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颈椎病是一种常见的脊柱疾病，主要影响颈椎区域，常见于中老年人以及长时间保持不良姿势的群体。随着科技的发展和生活方式的改变，越来越多的年轻人也开始受到颈椎病的困扰。颈椎病不仅会导致颈部疼痛，还能引发头晕、头痛、肢体麻木等一系列症状，严重影响生活和工作。了解颈椎病的症状以及科学的自我护理方法，对于预防和缓解这一疾病至关重要。 01 颈椎病的常见症状 1.颈部疼痛。颈部疼痛是颈椎病最典型的症状之一，通常表现为持续性或间歇性的酸痛、胀痛。疼痛程度因人而异，有些人可能只在特定动作或姿势下感到疼痛，而另一些人则可能持续感到不适。疼痛有时还会放射至肩部、背部或上肢，严重影响日常生活和工作。 2.头晕和头痛。颈椎病患者常会出现头晕和头痛症状，尤其是长时间低头或突然抬头时。主要是由于颈椎间盘突出或骨刺压迫颈部的神经和血管，导致血液循环不畅，引发头晕和头痛。此外，患者还可能伴有恶心、呕吐等不适症状。 3.肢体麻木和无力。颈椎病可能导致上肢麻木和无力，这种症状通常是神经根受到压迫所致。患者可能会感到手指或手臂的麻木、刺痛，甚至出现握力下降、持物困难等情况。如果病情加重，可能还会影响到下肢，导致行走困难。 02 颈椎病的自我护理 1.保持良好姿势。保持良好姿势是预防和缓解颈椎病的重要措施之一。日常生活中，应注意避免长时间低头工作，应保持头部和颈部的自然姿势。工作间隙可以适当活动颈部，做一些简单的颈部拉伸操，以缓解颈部肌肉的紧张。 2.适度锻炼。适度锻炼能够有效增强颈部肌肉力量，改善血液循环，从而减轻颈椎病引发的各种不适。患者可以选择一些低强度运动，如散步、游泳，这些运动不仅能够舒缓颈部压力，还能增强身体素质。此外，专门针对颈部的康复训练也是不可忽视的部分。比如，头部前后、左右缓慢转动，可以显著提高颈椎的灵活性和稳定性，帮助患者在日常生活中减少颈椎病的困扰。通过坚持锻炼，患者不仅能缓解症状，还能有效预防颈椎病的进一步恶化。 3.热敷和按摩。热敷和按摩是缓解颈椎病疼痛的有效方法之一。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或专用的热敷仪器，每次热敷时间控制在20分钟左右。此外，适当按摩可以放松颈部肌肉，缓解神经压迫，但需要注意手法要轻柔，避免用力过度，以免加重病情。 颈椎病的症状可能严重影响生活质量，但通过科学的自我护理和预防措施，可以有效地减轻症状并预防疾病的进一步发展。值得注意的是，虽然自我护理可以显著改善症状，但对于症状严重或持续加重的患者，及时就医并接受专业治疗仍然是非常重要的。希望大家更加重视颈椎健康，采取积极的措施来管理和改善自身的健康状况，减少颈椎病带来的困扰，从而提升生活质量。  往 期  精 选  作者丨段康颖（山东第二医科大学附属医院脊柱外科） 编辑丨席念楚 校对丨王宇 |
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