为我们的大脑对于血糖十分敏感，一旦出现血糖供应不足，就会出现心慌、手抖、出汗甚至是休克的症状；因此，不建议空腹时进行大体量的运动，容易低血糖的人随身携带糖果补充能量，如果发生低血糖，立刻吃1-2颗糖果或吃几片饼干；  餐后的半小时到一小时内，是血糖的峰值，研究表明：吃好早餐，就是预防糖尿病的实用好方法；建议大家早上8:30前吃早饭，2021年美国内分泌学会上一项研究表明，在8:30前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗程度均较低；再者建议早晚餐间隔12小时以上：前一天18:00前吃晚饭，隔天6:00后吃早餐，做好12小时的间隔；此外，还要调整早餐结构，建议早餐有肉、蛋、奶、豆、坚果、水果、蔬菜中的两种以上，不宜只吃主食； 午间血糖下午的1-3点，要警惕高血糖信号，其中餐后犯困是高血糖的预警信号之一，由于血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，血糖的大幅度波动就容易引起或加重犯困的情况。糖前期的信号仅有乏力、口干等非特异性症状，而糖尿病的信号就发展成（三多一少）、皮肤瘙痒、对称性手足刺痛、麻木、视力变差等；当你的身体频繁出现以上信号，那就要及时去医院就诊看看自己的血糖是否正常； 下午血糖下午的3-5点，警惕餐前低血糖预警，在大量胰岛素的影响下，餐后血糖会快速下降，如果距离下一餐还有1-2小时就饿了，这时候就容易发生餐前低血糖，如果经常出现这种情况，建议及早就诊：没有诊断之前，吃巧克力、糖果、甜点来缓解餐前低血糖，反而更容易加速唐前期的进程；再者就是少食多餐，既可以避免因每餐进食过多出现的血糖升高，又可以避免因进食间隔时间过长，而出现的餐前低血糖； 夜间血糖对糖友们来说，晚间的血糖管理更为重要，若不注意，很可能导致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波动都较大，建议注意以下几点：1.控制主食总量：糖友和超重人群，主食建议减少到食物总量的30%-50%，其中粗粮占主食的一半及以上，减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果等替代；每天18:00左右吃晚饭，美国相关研究表明，早点吃晚饭可以改善24小时血糖水平；要加以适量的运动：运动不仅能降血糖，还可以提高身体对胰岛素的反应； 凌晨血糖夜间凌晨2-4点，血糖水平处于一天中的最低点，但健康人一般不低于3.3mmol/L，如果容易出现夜间低血糖，睡前1小时可适量加餐，如果前半夜容易低血糖，建议进食低升糖指数的食物，如全麦面包、桃子、橘子等；如果后半夜容易低血糖，建议食用牛奶、鸡蛋、豆腐干等蛋白质丰富的食物；  从第一口进食开始，2小时后的血糖水平，即餐后血糖，它反应了一个人的糖代谢状态，如果餐后血糖≥7.8mmol/L，那就属于糖前期或糖尿病了，想更好的控制餐后血糖，可以试试以下方法：1.限制碳水摄入：碳水化合物总量越大，升糖潜力越大，尽量少吃甜食和主食；2.调整吃饭顺序：“纤维类-蛋白/脂质类-碳水类”这一进餐顺序，对餐后血糖更友好；3.选择粗加工的食物：食物越精细，煮的越软烂，升糖越快，而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有助于餐后的血糖稳定； 其实控制血糖的关键，就是一个“稳”字，饮食可以直接影响血糖水平，其中升糖指数（GI）是一个很重要的指标，用于衡量食物引起血糖升高的程度，GI越高，升糖越快，越要少吃，建议从烹饪方式改变升糖指数：1.烹饪方式越简单，升糖越慢，例如即食燕麦GI为83，而传统需要自己煮的燕麦GI只有59；2.“中和”升糖指数：比如米饭的GI为83，而芹菜炒猪肉GI<15，米饭和芹菜炒猪肉一起吃就变成了了低升糖指数（49.9）；3.一顿饭的时间不少于20分钟：吃的越慢越容易有饱腹感，升糖越慢；  综上所述，除了调整饮食结构和生活方式，管好嘴迈开腿，高血糖、糖尿病患者如果血糖居高不下，必要时也要遵医嘱服用降压药物，当然，大部分降糖药的作用机理是刺激胰岛素分泌或加速糖分解，并不能治根本，因此想要保持血糖稳定还是建议从生活入手或使用辅助降血糖的食品或保健品，如总黄酮物质，总黄酮可以预防、控制、辅助治疗高血压、高血糖、高血脂等心脑血管疾病，清除血管垃圾进和毒素，降低血液中油脂胆固醇，保持血液循环畅通，增加机体对胰岛素的敏感性，促进胰岛素分泌，帮助调节血糖平衡，总黄酮广泛的存在于很多植物中，如银杏、野茉莉、山楂、苜蓿草等都含有丰富发黄酮类物质，其中新汇联野茉莉中总黄酮含量10.25%，成分含量较高，且野茉莉本身是位中药材，除了含有总黄酮以外，总多糖、总多酚等多种调节血糖的成分含量也较为丰富，帮助调节血糖平衡的同时，还含有多种氨基酸、维生素和营养物质，补充人体需要，且性温和，适合很多体质，可以说是难得的好药材； 以上就是我们血糖24小时的走势和注意事项，希望能对糖友们有所帮助。 |
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